Коли ми створюємо набір інструментів для самообслуговування, стає важливим визначити різні типи відпочинку.
Хоча сон є дуже важливою частиною відпочинку, який ми всі отримуємо, деякі з нас потребують більше та кращої якості, ніж інші, але сон — не єдиний спосіб відпочити. Фахівці з питань психічного здоров’я тепер визнають різні форми відпочинку, які можуть принести користь вашому фізичному та психічному здоров’ю.
Розум і тіло не створені для того, щоб залишатися зосередженими та продуктивними весь час. Включати різні типи відпочинку не означає ставати кушеткою. Відпочинок має відновлювальні властивості. Якщо ви хочете покращити свій режим догляду за собою, варто звернути увагу на різні види відпочинку.
Різні види відпочинку: DIY свій набір самообслуговування
Завжди краще зберігати яйця в різних кошиках, і те саме стосується догляду за собою.
Відпочинок – це те, як ми заряджаємось, відновлюємо та пропонуємо світові найкращу версію себе. Це важливо; це продуктивно; це, звісно, не слабкість чи щось, що вам потрібно працювати, щоб заслужити.
Ось сім різних видів відпочинку, які ви можете включити у свій розпорядок дня:
1) Психічний відпочинок
Ви часто в голові, або у вас вимоглива і насичена робота? Розум втомлюється так само, як і тіло, і спати може не вистачити.
Частиною процесу зцілення є час, щоб заспокоїти свої думки та дати розуму відпочити. Це допомагає покращити здатність до концентрації та покращує когнітивні функції. Спробуйте дихальні вправи , медитацію, прогуляйтеся на вулиці або займіться розслаблюючою справою.
2) Сенсорний відпочинок
Наші відчуття можуть бути перевантажені надмірною стимуляцією в навколишньому середовищі. Хоча ми можемо цього не усвідомлювати, вони роблять багато роботи, щоб підтримувати основні функції. Дайте відпочити органам чуття, особливо очам і вухам.
Спробуйте позу савасани , послухайте заспокійливу музику, використовуйте лавандову маску для очей і відпочиньте кілька хвилин. Ви також можете спробувати методи заземлення, щоб задіяти свої почуття, одночасно заспокоюючи їх.
3) Творчий відпочинок
Для творчого відпочинку не обов’язково бути творчим художником. Знайдіть власну творчу діяльність, яка вас задовольнить.
Відволікання від роботи може допомогти вам придумати нові ідеї чи рішення. Спробуйте нове хобі, те, що ви завжди хотіли спробувати. Це може бути так само просто, як взяти папір і спробувати намалювати для психічного здоров’я .
4) Емоційний відпочинок
Спокою можна досягти, відпочиваючи, а також переробляючи, у цьому випадку переробляючи емоції, які ви носите з собою.
Спробуйте вести щоденник або поговорити з другом. Почуття перевтоми є однією з основних причин стресу. Це впливає на всі сфери життя. Виділення часу на відпочинок допомагає зняти стрес, а також робить вас щасливішими.
5) Соціальний відпочинок
Суспільний відпочинок не обов’язково означає самоізоляцію, а більше проведення часу з людьми, які вас розуміють, підтримують і заряджають енергією.
Спробуйте розпізнати коло, яке не розряджає вашу соціальну батарею. Запитайте себе, чи варто витрачати всю свою соціальну енергію на людей, з якими ви не почуваєтесь у безпеці.
6) Духовний відпочинок
Це широка тема, яка може мати унікальне значення. Духовний відпочинок може бути молитвою, медитацією або самозапитуванням.
Це здатність підключатися до чогось глибшого, залучати щось, що дає вам відчуття мети. У суспільстві, яке спонукає кожного бути продуктивним, робити щось непродуктивне є недооціненою формою догляду за собою, яка має велике значення.
7) Фізичний відпочинок
Фізичне та психічне здоров’я завжди пов’язані. Дослідження також виявили, що те, як ви думаєте, часто впливає на тілесні реакції.
Оскільки це дійсно так, має сенс приділяти час фізичному відпочинку та зарядці організму. Здорове тіло, швидше за все, бере участь у здорових діях. Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, зосередьтеся на відновленні після тренування .
Різні види відпочинку активізують парасимпатичну нервову систему. Так, продуктивність – це добре, але потрібно активно доглядати за тілом.
Перераховані вище види відпочинку важливі для кожного. Однак, залежно від обставин, одному може знадобитися більше, ніж іншому. Ви повинні визначити, який відпочинок вам потрібен відповідно до вашого розкладу, і приділити принаймні деякий час. Щасливого відпочинку.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь