Як і з будь-якою поживною речовиною, дуже важливо підтримувати баланс і переконатися, що ми отримуємо рекомендовану добову норму споживання цинку, не перевищуючи її. Такі фактори, як належне функціонування імунної системи, ріст і розвиток, загоєння ран і синтез ДНК, — це лише деякі з багатьох аспектів здоров’я людини, для яких цинк життєво важливий.
Крім того, ви будете здивовані, дізнавшись, що найбільш інтригуючою і, безперечно, важливою функцією цинку є підтримка смаку!
Проте, хоча цинк корисний для вас, чи існує таке поняття, як надлишок? У цій статті ми обговорюємо, як отримати для свого організму ідеальну кількість цинку.
Щоденне споживання цинку: скільки цинку можна приймати в день?
Хоча цинк необхідний для здоров’я людини, важливо не перевищувати рекомендований максимальний добовий рівень споживання цинку. Надмірне споживання цинку може мати негативні наслідки та перешкоджати засвоєнню інших життєво важливих елементів.
Дорослі повинні отримувати різні кількості цинку щодня залежно від віку, статі та життєвого циклу. Типовою рекомендацією є прагнення до 8-11 міліграмів (мг) цинку на день для більшості здорових людей.
Проте деякі люди, як-от вагітні або годуючі грудьми, можуть мати більш специфічні потреби, тому їм слід звернутися за порадою до свого лікаря.
Скільки цинку занадто багато?
Незважаючи на те, що цинк має багато переваг для здоров’я , надмірне споживання може мати шкідливий вплив на ваше здоров’я. Щоб уникнути потенційних токсичних ефектів, було визначено допустимий верхній рівень споживання (UL) для цинку.
Для більшості здорових людей допустимий верхній рівень споживання цинку становить близько 40 міліграмів (мг) на день .
Однак ви повинні знати, що UL може змінюватися залежно від вашого віку, статі та етапу життя. Загалом, перевищення рекомендованих добових норм споживання цинку може бути шкідливим.
Що станеться, якщо ви перевищите добову норму споживання цинку?
Дуже важливо уникати постійного перевищення рекомендованої верхньої межі, оскільки тривале високе споживання цинку може перешкоджати засвоєнню інших необхідних мінералів, зокрема міді, і призвести до дисбалансу в рівнях харчування.
Можуть виникнути побічні реакції, включаючи шлунково-кишкові проблеми, такі як нудота, блювота та діарея. Крім того, споживання занадто великої кількості цинку може зашкодити здатності організму використовувати інші поживні речовини та порушити імунологічну функцію.
Важливо поговорити з медичним працівником, щоб визначити прийнятну дозу та тривалість, якщо ви вважаєте, що вам потрібні добавки цинку, які перевищують норму, через певний медичний стан або під їх керівництвом, щоб запобігти перевищенню безпечних меж.
Збалансування та досягнення добових рівнів споживання цинку
Знання ваших унікальних потреб і включення різноманітних продуктів, багатих цинком, у ваш раціон допоможе вам знайти ідеальний баланс, коли мова йде про споживання цинку. Добре збалансоване харчування — найкращий спосіб гарантувати, що ви отримуєте необхідні поживні речовини в безпечному діапазоні. Навіть тоді, якщо ви думаєте про прийом добавки, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем.
За винятком випадків, коли це спеціально призначено медичним працівником, через конкретну невідповідність або медичні проблеми, як правило, здоровим людям не потрібно залежати від добавок цинку. Окрім цинку, цільні продукти також містять інші необхідні мінерали, які доповнюють один одного для зміцнення здоров’я.
Залишити відповідь