Коли мова заходить про нарощування м’язів, більшість людей зосереджуються на своїх тренуваннях і дієті та нехтують нічними звичками. Однак багато людей не усвідомлюють, що якість вашого сну та нічні звички також можуть відігравати значну роль у зростанні м’язів.
Під час сну тіло відновлює та відновлює м’язову тканину, тому оптимізація середовища сну та звичок може допомогти вам наростити м’язи під час відпочинку.
Прості нічні звички, які допоможуть вам максимально збільшити м’язи
1) Висипайтеся
Перша і найочевидніша звичка – висипатися . Спіть 7-9 годин на добу, щоб дати вашому тілу можливість повністю відновити м’язову тканину.
Нестача сну може підвищити рівень кортизолу, що може призвести до руйнування м’язів і перешкоджати росту м’язів. Переконайтеся, що середовище для сну комфортне, прохолодне й темне, щоб сприяти спокійному сну.
2) З’їжте перед сном перекус з високим вмістом білка
Перекус перед сном з високим вмістом білка може забезпечити організм амінокислотами, необхідними для відновлення та відновлення м’язової тканини під час сну.
Прагніть до перекусу, який містить 20-30 грамів білка, як-от грецький йогурт , сир або протеїновий коктейль. Уникайте закусок з високим вмістом цукру або жиру, які можуть заважати сну та перешкоджати росту м’язів.
3) Потягніться перед сном
Розтяжка перед сном може допомогти покращити вашу гнучкість і рухливість, що може сприяти відновленню та зростанню м’язів.
Зосередьтеся на розтяжках, спрямованих на м’язи, які ви працювали під час тренування, наприклад, згиначі стегон, підколінні сухожилля та груди. Утримуйте кожну розтяжку протягом 30 секунд і повторіть 2-3 рази.
4) Прийміть теплу ванну або душ
Прийняття теплої ванни або душу перед сном може допомогти розслабити м’язи та сприяти спокійному сну.
Тепла вода також може збільшити приплив крові до м’язів, що може допомогти у відновленні та зростанні м’язів . Прийміть ванну або душ тривалістю 15-30 хвилин і додайте у воду англійську сіль, щоб заспокоїти біль у м’язах.
Підсумовуючи, нарощування м’язів – це не лише тренування та дієта. Ваші нічні звички та умови сну також можуть відігравати значну роль у зростанні м’язів.
Додавши ці прості нічні звички до свого нічного розпорядку, ви зможете максимізувати приріст м’язів і прокинутися бадьорими та готовими до наступного тренування.
Пам’ятайте, що нарощування м’язів – це процес, який потребує часу та послідовності, тому будьте терплячими та дотримуйтесь свого розпорядку.
Залишити відповідь