Як проста вправа може підвищити толерантність до болю?

Через низьку толерантність до болю може бути важко впоратися з болем, викликаним травмою, хворобою або хронічними захворюваннями.

Хоча знеболюючі можуть забезпечити тимчасове полегшення, вони також можуть викликати залежність і мати шкідливі побічні ефекти. Хороша новина полягає в тому, що останні дослідження показали, що проста вправа може підвищити толерантність до болю, пропонуючи природну та ефективну альтернативу боротися з болем.

Дослідження: фізичні вправи та толерантність до болю

люди, які ведуть сидячий спосіб життя, мають менший рівень толерантності до болю (зображення через pexels / karolina grabowska)

Дослідження, проведене норвезькими вченими, показало, що ходьба всього чотири години на тиждень може збільшити толерантність до болю. Дослідники проаналізували дані двох опитувань, проведених між 2007-2008 і 2015-2016 роками, в яких взяли участь 10 732 дорослих.

Учасників запитали про їхні звички до вправ, а їхню переносимість болю вимірювали, занурюючи руку в холодну воду. Результати показали, що всі активні групи мали значно вищу толерантність до болю порівняно з людьми з малорухливим способом життя .

Провідний автор дослідження, Андерс Арнес з Університетської лікарні Північної Норвегії, пояснив, що фізична активність має подібний вплив на мозок, як наркотики, такі як морфін, хоча в менших кількостях. Це означає, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити залежність від болезаспокійливих засобів при таких проблемах, як головний біль і біль у спині.

Як фізичні вправи допомагають?

Необхідні щоденні рухи тіла. (Зображення через Pexels/Allan Mas)

Коли ви тренуєтеся, організм виділяє ендорфіни, які є природними болезаспокійливими, які можуть зменшити дискомфорт.

Ендорфіни взаємодіють з тими ж рецепторами в мозку, що й опіоїди, такі як морфін, забезпечуючи природний спосіб впоратися з болем . Вправи також допомагають зменшити запалення, яке може сприяти болю та дискомфорту.

Найкраща частина полягає в тому, що вам не потрібно займатися інтенсивними вправами, щоб підвищити толерантність до болю. Ходьба, плавання, йога, пілатес та інші вправи з низьким навантаженням можуть бути ефективними для збільшення вироблення ендорфінів і зменшення запалення.

Національна служба охорони здоров’я рекомендує пацієнтам залишатися активними, щоб зменшити біль, використовуючи вправи з низьким навантаженням .

Природний і ефективний спосіб підвищити терпимість до болю (Зображення через Pexels/Rui Dias)

Важливо зазначити, що хоча фізичні вправи можуть допомогти впоратися з болем, вони не є ліками від хронічних захворювань, які викликають біль. Завжди важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити найкращий курс лікування для вашого конкретного стану.

Можна припустити, що фізичні вправи є природним і ефективним способом підвищити толерантність до болю. Ходьба всього чотири години на тиждень може збільшити вироблення ендорфінів і зменшити запалення, забезпечуючи природний спосіб впоратися з болем.

Включення в розпорядок дня вправ із невеликим навантаженням може допомогти зменшити залежність від болезаспокійливих засобів і забезпечити природний спосіб впоратися з дискомфортом. Пам’ятайте, що завжди консультуйтеся з медичним працівником, щоб визначити найкращий курс лікування для вашого конкретного стану.