У фітнес-режимі тренування з двигунами зростають. Усі його переваги, включно з рухами всього тіла, роблять його повним пакетом і є обов’язковим до ваших тренувань. Популярність цього тренування поширюється на майстрів бойових мистецтв і спортсменів.
Тренування Thruster — це унікальна комбінація передніх присідань і жиму над головою. Оскільки це складна вправа, це робить його улюбленим для багатьох, оскільки ці вправи зосереджені на різних групах м’язів одночасно. Рушії покращують вашу координацію, баланс, витривалість і гнучкість.
У цій статті ми розповімо більше про цю форму тренування, пов’язані з нею переваги та як її ефективно виконувати.
Thruster Workouts: яка правильна техніка для цього?
Тренування Thruster – це вправи для всього тіла, які включають переміщення тягаря від землі до максимальної відстані від землі. Оскільки вправа задіює більшість основних м’язів, важливо виконувати її в правильній позі.
Важливо знати про правильну форму, щоб отримати найкращі переваги та запобігти травмам під час тренування.
Тренування зі штангою зазвичай включають штангу або гантелі. Ось як це зробити правильно:
1. Хват і стійка
Тримайте штангу хватом за руку, тримаючи їх на ширині плечей. Тепер ноги також слід тримати на ширині плечей.
2. Вирівнювання корпусу
Корпус має бути вирівняний, а плечі відведені назад і вниз, злегка зігнуті коліна, тримаючи ноги під перекладиною.
3. Як рухати штангу?
Тепер повільно підтягніть штангу вгору, тримаючи її на передній стійці, руки тримайте за межами плечей і лікті спереду. Тепер зробіть присідання, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг і опускаючи стегна нижче колін.
Тепер різко поверніться в положення стоячи, повністю розгинаючи ноги та руки. Нарешті, опустіть руки й покладіть штангу на передню стійку.
Це може бути більше варіацій, які можуть включати тягачі з гантелями, тягачі для присідань у стрибках, тягачі для присідань у роздільному режимі тощо. Щоб досягти найкращих результатів, сплануйте програму тренувань зі своїм фітнес-консультантом.
Переваги Thruster Workouts
Включення цих типів тренувань у ваш розпорядок дня має три основні переваги, зокрема:
Повне залучення тіла
Двигуни тримають усе тіло зайнятим. Завдяки своїй складній природі м’язи, такі як сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля, ядро, трицепси, плечі та спина, залишаються зайнятими протягом усього тренування.
Здорове серце
Завдяки високій інтенсивності тренувань із двигуном частота серцевих скорочень підвищується, що покращує здоров’я серця, ефективно посилюючи перекачування крові в легені та по всьому тілу.
Збільшення м’язової сили
Підйом може допомогти розвинути вашу основну силу та стабільність. Зі збільшенням кількості повторень підвищується м’язова витривалість і сила. Крім того, двигуни також покращують міжм’язові рухи та координацію.
Тренування Thruster можуть стати ідеальним додатком до вашої програми тренувань, якщо ви хочете задіяти всі групи м’язів під час тренування та покращити свою силу, витривалість разом із своєю витривалістю.
Однак для отримання всіх переваг для здоров’я від такого типу тренувань надзвичайно важливо підтримувати форму та поставу. Крім того, для отримання найкращих результатів і підходу до здорового харчування також важливо дотримуватися здорового харчування.
Залишити відповідь