Переваги 36-годинного голодування привернули значну увагу як спосіб отримання численних переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги.
Цей підхід до періодичного голодування передбачає утримання від їжі протягом повного дня та ночі. У цій статті ми розглянемо переваги 36-годинного голодування, зосередивши увагу на його впливі на втрату ваги та інших ключових перевагах.
Розуміння 36-годинного голодування
36-годинне голодування – це різновид періодичного голодування, яке передбачає утримання від їжі протягом усього дня і ночі.
Цей метод часто передбачає ранню вечерю в один день, голодування наступного дня та завершення голодування сніданком на третій день. Під час посту дозволяється лише вода, трав’яний чай і чорна кава.
Переваги 36-годинного голодування для загального здоров’я
36-годинне голодування для схуднення : переваги 36-годинного голодування для схуднення включають подовження періоду голодування, створюючи значний дефіцит калорій, що призводить до посиленого спалювання жиру . Тривалий період без їжі змушує організм використовувати накопичені запаси жиру для отримання енергії, що з часом сприяє втраті ваги.
Поліпшення метаболічного здоров’я : переваги 36-годинного швидкого обміну речовин включають позитивний вплив на метаболічний стан, зокрема завдяки покращенню чутливості до інсуліну.
Встановлено, що регулярне голодування знижує резистентність до інсуліну , що є корисним для профілактики або лікування діабету 2 типу. Покращуючи чутливість до інсуліну, 36-годинне голодування підтримує кращий контроль цукру в крові та загальний метаболічний баланс.
Стимулювання аутофагії : здатність викликати аутофагію, клітинний механізм самоочищення, є значущою 36-годинною швидкою перевагою.
Гормональний баланс: періодичне голодування , особливо 36-годинне, сприятливо впливає на гормони організму.
Голодування підвищує рівень гормону росту, що сприяє спалюванню жиру та збереженню м’язів. Голодування також підвищує рівень норадреналіну, гормону, який сприяє розщепленню жиру. 36-годинне голодування може допомогти вам досягти гормональної рівноваги, що принесе користь загальному здоров’ю та самопочуттю.
Ясність розуму та зосередженість: всупереч поширеній думці, 36-годинне голодування може покращити ясність розуму та концентрацію.
Багато людей відчувають покращення когнітивних функцій після тривалого голодування. Перехід від глюкози до кетонів як джерела енергії може покращити роботу мозку, підвищити продуктивність і концентрацію.
Потенційне довголіття: згідно з новим дослідженням, періодичне голодування, як і 36-годинне голодування, може сприятливо впливати на довголіття.
Експерименти на тваринах показали, що обмеження калорійності та періодичне голодування активують деякі гени, пов’язані з довголіттям, потенційно збільшуючи тривалість життя. Хоча необхідні подальші дослідження, ці висновки дають цікаву інформацію про потенційні переваги 36-годинного голодування щодо тривалості життя.
36-годинне голодування дає низку переваг, і втрата ваги є головним мотиватором для багатьох.
Однак перед 36-годинним голодуванням дуже важливо поговорити з медичним працівником, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви вагітні. Розуміння можливих переваг і підтвердження відповідності мають вирішальне значення для впровадження 36-годинного голодування у ваш спосіб життя.
Залишити відповідь