Шукаєте ефективні вправи, які допоможуть вам випорожнитись? Якщо так, то тут ми перерахували п’ять найкращих, які обов’язково допоможуть вам миттєво відчути полегшення.
Є кілька вправ, які можуть полегшити запор і допомогти вам підтримувати регулярність. Вправи не тільки стимулюють дефекацію, але й підтримують вас у формі та зміцнюють, а також захищають від хвороб і травм.
Хоча будь-яка вправа може бути надзвичайно корисною для того, щоб стілець рухався плавніше та легше, наведені нижче вправи є одними з найкорисніших.
Найкращі вправи, які допоможуть вам позбутися
Ось п’ять найефективніших вправ, які змусять вас миттєво викакати:
#1 Поворот сидячи
Скручування сидячи є однією з найкращих вправ, які допомагають вам калати. Хоча ця вправа технічно є позою йоги, її можна легко додати до вашого щоденного тренування як корисну вправу для полегшення дефекації.
Щоб виконати цю вправу:
- Сядьте на підлогу, повністю витягнувши ноги прямо перед собою.
- Підніміть праве коліно вгору, щоб ваша ступня стояла рівно на підлозі та щільно прилягала до стегон.
- Повільно поверніть тулуб, поставивши лівий лікоть на протилежну сторону від правого коліна, і подивіться через праве плече.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів і повільно відпустіть. Повторіть вправу ще кілька разів і поміняйтеся сторонами.
№ 2 Поза дитини
Поза дитини в йозі також є одним з кращих вправ, які допомагають спорожнення кишечника працювати плавно і легко. Ця вправа не тільки допомагає змусити вас какати, але й має інші переваги.
Це розслаблення спини, зміцнення хребта, розкриття сідниць і зняття тиску в області тазу. Поза дитини також є відмінною вправою, яка допомагає при запорах і стимулює травну систему.
Щоб виконати вправу:
- Опустіться на коліна на тренажерний килимок і опустіть стегна вниз, щоб вони спиралися на пальці ніг.
- Повільно нахиліться вперед до килимка та розведіть руки на підлозі. Тримайте голову прямо між руками і продовжуйте повільно дихати.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і відпустіть. Повторити вправу.
#3 Глибокий присід
Глибоке присідання є однією з найпотенційніших вправ, які допоможуть вам калати. Ця вправа не тільки допомагає полегшити запор , але й чудово знімає біль у спині, зміцнює сідничні м’язи та чотириголові м’язи м’яза, а також допомагає зміцнити стегна та стегна.
Щоб виконати цю вправу:
- Встаньте прямо, ноги на відстані стегон і пальці вгору. Тримайте долоні разом прямо спереду.
- Присідайте, висуваючи стегна і згинаючи коліна якомога нижче.
- Витягніть коліна і присідайте якомога нижче, тримаючи хребет прямим і притискаючи стопи до підлоги.
- Затримайтеся в положенні навпочіпки на кілька секунд і повільно підніміться. Повторіть вправу кілька разів.
#4 Поза для полегшення вітру
Вправа для полегшення вітру полегшує запор, стимулює роботу кишечника, а також запобігає здуття живота та гази . Регулярне виконання цієї ефективної вправи покращує кровообіг у стегнах, а також полегшує біль у попереку.
Щоб виконати цю вправу:
- Ляжте рівно на спину, ноги витягніть прямо вперед.
- Підніміть ліве коліно до рівня грудей і обхопіть його руками. Утримуйте положення на кілька рахунків і відпустіть коліно.
- Виконайте той же рух правою ногою і повторіть вправу кілька разів.
#5 Вправа «Метелик».
Поза метелика також є однією з найефективніших вправ, які допомагають вам калати. Крім того, що ця вправа допомагає регулювати дефекацію, вона знімає втому, підвищує гнучкість хребта, зміцнює нижню частину тіла та запобігає запорам.
Щоб виконати цю вправу:
- Сядьте, випрямивши спину і розставивши ноги вперед.
- Зігніть коліна в сторони, а підошви стоп разом.
- Тримайте пальці ніг обома руками і повільно підтягуйте п’яти якомога ближче до себе.
- Помахайте колінами вгору-вниз, щоб розтягнути внутрішні м’язи стегон і пах.
- Повторіть кілька разів.
Отже, це одні з найкращих вправ, які допоможуть вам миттєво позбутися. У важких випадках краще звернутися до лікаря та негайно звернутися за медичною допомогою.
Крім того, якщо ви вагітні, отримали травму або маєте будь-які інші проблеми зі здоров’ям, порадьтеся з лікарем перед початком будь-якого нового режиму тренувань.
Залишити відповідь