Питну воду часто називають основним джерелом гідратації, але як щодо альтернатив? Багато знаменитостей вихваляються тим, що випивають літри води щодня, тоді як інші вважають це м’яким і вибирають більш ароматні варіанти.
Отже, скільки води ми повинні пити і чи можемо ми покладатися на інші напої, щоб підтримувати зволоження? Давайте заглибимося у світ гідратації та дізнаємось, що стоїть за ажіотажем щодо H2O.
Скільки води ви повинні пити щодня?
Хоча існують рекомендації Національної служби охорони здоров’я, які пропонують від шести до восьми склянок (приблизно двох літрів) води на день, ідеальна кількість залежить від людини. Сприйнятливість до зневоднення залежить від людини, тому дуже важливо прислухатися до потреб свого організму.
Однак важливо не ігнорувати такі ознаки зневоднення , як інфекції сечовивідних шляхів, головні болі, втома та потемніння сечі.
Симптоми зневоднення та важливість гідратації
Недостатнє споживання води може призвести до ряду симптомів, які часто приймають за інші захворювання. Від інфекцій сечовивідних шляхів і головних болів до сухої потрісканої шкіри та нерегулярного випорожнення – зневоднення може вплинути на ваше загальне самопочуття.
З іншого боку, підтримання належної гідратації може допомогти запобігти таким захворюванням, як мігрень, часті головні болі та камені в нирках.
Вивчення альтернатив питній воді
Хоча питна вода є найздоровішим вибором для гідратації, інші безалкогольні напої також можуть сприяти вашому щоденному споживанню води . Дослідження, проведене в Університеті Стерлінга, показало, що навіть літр розчинної кави або пива може зволожити так само ефективно, як питна вода.
Дивно, але молоко показало найвищий рівень гідратації. Однак важливо бути обережним з певними альтернативами. Чай, кава, газовані напої та соки можуть мати сечогінну дію, містити високий вміст цукру або становити інші ризики для здоров’я у надмірних кількостях.
Негативні сторони кави, чаю та напоїв із високим вмістом цукру
Кофеїн, що міститься в чаї та каві, може викликати побічні ефекти, такі як прискорене серцебиття, тривога та проблеми з травленням при споживанні в надлишку. Рекомендується обмежити споживання кофеїну приблизно до 400 мг на день.
Що стосується цукру, NHS рекомендує добовий ліміт у 30 г «вільного цукру», включно з фруктовими соками та сиропами.
Деякі газовані та енергетичні напої перевищують цей ліміт лише за одну порцію, тоді як дієтичні напої та ультраоброблені продукти можуть сприяти різноманітним проблемам зі здоров’ям.
Робимо зволоження приємним
Якщо ви вважаєте питну воду занадто м’якою, є способи покращити її смак без шкоди для здоров’я. Залийте питну воду шматочками фруктів або огірків і охолодіть у холодильнику.
Трав’яні чаї та розбавлені свіжовичавлені соки також можуть додати відтінок смаку. Для тих, хто бореться з простотою води, додавання кабачків може бути варіантом, хоча важливо пам’ятати про споживання цукру.
Залишити відповідь