План тренувань для преса від Кріштіану Роналду може допомогти вам отримати той м’який прес, про який ви мріяли.
Шестипакетний прес має величезну естетичну цінність у світі фітнесу. Роналду часто називають найсильнішим гравцем на даний час, і він зберігає свою дивовижну фізичну форму цілий рік.
Це правда, що знаменитості не завжди діляться своїм фактичним планом тренувань, але кілька відео тренувань Кріштіану Роналду для преса можна побачити в його соціальних мережах та в інших місцях в Інтернеті.
У цій статті ми пропонуємо вам найкраще тренування для преса з шести пакетів, яке допоможе вам отримати цей естетичний прес.
Тренування Кріштіану Роналду для преса для м’якого преса
Ось кілька простих традиційних вправ для преса, які дотримуються більшість спортсменів:
1) Планка
Планка опрацьовує все ядро та інші частини тіла, покращуючи стабільність і силу .
Це одна з найважливіших вправ, щоб отримати міцний і естетичний прес. Тренування для преса Кріштіану Роналду складається з варіантів дощок для підвищення стабільності ядра , необхідної для кращих виступів на полі.
Інструкції:
- Прийміть положення для віджимання з прямими ногами та ліктями на підлозі.
- Тримайте корпус прямо, стискайте сідниці, щоб запобігти провисанню.
- Щоб підвищити рівень складності, ви також можете виконувати планку зі зчепленими руками і долонями на землі.
- Затримайтеся від 30 секунд до хвилини. Виконайте 3-4 підходи.
2) Альпініст
Тренування Кріштіану Роналду для преса безумовно включають альпіністів, як видно в деяких його відео. Альпіністи важливі для того, щоб наростити цей міцний і естетичний прес. Ця вправа також допомагає покращити стабільність ядра.
Інструкції:
- Почніть у положенні високої дошки, долоні притисніть до підлоги, руки розставте на ширині плечей (або ширше, якщо ви зазвичай так робите віджимання), плечі розташовані над зап’ястками, ноги витягнуті та задіяні.
- Притягніть одне коліно до грудей і знову випрямте.
- Виконайте те ж саме з іншою ногою, чергуючи якомога швидше.
- Тримайте серцевину зачепленою, а спину максимально рівною.
- Не хвилюйтеся, якщо вам потрібно сповільнити темп, щоб підтримувати хорошу форму
3) Хрускіт
Кранчі є одними з основних вправ у плані тренувань для преса Кріштіану Роналду, і його можна побачити, як він виконує ті самі м’язи в багатьох своїх публікаціях в Instagram.
Ідеальне тренування м’язів преса з шістьма пакетами обов’язково повинно включати розминки.
Інструкції:
- Ляжте на килимок на спину, а руки помістіть за голову.
- Тримайте ноги на підлозі, утворюючи в колінах прямий кут.
- Повільно скоротіть м’язи живота і підніміть тіло наполовину.
- Затримайтеся у верхньому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
- Зробіть три підходи по десять повторень у кожному, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість.
4) Присідання
План тренувань для преса Кріштіану Роналду також включає присідання, яке є однією з базових вправ, які потрібно освоїти, якщо ви хочете отримати стрункий прес.
Інструкції:
- Ляжте на килимок, зігнувши коліна під прямим кутом.
- Підтягніть підборіддя, а руки схрестіть за головою.
- Повільно підніміть верхню частину тіла від стегна, повільно видихаючи.
- Поверніться у вихідне положення.
- Виконайте вправу в трьох підходах по 110 повторень у кожному.
План тренувань Кріштіану Роналду для преса також складається з набагато жорсткіших варіантів присідань, щоб збільшити навантаження на його м’ясо. Ви можете поступово збільшувати рівень складності у своєму тренуванні для преса з шести пакетів для естетично подрібненого преса та більшої стабільності.
Індраніл Бісвас — дієтолог і особистий тренер з дипломом дієтолога та персонального тренінгу зі спеціалізацією на спортивному харчуванні та силових тренуваннях.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Схожі статті:
MrBeast закликає Кріштіану Роналду співпрацювати з IShowSpeed у вірусному інтерв’ю на YouTube
18:49
MrBeast співпрацює з Кріштіану Роналду для створення захоплюючого відео на YouTube
21:29
Містер Біст вирішив зберегти перевагу своїх підписників на YouTube над Роналду
5:03
Залишити відповідь