Багаторічні дослідження показали, що споживання більшої кількості зелених овочів живить і сприяє вашому фізичному здоров’ю. Це також може мати позитивний вплив на ваш психічний стан, якщо ви відчуваєте пригнічення та шукаєте простий спосіб покращити своє психічне благополуччя.
Навіть додавання додаткової порції фруктів чи овочів до вашої щоденної їжі може покращити ваш настрій і сприяти відчуттю благополуччя.
Давайте детальніше розглянемо деякі нещодавні відкриття, які підкреслюють потужний зв’язок між зеленими овочами та психічним здоров’ям.
Потужний зв’язок між зеленими овочами та психічним здоров’ям
Британське дослідження: спокій, впевненість у собі та енергійність
У революційному британському дослідженні, проведеному в 2023 році, дослідники виявили, що більше споживання фруктів пов’язане з відчуттям спокою, впевненості в собі та енергії. Це свідчить про те, що введення більшої кількості фруктів у ваш раціон може мати позитивний вплив на ваше емоційне благополуччя та загальний психічний стан.
Незалежно від того, чи це додавання жмені ягід до сніданку, чи перекус яблуком у другій половині дня, ці невеликі зміни в дієті можуть значно змінити ваше самопочуття.
Австралійське дослідження: нижчий ризик депресії
Ще одне дослідження, проведене в Австралії в 2022 році, вивчало вплив споживання фруктів і овочів на психічне здоров’я протягом 15-річного періоду.
У дослідженні взяли участь понад 4000 жінок і виявилося, що ті, хто споживав принаймні п’ять порцій овочів на день, мали на 19 відсотків менший ризик розвитку депресії порівняно з тими, хто споживав не більше однієї порції.
Подібним чином, що стосується споживання фруктів, ті, хто споживав чотири порції замість однієї, мали на 25 відсотків менший ризик депресії.
Ці висновки підкреслюють важливість включення достатньої кількості фруктів і овочів у ваш щоденний раціон для сприяння психічному благополуччю.
Мета-аналіз: Зниження ризику симптомів депресії
Комплексний мета-аналіз 18 досліджень додатково підтверджує користь споживання овочів для психічного здоров’я. Аналіз показав, що на кожні 100 грамів спожитих овочів ризик виникнення симптомів депресії знижувався на 3 відсотки. Це демонструє значну кореляцію між споживанням овочів і психічним благополуччям.
Фактично, дослідження показало, що емоційні переваги від збільшення споживання овочів можна порівняти з позитивними наслідками після отримання нової роботи після тривалого періоду безробіття. Ці висновки підкреслюють потенційний вплив зелених овочів на наше психічне здоров’я.
Прості зміни, значний вплив
Дослідники з Британії виявили, що навіть невелике збільшення щоденного споживання фруктів і овочів може значно покращити психічне самопочуття.
Було виявлено, що додавання лише однієї порції фруктів або овочів до вашої щоденної їжі призвело до такого ж покращення психічного самопочуття, як і 10-хвилинна прогулянка протягом восьми днів. Це вказує на те, що включення більшої кількості зелені у ваш раціон може бути доступним і ефективним способом підняти настрій і сприяти психічному благополуччю.
Доктор медичних наук Ума Найду, лікар і директор відділу харчової психіатрії та способу життя в Массачусетській лікарні загального профілю в США, ділиться своєю точкою зору на зв’язок між споживанням овочів і психічним здоров’ям.
«З’являється все більше доказів того, що велике споживання овочів і фруктів справді сприяє психічному благополуччю, особливо в боротьбі з тривогою», — сказав доктор. — сказав Найду.
Її досвід ще більше підкреслює важливість зелених овочів для підтримки хорошого психічного здоров’я.
Зв’язок між зеленими овочами та психічним благополуччям стає все більш очевидним. Дослідження постійно демонструють, що більше споживання фруктів і овочів може покращити настрій, зменшити ризик депресії та покращити загальне психічне здоров’я.
Просто додаючи додаткову порцію зелених овочів у свою тарілку щодня, ви можете живити своє тіло та розум, відчуваючи позитивні переваги, які це приносить.
Отже, наступного разу, коли ви почуватиметеся пригніченим, не забудьте потягнутися до цієї листової зелені та прийняти силу природних ліків.
Залишити відповідь