Генералізований тривожний розлад (ГТР) — це стан тривоги, який змушує людей надмірно турбуватися про безліч життєвих проблем. Як випливає з самої назви, ви зазвичай відчуваєте тривогу з приводу всього і вся, і конкретні тригери цього розладу не ясні.
ГТР є одним із найпоширеніших психічних захворювань. Щорічно тривожні розлади вражають до 20% людей. Кожен може отримати генералізований тривожний розлад, незалежно від того, чи є він дитиною чи дорослим.
Генералізований тривожний розлад має ознаки, подібні до панічного розладу, обсесивно-компульсивного розладу та інших типів тривоги, але всі вони різні стани. Люди з ГТР мають такі симптоми, як тривале занепокоєння , збудження, дратівливість, проблеми з фокусуванням, а також такі фізичні симптоми, як напружені м’язи та проблеми зі сном.
Життя з ГТР (генералізований тривожний розлад): вплив на повсякденне функціонування
Кажуть, що людина має генералізований тривожний розлад, якщо їй важко контролювати своє занепокоєння протягом принаймні шести місяців. Це відрізняє ГТР від тривоги, спричиненої певним джерелом стресу або тривожної тривоги протягом короткого часу.
Жінки вдвічі більш схильні до цього захворювання, ніж чоловіки. Розлад розвивається повільно і може початися в будь-який час життя. Незважаючи на те, що ніхто точно не знає, що викликає ГТР, є докази того, що гени, сімейна історія та життєвий досвід, особливо стресовий, відіграють певну роль у цьому.
Ті, хто страждає на ГТР, можуть відчувати тривогу від простої думки про те, як пройти день. Люди з генералізованим тривожним розладом не знають, як перестати хвилюватися, і відчувають, що не мають контролю над цим, але зазвичай вони знають, що їхня тривога гірша, ніж ситуація, яка насправді її викликає.
Як впоратися з генералізованим тривожним розладом?
Генералізований тривожний розлад (ГТР) лікується за допомогою поєднання стратегій і методів, які допомагають контролювати та зменшувати тривожні симптоми. Ось кілька способів подумати про:
1) Тайм-менеджмент
Розвивайте хороші навички управління своїм часом, щоб почуватися менш перевтомленим. Розставляйте пріоритети, розбивайте домашні справи на більш дрібні, зрозуміліші кроки та складайте реалістичні графіки.
2) Техніки релаксації
Коли ви відчуваєте стрес, робіть речі, які допоможуть вам розслабитися, наприклад слухайте заспокійливу музику, приймайте теплу ванну або виконуйте техніки глибокого дихання.
3) Терапія
Когнітивно-поведінкова терапія , або КПТ, часто використовується, щоб допомогти людям із ГТР. Це допомагає людям знайти свої негативні звички мислення та знайти способи боротьби з ними. Інші типи терапії, такі як те, що базується на усвідомленні або терапія прийняття та зобов’язань (ACT), також можуть бути корисними.
4) Ліки
Деяким людям із занепокоєнням призначають СИОЗС або ліки, щоб допомогти їм впоратися зі своїми симптомами. Поговоріть з психіатром, щоб дізнатися, чи є ліки правильним вибором для вас.
5) Практики самообслуговування
Поставте такі завдання по догляду за собою, як регулярні фізичні вправи , повноцінний сон і повноцінне харчування у верхній частині вашого списку. Займайтеся тим, що вам подобається, наприклад спортом або проводьте час з людьми, які вам небайдужі.
Пам’ятайте, що боротьба з генералізованим тривожним розладом – це процес, і може знадобитися деякий час, щоб знайти правильне поєднання технік, які вам підійдуть. Будьте добрі до себе та насолоджуйтеся маленькими кроками, які ви робите до своєї мети. Якщо симптоми не зникають або погіршуються, важливо поговорити з психологом за порадою та допомогою.
Діагностика ГТР: пошук правильної допомоги
Люди з генералізованим тривожним розладом можуть ладити з іншими, жити повноцінним, корисним життям і працювати, якщо їхня тривога легка або помірна або якщо вони отримують допомогу. Генералізований тривожний розлад зазвичай діагностується після поглибленого обстеження експертом з психічного здоров’я, яке включає оцінку ознак, тривалість їх тривалості та їх вплив на повсякденне функціонування.
Дуже важливо виключити інші потенційні причини тривоги та переконатися, що її ознаки не пояснюються краще іншою психологічною проблемою чи медичною проблемою. Після постановки діагнозу можна розглянути різні варіанти лікування, включаючи консультації та медикаменти, щоб зменшити симптоми та покращити загальне самопочуття. ГТР є одним із багатьох типів тривожних розладів , і слід негайно звернути увагу на його поширеність.
Багато людей з генералізованим тривожним розладом можуть добре справлятися зі своїми симптомами та жити повноцінним життям за допомогою правильного лікування та підтримки. Важливо пам’ятати, що ГТР є хронічним розладом, і хоча воно не зникає повністю, тяжкість симптомів можна значно зменшити.
Багато людей із генералізованим тривожним розладом бачать покращення якості життя, кращий контроль над симптомами та підвищення стійкості до ефективного керування тривогою за допомогою тривалого лікування, підтримки та догляду за собою. Співпраця з фахівцями з питань психічного здоров’я для встановлення конкретного курсу дій, який відповідає вашим конкретним вимогам і цілям, є надзвичайно важливою.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь