Здоровий пульс у стані спокою для дорослих зазвичай становить від 60 до 100 ударів на хвилину.
Однак нижча частота серцевих скорочень у стані спокою (близько 50 ударів на хвилину) поширена серед фізично підготовлених людей. Важливо зауважити, що діапазон здорового пульсу в стані спокою може дещо відрізнятися залежно від таких факторів, як вік, рівень фізичної підготовки та загальний стан здоров’я.
Який здоровий пульс у спокої?
Ось загальні вказівки щодо нормального пульсу в стані спокою за віком:
- Новонароджені (0-3 місяці): 70-190 ударів в хвилину
- Немовлята (3-6 місяців): 80-160 ударів на хвилину
- Діти (6-12 місяців): 80-140 ударів на хвилину
- Малюки (1-3 роки): 70-110 ударів на хвилину
- Дошкільнята (3-5 років): 65-110 ударів в хвилину
- Діти (6-12 років): 60-100 ударів на хвилину
- Підлітки (12-18 років): 50-90 ударів на хвилину
- Дорослі (18 років і старше): 60-100 ударів на хвилину
Ці здорові діапазони частоти серцевих скорочень у стані спокою є загальними вказівками, і можуть бути варіації. Якщо вас турбує здоровий пульс у стані спокою, радимо проконсультуватися з медичним працівником для більш точної оцінки.
Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для чоловіків і здорова частота серцевих скорочень у стані спокою для жінок подібні до таких у дорослих загалом. Здоровий діапазон пульсу в стані спокою зазвичай становить від 60 до 100 ударів на хвилину.
Однак важливо враховувати індивідуальні фактори, такі як вік, рівень фізичної підготовки та загальний стан здоров’я. Нижча частота серцевих скорочень у стані спокою (близько 50 уд./хв.) поширена серед фізично підготовлених чоловіків. Якщо вас турбує здоровий діапазон частоти серцевих скорочень у стані спокою, радимо проконсультуватися з медичним працівником, щоб отримати індивідуальну пораду.
Як зберегти своє серце здоровим?
Щоб зберегти ваше серце здоровим, ви можете дотримуватися таких рекомендацій щодо способу життя:
Регулярні фізичні вправи
Займайтеся фізичною діяльністю, яка підвищує частоту серцевих скорочень, як-от швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або танці. Намагайтеся виконувати принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності або приблизно 75 хвилин високоінтенсивних інтервальних тренувань щотижня.
Дотримуйтеся здорового харчування
Прагніть споживати добре збалансовану дієту, яка містить різноманітні фрукти, овочі, нежирний білок і, перш за все, продукти, багаті на поживні речовини.
Підтримуйте здорову вагу
Прагніть підтримувати здорову вагу за допомогою регулярних фізичних вправ і дотримання збалансованої дієти.
Не палити
Куріння пошкоджує кровоносні судини, зменшує надходження кисню та підвищує ризик серцевих захворювань.
Обмежити споживання алкоголю
Надмірне споживання алкоголю може сприяти високому кров’яному тиску та збільшити ризик серцевих захворювань. Рекомендується вживати алкоголь в помірних кількостях.
Керуйте стресом
Хронічний стрес може негативно позначитися на здоров’ї серця. Знайдіть здорові способи подолання стресу, такі як регулярні фізичні вправи, методи релаксації (наприклад, глибоке дихання, медитація), заняття хобі та підтримка системи підтримки.
Висипайтеся
Прагніть до 7-9 годин якісного сну щоночі. Погана якість і тривалість сну можуть збільшити ризик високого кров’яного тиску, ожиріння та серцевих захворювань.
Слідкуйте за артеріальним тиском, рівнем холестерину та крові
цукор
Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Якщо вони не в межах здорового діапазону, співпрацюйте зі своїм медичним працівником, щоб контролювати їх за допомогою зміни способу життя та, якщо необхідно, ліків.
Обмежте оброблені продукти та продукти з високим вмістом натрію
Перероблені харчові продукти часто містять високий рівень натрію, що може сприяти високому кров’яному тиску. Читайте етикетки харчових продуктів і намагайтеся вибирати альтернативи з низьким вмістом натрію.
Залишайтеся гідратованим
Пийте достатню кількість води щодня, щоб підтримувати належну гідратацію, оскільки це допомагає серцю легше перекачувати кров.
Що таке здорова серцева дієта?
Дієта здорового серця зосереджена на споживанні продуктів, багатих поживними речовинами, які сприяють здоров’ю серця та сприяють здоровому пульсу в стані спокою.
Ось кілька основних вказівок щодо здорової для серця дієти:
Включіть фрукти та овочі
Прагніть мати різноманітні різнокольорові фрукти та овочі у своєму раціоні. Вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, що може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
Вибирайте цільні зерна
Вибирайте цільні зерна, такі як цільна пшениця, коричневий рис, овес, кіноа та ячмінь. Вони містять більше клітковини та поживних речовин порівняно з очищеними злаками, що може допомогти знизити рівень холестерину.
Віддавайте перевагу нежирним білкам
Включіть у свій раціон нежирні джерела білка , такі як птиця без шкіри, риба, бобові (квасоля, сочевиця) і горіхи. Обмежте споживання червоного м’яса та віддайте перевагу нежирним шматкам.
Включайте корисні жири
Вибирайте продукти, які містять корисні жири , наприклад авокадо, горіхи, насіння та оливкову олію. Ці жири можуть допомогти підвищити рівень холестерину та знизити ризик серцевих захворювань.
Зменшіть кількість насичених і трансжирів
Обмежте споживання насичених жирів, які містяться в жирному м’ясі, знежирених молочних продуктах і оброблених харчових продуктах. Уникайте транс-жирів, які зазвичай містяться у смаженій та комерційній випічці, оскільки вони можуть збільшити ризик серцевих захворювань.
Контролюйте розміри порцій
Уникайте переїдання, пам’ятаючи про розмір порцій. Спробуйте їсти менші тарілки і прислухайтеся до сигналів свого тіла щодо почуття голоду та ситості.
Обмежте споживання натрію
Зменшіть кількість натрію (солі) у своєму раціоні, уникаючи оброблених і упакованих продуктів, використовуючи трави та спеції для ароматизації страв замість солі та читаючи етикетки продуктів, щоб вибрати варіанти з меншим вмістом натрію.
Вибирайте нежирні молочні продукти
Вибирайте знежирені або знежирені молочні продукти, такі як знежирене молоко, знежирений йогурт і знежирений сир.
Залишайтеся гідратованим
Пийте багато води, щоб отримати належну гідратацію протягом дня.
Пам’ятайте, що індивідуальні харчові потреби можуть відрізнятися залежно від таких факторів, як вік, стать, загальний стан здоров’я та особисті уподобання. Завжди корисно проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом або медичним працівником, щоб отримати індивідуальну пораду та вказівки щодо дотримання здорової для серця дієти.
Залишити відповідь