Хелен Міррен, культова актриса, яка продовжує захоплювати глядачів своєю витонченістю та впевненістю, нещодавно привернула увагу на Каннському кінофестивалі.
Вона не тільки зробила заяву про моду своїм блакитним волоссям і сукнею в тон, але й розповіла про важливість того, що літні жінки порушують правила краси. У свої 77 Міррен кидає виклик очікуванням і доводить, що вік не є перешкодою для того, щоб прийняти свою індивідуальність і залишатися у формі.
У цій статті ми досліджуємо розпорядок тренувань Хелен Міррен, зокрема її любов до 12-хвилинних військових тренувань. Будьте готові отримати натхнення.
Підтримуючи індивідуальність і порушуючи правила краси
Перш ніж ми заглибимося в режим тренувань Хелен Міррен, давайте відзначимо її безстрашне ставлення до краси.
В інтерв’ю британському Vogue вона розповіла про свою схильність порушувати правила краси, зокрема тримати волосся довгим, незважаючи на очікування суспільства, що літні жінки тримають його коротшим або зібраним.
Меседж Міррен чіткий: жінки повинні прийняти свій унікальний стиль і кинути виклик загальноприйнятим нормам, щоб почуватися впевнено та красивою в будь-якому віці.
12-хвилинне військове тренування Гелен Міррен
Хелен Міррен відверто заявила про своє прагнення залишатися у формі та здоровою. У 2014 році вона поділилася своїм секретом підтримки підтягнутої фігури – 12-хвилинним планом вправ Королівських ВПС Канади з 1950-х років, також відомим як тренування XBX.
Давайте детальніше розглянемо вправи, які входять до складу цього ефективного тренування, яке економить час:
1) Торкання до пальців ніг/розминка (30 секунд)
Почніть з обережного торкання пальців ніг, поступово збільшуючи гнучкість і готуючи тіло до майбутнього тренування.
2) Підняття колін (30 секунд)
Піднімайте коліна по одному до грудей, захоплюючи серцевину та зміцнюючи нижню частину тіла.
3) Обведення руками (30 секунд)
Розведіть руки в сторони і зробіть кругові рухи, м’яко розминаючи плечі і верхню частину тіла.
4) Часткове присідання (30 секунд)
Виконуйте часткові присідання, зосереджуючись на скороченні м’язів живота. Ця вправа сприяє зміцненню кора .
5) Підняття грудей і ніг (2 хв
Ляжте на спину, по черзі піднімайте ноги та відривайте груди від землі. Ця вправа спрямована як на м’язи ніг, так і на груди.
6) Підняття ноги збоку (1 хвилина)
Ляжте на бік і підніміть верхню ногу так високо, як вам зручно, націлюючись на зовнішні м’язи стегна. Поміняйтеся сторонами та повторіть.
7) Віджимання з упору на колінах (2 хвилини)
Прийміть положення на колінах і виконайте віджимання, упор на груди, руки і плечі. Відрегулюйте інтенсивність відповідно до свого рівня фізичної підготовки.
8) Підйом ніг (1 хвилина)
Ляжте на спину і відірвіть ноги від землі, задіявши нижні м’язи живота. Ця вправа допомагає тонізувати прес.
9) Біг і стрибки (3 хвилини)
Займіться легким бігом або стрибками на місці, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і підвищити витривалість серцево-судинної системи .
Прагнення Хелен Міррен залишатися у формі та порушувати правила краси є джерелом натхнення для жінок будь-якого віку. Виявляючи свою індивідуальність і виконуючи 12-хвилинне військове тренування, вона демонструє, що фітнес не знає вікових обмежень.
Отже, візьміть сторінку з книги Міррен і включіть це ефективне тренування у свій розпорядок дня. Пам’ятайте, що фітнес – це подорож, тому знайдіть тренування, яке відповідає вашим уподобанням
Залишити відповідь