У цій статті ми розглянемо важливість вправ при вивиху плеча та виділимо ефективні вправи для сприяння загоєнню та відновленню функції плеча. Вивих плеча може бути болючою та виснажливою травмою, що впливає на стабільність і діапазон рухів у плечовому суглобі. Фізичні вправи відіграють важливу роль у процесі реабілітації, допомагаючи у відновленні, зміцнюючи м’язи та запобігаючи майбутнім вивихам.
Роль вправ для відновлення вивиху плеча
ЛФК є невід’ємною частиною реабілітаційного процесу при вивиху плеча. Це допомагає відновити силу, стабільність і гнучкість навколишніх м’язів, зв’язок і сухожиль. Крім того, вправи сприяють пропріоцепції суглобів, тобто здатності тіла відчувати положення суглоба в просторі. Це пропріоцептивне усвідомлення має вирішальне значення для запобігання майбутнім вивихам і підтримки стабільності плеча.
Вправи для реабілітації вивиху плеча
Вправи з маятником: вправи з маятником для вивиху плеча – це м’які рухи, які допомагають почати рухливість плеча, не надаючи надмірного навантаження на суглоб. Встаньте, неуражена рука спирається на стіл або стілець для підтримки. Нехай уражена рука звисає вниз і обережно помахайте нею вперед і назад, з боку в бік і круговими рухами. Ця вправа для вивиху плеча сприяє плавності плечового суглоба та допомагає зменшити скутість.
Вправи на стабілізацію лопатки: зміцнення м’язів, що оточують лопатки (лопатки), є життєво важливим для стабільності плеча та правильного вирівнювання. Ця вправа при вивиху плеча включає втягування лопатки, витискання лопатки і віджимання лопатки. Виконання цих вправ допомагає підтримувати правильне положення лопатки, що покращує функцію плеча та знижує ризик вивиху.
Вправи для зміцнення обертальної манжети: м’язи обертальної манжети відіграють вирішальну роль у стабільності плеча. Зміцнення цих м’язів має важливе значення для запобігання майбутніх вивихів. Ефективні вправи для вивиху плеча для ротаторної манжети включають зовнішні та внутрішні обертання з опорними стрічками, вправи з гантелями, такі як підйоми «I», «T» та «Y», а також віджимання від стіни. Поступово збільшуйте опір і кількість повторень, оскільки плече з часом зміцнюється.
Вправи на гнучкість плечей: покращення гнучкості плечей має вирішальне значення для відновлення повного діапазону рухів. М’які вправи на розтяжку, такі як розтяжка рук хрестом тіла, розтяжка задньої капсули та розтяжка дверного отвору, можуть допомогти збільшити гнучкість плечового суглоба. Ці вправи слід виконувати з обережністю та без болю, щоб уникнути повторної травми.
Вправи для зміцнення плеча: коли плече стає більш стабільним і біль зменшується, важливо включити вправи для зміцнення, приділяючи особливу увагу вправам для вивиху плеча. Приклади включають жим плечами з легкими гантелями, бічні підйоми, вертикальні ряди та віджимання. Почніть з низького опору і поступово збільшуйте вагу та інтенсивність, коли плече стає сильнішим.
Протокол реабілітації вивиху плеча
Після вивиху плеча важливо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, щоб скласти індивідуальний протокол реабілітації. Цей протокол зазвичай включає кілька етапів, спрямованих на відновлення сили та стабільності при поступовому збільшенні діапазону рухів. Ось основні етапи протоколу реабілітації вивиху плеча:
Іммобілізація: спочатку плече можна знерухомити за допомогою стропи або бандажа, щоб розірвані зв’язки, сухожилля та м’язи могли зажити.
Усунення болю та запалення. Терапія холодом , наприклад пакети з льодом, може допомогти зменшити біль і набряк. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) також можуть бути призначені для лікування запалення.
Вправи на діапазон рухів: у міру того, як біль стихає і прогресує загоєння, вводяться вправи на діапазон рухів. Ці вправи при вивиху плеча спрямовані на покращення гнучкості та запобігання скутості суглобів.
Зміцнювальні вправи: коли обсяг рухів покращується, зміцнювальні вправи стають важливою частиною реабілітаційного протоколу. Ці вправи спрямовані на формування стабільності та сили м’язів, що оточують плечовий суглоб.
Вправи на вивих плеча, яких слід уникати
Хоча фізичні вправи є важливими для реабілітації вивихнутого плеча, слід уникати певних вправ при вивиху плеча під час процесу відновлення, щоб запобігти повторній травмі або загостренню симптомів. Ось вправи, від яких варто уникати:
Жим над головою: слід уникати вправ, які передбачають підняття тягарів або штовхання предметів над головою, наприклад жим плечами або військовий жим. Ці вправи створюють надмірне навантаження на плечовий суглоб, збільшуючи ризик повторного вивиху.
Підтягування та підтягування: вправи на підтягування, які передбачають захоплення штанги та підтягування, наприклад підтягування або підтягування, можуть напружувати плечовий суглоб і навколишні м’язи. Уникайте цих вправ, доки не відновиться достатня сила та стабільність.
Жим лежачи: вправа для жиму лежачи при вивиху плеча, особливо з великою вагою, створює значне навантаження на плечі. Це може поставити під загрозу стабільність і збільшити ризик травми на ранніх етапах реабілітації плеча.
Вправи для шиї: слід уникати вправ, які передбачають розміщення штанги або гантелей за шиєю, таких як жими за шию або тяги. Ці рухи створюють надмірне навантаження на плечовий суглоб і можуть призвести до нестабільності або подальшої травми.
Вправи при вивиху плеча відіграють ключову роль у процесі реабілітації при вивиху плеча. Правильно підібрані та виконані вправи допомагають відновити силу, стабільність і гнучкість плечового суглоба, дозволяючи людям відновити функцію та запобігти майбутнім вивихам.
Пам’ятайте, що для забезпечення безпечного та ефективного відновлення слід дотримуватися прогресивної та індивідуальної програми вправ для вивиху плеча під керівництвом медичного працівника. При відданості та наполегливості вправи можуть стати потужним інструментом для відновлення здоров’я плеча після вивиху.
Залишити відповідь