Ви коли-небудь дивилися на телефон, чекаючи, коли закінчиться час, відчайдушно сподіваючись заснути? Ну, ви не самотні. Згідно з дослідженнями, стеження за часом під час спроби заснути може погіршити стан і призвести до збільшення вживання снодійних.
У цій статті ми розглядаємо результати нещодавнього дослідження Університету Індіани та дізнаємося, як невелике коригування поведінки, щоб контролювати вихід годинника, може покращити боротьбу з безсонням.
Що може бути причиною недосипання?
Інтригуючий зв’язок між поведінкою, пов’язаною зі спостереженням за часом (відсутність годинника), і безсонням було виявлено в дослідженні, в якому взяли участь майже 5000 пацієнтів у клініці сну.
Коли люди намагаються заснути, але постійно перевіряють час, у них починається цикл тривоги, що вони не висипаються. Це робить їх більш напруженими, і їм важче заснути.
Люди часто звертаються до снодійних, щоб відновити контроль над своїм сном через підвищене занепокоєння.
Як безсоння впливає на здоров’я?
За повідомленнями, 4-22% людей відчувають безсоння, що робить його загальною проблемою. Оскільки ця проблема зі сном має довгострокові наслідки для здоров’я, такі як серцево-судинні захворювання , діабет і депресія, вкрай важливо з нею боротися.
Розуміння основних причин безсоння може допомогти запобігти майбутнім епізодам і покращити якість сну.
Просте поведінкове втручання: уникайте витримки
Дослідження, проведене в Університеті Індіани, пропонує просте та ефективне рішення для боротьби з безсонням — уникайте переведення годинника та перевірки часу.
Свідомо докладаючи зусиль, щоб припинити стежити за годинником, люди можуть розірвати коло хвилювань і стресу, які заважають їм заснути. Ця поведінкова зміна може полегшити стан годинника та допомогти регулювати режим сну .
Порада експерта: прикрийте годинник і відмовтеся від смарт-годинника
Спенсер Доусон, клінічний доцент Університету Індіани, наголошує на важливості уникати перегляду годинника. Він рекомендує повернути або прикрити годинник, тримати телефон подалі та відмовитися від розумного годинника.
Прибравши ці пристрої контролю часу з поля зору, люди можуть зосередитися на відпочинку та згортанні без непотрібного стресу.
Роль снодійних засобів і стрес
Багато людей звертаються до снодійних засобів, щоб відновити контроль над своїм сном у міру погіршення стану через те, що вони не можуть заснути. Вищезгадане дослідження справді показує, що спостереження за годинником посилює симптоми безсоння, що збільшує використання снодійних.
Тому, замість того, щоб покладатися виключно на ліки, вкрай важливо лікувати основне джерело проблеми.
Безсоння може бути складною проблемою, але дослідження Університету Індіани проливають світло на просте та ефективне рішення — уникайте дивитися на годинник.
Звільнившись із кола хвилювань і стресу, люди можуть ефективніше впоратися з безсонням і покращити якість сну . Отже, пам’ятайте про те, щоб не висипатися, і краще відпочити вночі.
Пам’ятайте, що ключ до боротьби з безсонням полягає в невеликих змінах поведінки. Взявши під контроль свій режим відходу до сну та уникаючи моніторингу часу, ви зможете повернути собі хороший нічний сон, не покладаючись виключно на засоби для сну.
Не дозволяйте годиннику диктувати ваш сон. Візьміть на себе відповідальність і віддайте перевагу відпочинку, щоб бути здоровішим і щасливішим.
Залишити відповідь