Тривалий час дискутували про те, чи варто їсти пізно ввечері чи ні. Насолоджуючись улюбленими фільмами/серіалами або працюючи пізно ввечері, ми часто відчуваємо напади голоду, що спонукає нас їсти нездорову або ситну їжу.
Калорії, які ви споживаєте, не засвоюються ефективно, коли ви їсте пізно. Таким чином вони накопичуються у вигляді жиру у вашому тілі. Регулярний прийом їжі пізно ввечері тренує ваше тіло зберігати калорії у вигляді жиру, що призводить до збільшення ваги. В результаті у вас можуть виникнути такі проблеми, як печія та розлад травлення.
У який час прийнято їсти пізно ввечері?
Перш ніж перейти до позитивних і негативних ефектів нічних перекусів , давайте розберемося, що насправді мається на увазі під цим.
Залежно від розпорядку дня і звичок сну людини, прийом їжі може вважатися «пізнім вечором» в різний час. Але загалом прийом їжі перед сном називають нічним прийомом їжі. Зазвичай рекомендується уникати їжі за дві-три години до сну.
Ця порада дається для того, щоб дати вашому організму достатній час для обробки їжі та її перетравлення перед сном. Вживання їжі занадто рано перед сном може спричинити розлад травлення, порушення сну або підвищення температури тіла, що може погано вплинути на якість сну та, можливо, вплинути на контроль ваги.
Чи шкідливо їсти пізно ввечері?
Вживання їжі пізно ввечері потенційно може мати негативні наслідки, хоча те, чи буде це «погано» чи ні, залежить від ряду змінних і конкретних ситуацій. Ось про що варто подумати:
1) Харчування
Пізні закуски або прийоми їжі часто супроводжуються менш корисними стравами, такими як оброблена їжа, солодощі або комфортна їжа з високим вмістом жиру. Ці рішення можуть бути шкідливими для підтримки нормальної ваги та загального самопочуття. Вибір корисних, добре збалансованих або корисних закусок до пізньої ночі може розвіяти це занепокоєння.
2) Вплив на сон
Велика важка їжа, з’їдена перед сном, може викликати біль, розлад травлення або кислотний рефлюкс, що може погіршити якість сну. Щоб покращити травлення та глибший сон, зазвичай рекомендується почекати кілька годин між прийомом їжі та відходом до сну.
3) Калорійність
Якщо прийом їжі пізно вночі призводить до споживання занадто великої кількості калорій, це може призвести до збільшення загального щоденного споживання калорій. Якщо ви часто їсте після півночі та споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно щодня, ви можете з часом набрати вагу. Однак не точний час прийому їжі, а загальний калорійний баланс визначає підтримку ваги.
Способи перестати їсти на ніч, щоб схуднути
Їжа пізно ввечері та збільшення ваги завжди були пов’язані між собою. Може бути важко позбутися практики їсти пізно ввечері, але можна кинути це і створити кращі харчові звички, щоб допомогти схуднути. Ось кілька способів, які допоможуть вам припинити їсти пізно ввечері:
1) Складіть послідовний графік прийому їжі
Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій і поживних речовин протягом дня, складіть графік прийому їжі та перекусів. Щоб довше відчувати себе ситими та ситими, прагніть до збалансованого харчування, яке містить білок, клітковину та здорові жири.
2) Визначте тригери та усуньте їх
Визнайте причини, чому ви їсте пізно ввечері. Причиною можуть бути стрес, нудьга, емоції або навіть певна діяльність, наприклад перегляд телевізора. Використовуйте різні механізми подолання, щоб впоратися з цими тригерами, наприклад, методи релаксації, хобі або більш здорові розваги.
3) Уважне харчування
Звертайте увагу на показники почуття голоду та ситості, практикуючи уважне харчування. Запитайте себе, чи справді ви голодні, перш ніж перекусити пізно ввечері, щоб виключити звичку чи бажання. Насолоджуйтесь кожним шматочком, їжте повільно та звертайте увагу на сигнали свого тіла про те, що воно сите, щоб практикувати уважне харчування.
4) Правильний нічний режим
Встановлення розслаблюючої рутини перед сном допоможе вашому організму розпізнати, коли настав час розслабитися. Почитайте, прийміть ванну, займіться легкою йогою чи розтяжкою, або послухайте розслаблюючу музику серед іншого. Це може зменшити занепокоєння та запобігти бездумному харчуванню.
Коли ви їсте пізно ввечері, дуже важливо враховувати, як відреагує ваше тіло, беручи до уваги такі фактори, як апетит, травлення та якість сну. Якщо їсти пізно ввечері стає звичайною звичкою, яка негативно впливає на ваше самопочуття, можливо, варто переглянути свої харчові звички та шукати шляхи вироблення більш здорових.
Залишити відповідь