За даними TikTok, вібраційні плити можуть змінити ваше життя всього за 10-15 хвилин на день. Обіцянки включають, серед іншого, детоксикацію, спалювання жиру та тонізування м’язів. Люди стверджують, що віброплити можуть мати позитивний вплив на загальний стан здоров’я.
TikTokers зазвичай стоять на тарілках, описуючи процес того, як вони «схудли на 20 фунтів за місяць, не відвідуючи тренажерний зал», або інструктують вас використовувати їх, «коли ви хочете мати ноги бігуна, але відмовляєтеся бігати, якщо вам не загрожує небезпека».
Чи працюють вібраційні плити?
Вібраційні тренажери для всього тіла, які зазвичай називають вібраційними пластинами, стають все більш популярними у світі фітнесу. Ці інструменти часто включають платформу, яка створює вібрацію, яка поширює енергію по всьому тілу. Хоча є прихильники вібраційних машин, надзвичайно важливо зрозуміти наукові знання щодо їх ефективності.
Відомі негативні наслідки вібрації. Наприклад, водії автобусів, які відчувають вібрацію всього тіла через автобусні сидіння, можуть розвинути біль у спині, згідно з CDC, або навіть «серцево-судинні, шлунково-кишкові, нервові та урологічні розлади».
Малоймовірно, що десять хвилин спорадичного використання призведуть до проблем такого характеру, але деякі TikTokers використовують пристрої до години. Важливо пам’ятати, що вібраційні плити не можуть замінити регулярні фізичні вправи або здоровий спосіб життя. Їх слід включити до комплексного режиму фітнесу, який включає гнучкість, силові тренування та аеробні вправи.
Слід також враховувати індивідуальні міркування, такі як стан здоров’я, цілі щодо фізичної форми та особисті переваги. Перед використанням вібраційної плити рекомендується поговорити з медичним працівником, якщо у вас є будь-які захворювання чи проблеми.
Чи працюють вібраційні плити для схуднення?
Дослідники та експерти з фітнесу не погоджуються щодо ефективності та переваг вібраційних плит для схуднення. Дуже важливо усвідомлювати обмеження та дивитися ширше, навіть якщо деякі дослідження показують, що тренування на вібраційній пластині можуть допомогти з незначним зниженням ваги та покращенням складу тіла.
Аналіз 2019 року показує, що хоча деякі дослідження дійсно виявили незначне покращення втрати ваги, кілька досліджень не виявили різниці між тими, хто використовував і не використовував вібраційну плиту. Ось причини, чому тренування на вібраційних тренажерах можуть допомогти схуднути:
Витрата калорій. Тренування на вібраційній пластині можуть збільшити витрату енергії, але вони не можуть суттєво збільшити витрату калорій порівняно з більш звичайними формами вправ, такими як кардіотренування або тренування з обтяженнями.
Підвищена м’язова активація: активація м’язів може бути результатом стимуляції м’язових скорочень, спричинених вібраційними пластинами. З часом збереження та збільшення м’язової маси може прискорити метаболізм і допомогти в контролі ваги .
Склад тіла: згідно з деякими дослідженнями, вправи на вібраційній плиті можуть покращити склад тіла, зменшуючи відсоток жиру в організмі та збільшуючи м’язову масу. Однак сила цих ефектів може відрізнятися між людьми, і досі невідомо, чи триватимуть ці зміни в довгостроковій перспективі.
Вправи на вібраційній пластині слід виконувати за ретельним планом, який включає збалансовану дієту , регулярні аеробні вправи та силові тренування з метою схуднення. Комплексна стратегія, яка наголошує на встановленні дефіциту калорій за допомогою розумних харчових звичок і включення різних типів активності, як правило, успішніше допомагає людям схуднути.
Важливо пам’ятати, що втрата ваги – це складний процес, на який впливають цілий ряд факторів, таких як генетика, харчування, загальна фізична активність і спосіб життя. Малоймовірно, що просте використання вправ на вібрації як вашої основної стратегії схуднення дасть помітний або тривалий ефект.
Залишити відповідь