Вправи в стилі каріока – найкращий вибір, якщо ви шукаєте швидкий підхід, щоб набути форму та почати жити здоровіше. Термін походить від однойменного танцю, який поєднує танець і бойові мистецтва.
Він був розроблений у Бразилії у вісімнадцятому столітті імпортованими африканськими рабами. З тих пір він набув величезної популярності завдяки своїй простоті в інструкції та придатності для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.
Що таке вправа Каріока?
Форма вправ, відома як каріока, передбачає танці, стрибки та біг підтюпцем з боку в бік. Він побудований на основі традиційного танцю каріока, популярного танцю в Бразилії. У танці ви схрещуєте одну ногу перед іншою, похитуючи стегнами з боку в бік.
Цей простий рух перетворюється на вправу каріока, яка спалює калорії, покращує координацію та тонізує м’язи.
Як почати тренування Carioca
Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що програма тренувань безпечна для вас, перш ніж починати будь-яку нову. Отримавши дозвіл, виконайте ці прості кроки, щоб почати використовувати цю активність у своїй рутині фітнесу:
- Починайте повільно: оскільки це тренування може бути складним, дуже важливо спочатку виконувати його повільно, перш ніж нарощувати витривалість. Почніть із кількох легких вправ, потім поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань.
- Виберіть свою музику: музика відіграє важливу роль у цьому тренуванні. Щоб залишатися мотивованим і рухатися, слухайте музику, яка є живою та заряджає енергією.
- Тренуйте роботу ніг: основний крок каріока передбачає схрещування однієї ноги перед іншою, повертаючи стегна. Спочатку відпрацюйте цей рух обережно, звертаючи увагу на роботу ніг і координацію.
- Коли ви відчуєте впевненість у базовій вправі, ви можете почати додавати стрибки та біг до свого розпорядку дня. У результаті ваш пульс підвищиться, збільшуючи витрати калорій.
- Розтягуйтеся до і після: щоб уникнути травм і зменшити біль після тренування каріока, дуже важливо розтягуватися до і після.
- Пийте багато води до, під час і після тренування, щоб залишатися гідратованим. Вправи Каріока можуть бути складними.
Посібник для початківців із виконання вправ каріока
- Стоячи в положенні стільця, зігнувши коліна, поставте стопи разом.
- Зробіть крок вперед лівою ногою, одночасно піднімаючи праву ногу назустріч, коли ви піднімаєте ліву ногу над землею (тож тепер у вас одна нога попереду іншої).
- Потім підніміть праву ногу, зробіть нею крок назад і одночасно опустіть обидві ноги (все ще в початковому положенні).
Переваги вправ Carioca
1) Покращує здоров’я серця та судин
Каріока – це фантастичне кардіотренування, яке може зміцнити серцево-судинну систему та покращити здоров’я серця. Ви можете збільшити частоту серцевих скорочень і спалити калорії, рухаючись з боку в бік, стрибаючи та бігаючи, що призведе до втрати ваги та покращення загального здоров’я.
2) Сприяє координації
Оскільки вам потрібно рухати стопами та стегнами в різних напрямках, це вимагає значної координації. Часті тренування можуть покращити вашу координацію та забезпечити більш плавні та легкі рухи.
3) Скульптурує м’язи
Рухи, які використовуються у вправі каріока, опрацьовують ваші ноги, сідниці, серцевину та руки, а також інші групи м’язів. Крім зміцнення нижньої частини тіла, стрибки, біг і повороти також можуть підтягнути ваш прес.
4) Підвищує енергію та настрій
Ця енергійна вправа може змусити вас відчувати себе більш активним і уважним. Музика та рух можуть покращити самопочуття, а також покращити настрій і знизити рівень стресу.
5) Покращує баланс
Ваш баланс і стабільність можна покращити, виконуючи вправи каріоки, які включають рухи з боку в бік. Переносячи свою вагу з однієї ноги на іншу, ви прикладаєте більше сили до м’язів, які утримують вас у вертикальному положенні.
Вправи в каріоці – чудовий спосіб залишатися у формі та бути здоровим. Використання цієї вправи у вашому режимі тренувань допоможе вам покращити координацію, спалити калорії та привести м’язи в тонус, незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен. Ви можете розпочати бразильське тренування та скористатися всіма його перевагами, дотримуючись цих простих порад.
Залишити відповідь