Якщо ви не їли цей універсальний фрукт, то ви втрачаєте масу корисних для здоров’я персиків. Цей маленький жовтий фрукт можна їсти сирим, приготувати в блюдо або використовувати як гарнір, щоб додати барвистість будь-якій страві.
Персики містять багато антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які можуть допомогти вам боротися з хворобами та покращити загальний стан здоров’я. Давайте розглянемо всі потенційні переваги персиків для здоров’я при регулярному споживанні та як ви можете включити їх у свій раціон.
Користь персиків для здоров’я
1) Високий вміст вітаміну С
Персики багаті вітаміном С , який є антиоксидантом, який може допомогти боротися з вільними радикалами у вашому організмі. Коли вільні радикали залишаються без контролю, вони можуть завдати шкоди вашим клітинам.
Такі антиоксиданти, як вітамін С, можуть допомогти зменшити запалення та захистити від хвороби, нейтралізуючи ці шкідливі молекули. Щоб отримати максимальну користь для здоров’я від персиків, найкраще споживати фрукт цілком.
2) Містить вітамін А
Крім того, що персики багаті вітаміном С, вони також містять значну кількість вітаміну А. Це важлива поживна речовина, яка відіграє багато ролей у всьому організмі, включаючи хороший зір і здорову шкіру. Вітамін А допомагає боротися з інфекцією та підтримує здоров’я волосся, зубів і розвиток мозку.
Рекомендована добова норма споживання вітаміну А для дорослих становить 900 мікрограмів. Якщо ви їсте приблизно три порції персиків щотижня, ви зможете отримати більше 50 відсотків користі персиків для здоров’я.
3) Гарне джерело бета-каротину
Персики є хорошим джерелом бета-каротину. Бета-каротин — це пігмент, який надає персикам помаранчевий колір, а також форма вітаміну А. Він відіграє важливу роль у рості та розвитку, здоров’ї кісток, здоров’ї під час вагітності та здоров’ї очей.
Крім того, що бета-каротин є антиоксидантом, він може запобігти раку, пригнічуючи ріст клітин у пухлинах.
4) Чудове джерело вітаміну К, кальцію та калію
Персики також є чудовим джерелом вітаміну К , кальцію та калію. Вітамін K і кальцій необхідні для здоров’я кісток. Це також важлива поживна речовина для здоров’я серця, яка може зменшити ризик інсульту шляхом зниження артеріального тиску.
Користь персиків для здоров’я також полягає в тому, що вони є хорошим джерелом поживних речовин магнію та марганцю, які відіграють важливу роль у кількох аспектах здоров’я, таких як формування кісток та виробництво енергії.
5) Допомагає знизити рівень холестерину
Будучи багатим джерелом клітковини, це допомагає знизити рівень холестерину , створюючи відчуття ситості та зменшуючи кількість жиру, який поглинає ваше тіло. Це також може запобігти хворобам серця, зменшуючи запалення та покращуючи кровообіг в організмі.
Хоча є багато фруктів з високим вмістом клітковини (наприклад, яблука та груші), є певні додаткові переваги для здоров’я персиків: у них мало калорій! Отже, якщо ви хочете їсти більше фруктів, але не хочете набирати вагу, спробуйте додати трохи персиків у свій раціон!
Переваги персика: як включити персики в свій раціон?
Є багато способів їсти персик. Персики можуть стати чудовим доповненням до сніданку, закусок, салатів і йогурту, а також їх можна використовувати для випікання десертів.
Ви можете спробувати приготувати персики на грилі або додати нарізані шматочки до ранкової вівсяної каші. Це може бути здоровою закускою, оскільки вони наповнені поживними речовинами, такими як вітамін С, вітамін А та клітковина.
Персики не тільки смачні та соковиті, але й дуже корисні для здоров’я. Наповнені основними вітамінами та клітковиною, персики також можуть допомогти травленню, запаленню та здоров’ю шкіри.
Крім того, дослідження показують, що персики можуть навіть грати роль у зниженні ризику деяких захворювань. Незважаючи на всі переваги персиків для здоров’я, немає причин не включити їх у свій щоденний раціон.
Залишити відповідь