Щоб досягти здорового тіла, ви повинні знати про найкращі та найгірші продукти для вашої імунної системи. Щоб залишатися здоровим, потрібна міцна імунна система, яка залежить від здорового харчування, фізичних вправ і сну. Імунна система зазвичай ослаблена через недосипання, малорухливий спосіб життя та вживання нездорової їжі.
Однак деякі продукти можуть погіршити вашу імунну систему та послабити захисні сили організму. Тому вкрай важливо зміцнити імунну систему, уникаючи найгірших продуктів для вашої імунної системи.
Уникайте цих найгірших продуктів для вашої імунної системи
Підтримка сильної імунної системи є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я та благополуччя. Це передбачає вибір продуктів, які зміцнюють вашу імунну систему, уникаючи тих, які діють протилежно.
Ось список із семи продуктів для вашої імунної системи, які можуть негативно вплинути на неї та, можливо, підвищити ймовірність захворювання:
1) Рафінований цукор і солодкі закуски
Продукти з високим вмістом рафінованого цукру та солодкі ласощі очолюють список найгірших продуктів для вашої імунної системи. Ці продукти можуть загострити запалення, послабити активність лейкоцитів і зменшити здатність організму боротися з небезпечними мікробами.
2) Перероблені харчові продукти
Перероблені харчові продукти включають фаст-фуд, упаковані закуски та готові страви. Ці продукти часто збагачені штучними речовинами, консервантами та шкідливими для здоров’я хімікатами.
Ці хімічні речовини здатні змінювати склад кишкової флори та перешкоджати травленню. Ось чому оброблені харчові продукти є одними з найгірших продуктів для вашої імунної системи.
3) газовані напої
Регулярне вживання газованих та інших солодких напоїв може серйозно пошкодити вашу імунну систему. Ці напої зазвичай містять велику кількість цукру, штучних підсолоджувачів і порожніх калорій. Вони можуть викликати набряк, збільшення ваги та підвищену сприйнятливість до інфекцій.
4) Транс-жири
Смажені страви часто містять транс-жири, які, як було показано, пригнічують імунну систему та викликають запалення. Ці шкідливі жири можуть мати шкідливий вплив на кишкову флору, ускладнюючи засвоєння організмом життєво важливих поживних речовин, необхідних для імунної функції.
5) Надлишок алкоголю
У той час як помірне вживання алкоголю може мати незначний вплив на імунну систему, постійне або сильне вживання алкоголю може завдати шкоди імунній системі. Алкоголь може змінити склад кишкової флори, підірвати здатність імунної системи та послабити захист дихальної системи.
6) Їжа з високим вмістом натрію
Дієта з високим вмістом натрію, який часто міститься в оброблених і фаст-фудах, може зашкодити роботі імунної системи. Підвищення артеріального тиску , затримка води та запалення, спричинені надмірним споживанням солі, можуть остаточно порушити імунологічну відповідь організму.
7) Напої з кофеїном
Хоча кава та чай багаті антиоксидантами, які можуть допомогти здоровій імунній системі, зменшуючи запалення, якщо вони містять кофеїн, вони також можуть ускладнити хороший нічний сон.
Як зазначено в публікації Physiological Reviews за 2019 рік, численні дослідження з’ясували, як сон і імунологічні функції впливають одна на одну. Тому, якщо ви любите каву чи інші напої з кофеїном, постарайтеся обмежити споживання не більше двох чашок на день і не пийте їх протягом шести годин після відходу до сну.
Дуже важливо звернути увагу на свій вибір їжі, якщо ви хочете зберегти здорову імунну систему. Ви можете покращити працездатність, зменшивши споживання найгірших продуктів для вашої імунної системи. Щоб підтримати свою імунну систему та сприяти загальному самопочуттю, зробіть наголос на багатій на поживні речовини збалансованій дієті , яка містить багато фруктів, овочів, нежирних білків, цільного зерна та здорових жирів.
Залишити відповідь