Шукаєте здорову та висококалорійну їжу для збільшення ваги? Якщо так, то ми перерахували кілька найкращих, які обов’язково допоможуть вам досягти бажаної ваги.
Набрати вагу може бути досить складно, особливо якщо ви дотримуєтеся поганої або обмеженої дієти. Хороша новина полягає в тому, що вживання певних висококалорійних продуктів може допомогти вам набрати вагу безпечно та здорово.
Додавання певних продуктів до вашого раціону може забезпечити вас додатковими поживними речовинами та калоріями, що зробить ваші зусилля набору ваги більш ефективними.
Топ висококалорійних продуктів для набору ваги
Ось список висококалорійних продуктів для набору ваги. Додавання цих п’яти продуктів і напоїв, які набирають вагу, до вашого звичайного раціону може допомогти вам набрати вагу, а також підвищити витривалість:
№1 Рис
Рис є одним з найкращих висококалорійних продуктів для набору ваги. Це калорійна їжа, яка обов’язково допоможе вам досягти цільової ваги.
Одна чашка вареного білого рису містить приблизно 200 калорій, приблизно 40 грамів вуглеводів і дуже невелику кількість жиру. Рис зручно і легко готувати, його можна додавати в калорійну їжу для набору ваги.
#2 Картопля та інші складні вуглеводи
Картопля також є однією з найкращих висококалорійних продуктів для набору ваги. Вони смачні та економічно ефективні, а також легкий спосіб додати додаткові калорії у ваш щоденний раціон.
Картопля не тільки калорійна, але й містить інші поживні речовини, такі як калій і клітковина. Крім картоплі, ось деякі інші джерела складних вуглеводів , які ви повинні додати до свого раціону, щоб набрати вагу.
- кукурудза
- кіноа
- гречана крупа
- овес
- Солодка картопля
- бобові та квасоля
#3 Червоне м’ясо
Червоне м’ясо є одним з найкалорійніших продуктів для набору ваги. Червоне м’ясо, таке як свинина та яловичина, є одним із найкалорійніших продуктів, які можна вживати для нарощування м’язів.
Крім того, червоне м’ясо містить дієтичний креатин, важливу сполуку, яка підтримує ріст м’язів, силу, розмір і здоров’я. Вісімдесят п’ять грамів стейка містять 25 грамів білка, 220 калорій і приблизно 2,6 грама лейцину.
#4 Арахісове масло
Арахісове масло також є чудовим вибором їжі, коли мова йде про набір ваги. Він багатий білком і містить майже всі амінокислоти, необхідні людському організму для підвищення витривалості та покращення функціонування імунної системи.
Дві столові ложки арахісового масла містять сім грамів білка, 191 калорію, сім грамів вуглеводів і 16 грамів жиру. Вживання арахісового масла зі скибочками хліба або фруктами щодня є однією з найкращих висококалорійних закусок для збільшення ваги, які ви можете їсти.
#5 Лосось та інша жирна риба
Лосось та інша риба є хорошим джерелом висококалорійної їжі, яка може допомогти набрати вагу та м’язову масу.
Вони також багаті омега-3 жирними кислотами, які пов’язані з численними перевагами для здоров’я, а також, як відомо, знижують ризик таких захворювань, як серцеві проблеми та інсульт. Намагайтеся щодня їсти хоча б 1-2 шматочки риби, щоб швидко набрати вагу і м’язи.
Інші висококалорійні продукти для збільшення ваги включають:
- банани
- цільнозерновий хліб
- сухофрукти
- злакові батончики
- авокадо
- сир
- знежирений йогурт
- цілі яйця
- макарони та вироби з пшениці
Хоча висококалорійна їжа важлива для набору ваги, висококалорійні напої також можуть допомогти.
Від коктейлів і гарячого шоколаду до смузі та соків – існує безліч висококалорійних напоїв для набору ваги. Це можуть бути білкові коктейлі, молочні коктейлі, смузі та соки.
Однак, щоб запобігти накопиченню жирової маси, ви повинні вживати вищезазначені продукти та напої в помірних кількостях, а також регулярно виконувати силові тренування.
Залишити відповідь