Біль у шиї, ригідність потиличних м’язів і напруженість м’язів шиї є одними з найпоширеніших захворювань для будь-якої сучасної людини. Ви коли-небудь спали на спині після довгих робочих годин, щоб прокинутися від різкого болю в шиї?
Чи траплялося коли-небудь так, що ваші звички спати можуть серйозно пошкодити вашу шию? Це надто боляче навіть повертати шию?
Не хвилюйтеся, ми вас забезпечимо. У цій статті ми обговоримо деякі прийоми сну, які вам потрібно знати, щоб позбутися болю в шиї.
Що викликає цей біль у шиї?
Біль у шиї легко вразити більшість дорослих протягом життя. Це спричинено здебільшого поганим часом сну, неправильним положенням сну або певними основними ускладненнями.
Чи відчували ви таку втому від роботи, що спали на дивані, щоб прокинутися від неприємного болю в шиї? Ці дрібниці можуть призвести до жахливого болю в шиї, який з часом посилюється, якщо його не зупинити.
Який найкращий спосіб сну, щоб вилікувати ригідність шиї?
Найкраще положення для сну, щоб зменшити біль у шиї: на спині (положення лежачи) та на боці (лежачи на боці). Обидві позиції для сну є природними, щоб підтримувати хребет у розслабленому стані, але проблеми виникають, якщо їх виконувати неправильно.
Дослідження показують, що сон на спині є найкращим положенням. Це також підтримує природний вигин шиї, зберігаючи ваше тіло фізіологічно розслабленим.
Ось кілька порад щодо правильного положення під час сну та зменшення болю в шиї. Ви можете використовувати їх для інших положень сну, до яких ви звикли.
Поради, як ідеально спати на спині (положення лежачи):
- Виберіть плоску подушку для підтримки голови.
- Використовуйте округлу подушку, щоб підтримувати вигин шиї.
- Рекомендується використовувати м’яку подушку, бажано «пір’яну».
- Для кращого положення використовуйте спеціальну подушку з вбудованою підтримкою для шиї.
Поради щодо інших положень для сну та шиї:
- Використовуйте м’яку подушку для талії, якщо ви спите на боці.
- Під час сну на боці використовуйте крутну подушку між стегнами.
- Використовуйте подушку у вигляді підкови, нахилившись, щоб дивитися телевізор.
- «Піни пам’яті» стверджують, що якість сну краща, спробуйте.
Чого слід уникати
Уникайте спати на животі. Це положення називається «лежачи на животі». Це може створювати неприродне навантаження на поперекову та шийну область, викликаючи ригідність м’язів шиї.
Висока або жорстка подушка може тримати шию зігнутою протягом ночі, викликаючи біль у шиї.
Порушення сну можуть призвести до болю в шиї. Вони можуть виникнути під час тривалого перебування перед екраном вночі з підпертою шиєю на подушках. Уникайте часу перед екраном принаймні за дві години до сну.
Звички до сну закладаються з дитинства, і їх важко уникнути, але спробувати прийняти правильне положення для сну – це здоровий знак, оскільки це може виявитися ефективним проти болю в шиї та ригідності потилиці.
Якщо ви все ще виявляєте ускладнення під час сну або біль у шиї після вибору цих методів з часом, завжди краще звернутися до лікаря. Вони можуть ефективно полегшити біль.
Але біль у шиї не є результатом лише поганих звичок сну. Дослідження показали, що такі фактори, як неправильний режим сну, труднощі із засипанням, раннє або раптове пробудження, сприяють хронічним порушенням сну та нервово-скелетним проблемам у м’язах шиї. Це також може викликати біль у спині та плечах.
Тому завжди рекомендується приймати хороші години сну разом із правильною поставою, щоб забезпечити комфортний сон. Вони, безумовно, допоможуть вам позбутися болю в шиї та будь-якої скутості шиї як такої. Будьте в безпеці та гарної ночі!
Залишити відповідь