Чи відчуваєте ви коли-небудь запаморочення, дратівливість і забудькуватість? Якщо це звучить знайомо, то це може бути ознакою того, що вам потрібно негайно відрегулювати свій графік сну. Коли ми дорослішаємо, наше тіло природним чином починає сповільнюватися вночі, що може ускладнювати засинання, ніж коли ми були молодшими. Регулярний достатній сон необхідний для підтримки доброго здоров’я та благополуччя; якщо ви не відпочиваєте вночі, ваше тіло буде переживати навантаження весь день.
Що таке хороший графік сну?
Послідовний графік сну – це розпорядок дня, коли ви лягаєте спати та прокидаєтесь щодня. Послідовний графік сну важливий, оскільки він допомагає організму знати, коли пора спати, а коли – прокидатися.
Це також допомагає підвищити ваш настрій, рівень енергії, втрату або збільшення ваги, продуктивність на роботі/в школі/вдома тощо, рівень концентрації протягом дня – загалом усе!
Чому важливий послідовний графік сну?
Сон важливий, оскільки він допомагає організму нормально функціонувати. Вам потрібен сон, щоб регулювати рівень гормонів і підтримувати здоровий метаболізм, а це означає, що якщо ви не спите достатньо, ці процеси можуть порушитися.
Сон також дає мозку час для обробки всієї інформації, отриманої протягом дня, включаючи спогади та нові навички, і збереження цієї інформації в довготривалій пам’яті. Ось чому людям, які не заплющують очі, часто важко вивчати нове або запам’ятовувати те, що вони вже вивчили.
Крім того, що достатній сон допомагає нам краще вчитися під час неспання, він насправді може підвищити продуктивність нашої роботи в цілому.
Дослідження , опубліковане в 2017 році, показало, що працівники, які сплять принаймні сім годин на ніч, на 13 відсотків продуктивніші, ніж ті, хто спить менше шести годин щоночі. Окрім підвищення продуктивності на роботі, повноцінний відпочинок дозволить вам проводити більше якісного часу з друзями та членами родини поза роботою.
Як встановити послідовний графік сну?
1) Встановіть регулярний час сну
Це час, коли ви хочете лягати спати щовечора, і це має бути приблизно в один і той же час щовечора. Ви можете виявити, що вам потрібно більше або менше сну, ніж іншим людям, але намагайтеся, наскільки це можливо, підтримувати цей час постійним.
2) Встановіть регулярний час пробудження
Ваше тіло прокинеться природним шляхом, коли буде готове; з постійним графіком сну вам не знадобиться будильник. Ваше тіло, природно, прокинеться в той же час.
3) Встановіть час сну
Деякі люди вважають, що сон допомагає їм менше втомлюватися протягом дня. Пам’ятайте, що денний сон ефективний лише тоді, коли він лягає приблизно в один і той же час щодня, щоб ваше тіло звикло до нього!
Прості поради для кращого сну
Якщо вам важко заснути або не спати, спробуйте внести деякі зміни.
1) Сон у темній кімнаті: темрява сигналізує нашому тілу, що настав час для спокійного сну, який може допомогти нам швидше та довше заснути.
2) Тримайте свою кімнату прохолодною: в ідеалі найкраща кімнатна температура для сну становить від 65 до 72 градусів. Наше тіло природно охолоджується вночі, щоб ми могли комфортніше відпочивати; високі температури можуть не дати нам спати довше, ніж потрібно.
3) Уникайте кофеїну після 14:00: такі речовини, як кофеїн, впливають на те, наскільки добре ми спимо ввечері/нічі, тому уникайте їх якомога більше, щоб отримати більше шансів під час спроб нових методів релаксації, таких як медитація чи йога .
Послідовний графік сну важливий для вашого здоров’я та благополуччя. Це допоможе вам прокинутися бадьорим і готовим зустріти день, що може значно змінити ваше загальне самопочуття.
Залишити відповідь