У нашому повсякденному житті більшість людей, швидше за все, ігнорує поставу. Поліпшення постави має вирішальне значення для загального здоров’я. Постава часто характеризується тим, в якому положенні знаходиться тіло, в просторі. Дотримання симетрії та збереження природного вигину хребта призводить до гарної постави.
Погана постава може бути викликана подачею вперед головою, сутулістю і неправильним положенням плечей. Погана постава може призвести до захворювань, пов’язаних із скелетом м’язів, а також існує ризик травм.
У цій статті ми дізнаємося все про переваги гарної постави та про те, як вправи можуть допомогти в подальшому покращенні постави.
Різні способи поліпшення постави
Якщо ви підтримуєте правильну поставу, це призведе до загального здоров’я опорно-рухового апарату та забезпечить ідеальний рух для тіла.
Зрушення з правильного розташування призводить до дисбалансу, що підвищує ризики проблем із кістково-м’язовим апаратом. Важливо мати належну інформацію про те, що потрібно для хорошої постави для покращення стану тіла.
Постава під час сидіння
Усі ми працюємо, сидячи на стільці протягом тривалого часу, тому необхідно зберігати правильну поставу, щоб уникнути травм у майбутньому. Оптимальний спосіб сидіння передбачає вертикальне положення хребта без порушення поперекового лордозу. Поперековий лордоз є природним вигином нижньої частини спини всередину, і він повинен залишатися недоторканим.
Щоб покращити поставу, потрібен невеликий нахил від тазу, симетрія стегон і ніг і рівне роздвоєння ваги, тобто голова і шия повинні бути в центрі трохи вище хребта, плече має бути ззаду, і бути кутом 90 градусів між колінами і стегнами.
Постава стоячи
Ідеальна поза стоячи дуже схожа на сидячу. Ваша голова і шия повинні бути в центрі, вирівнюючи хребет. Під час стояння слід уникати нахилу переднього або заднього відділів тазу та дотримуватися рівноваги.
Розподіл ваги на щиколотки та стегна симетрично допоможе покращити поставу під час стояння.
Постава під час руху
Підтримка суглобів і їх вирівнювання має вирішальне значення для підтримки постави під час руху. Просте положення частин тіла, таких як стопи, щиколотки, коліна та хребет, і уникнення сутулості або вигинання протягом тривалого часу може бути корисним.
Носіння зручного взуття та ідеальна вага тіла допоможуть зменшити надмірний тиск на суглоби.
Вправи для оптимальної постави
Щоб прокласти шлях до покращення постави, потрібно включити в свій розпорядок дня деякі розтяжки та вправи. Зміцнення певних м’язів і підтримання стабільності суглобів і їхнього розташування відносно тіла під час розтягування допоможе покращити поставу, оскільки розтягування підвищує гнучкість і розслабляє напружені м’язи.< /span>
1. Покращення постави має включати легкі розтяжки, що впливають на такі частини тіла, як верхня частина трапеції, м’яз, що піднімає лопатку, стегна та поперек.
2. Важкі вправи, такі як підтягування підборіддя, веслування, стискання лопаток, мости, поштовхи стегнами та вправи для кора допоможуть покращити поставу.
Переваги кращої постави
Правильна постава може мати багато переваг, які впливають на ваш сидячий спосіб життя. Нижче наведено деякі з переваг:
1. Правильна постава сприяє загальному балансу тіла між кістками, суглобами та м’язами.
2. Погана постава протягом тривалого часу може спричинити такі стани, як скутість суглобів і напружені групи м’язів.
3. Покращуючи поставу, люди можуть мати природне вирівнювання тіла, що допоможе легше рухатися.
4. Погана постава може спричинити проблеми з поставою, болі в нижній частині шиї та спині, а також важкі стани.
Таким чином, підтримання правильної постави корисно для загальної підтримки тіла. Покращення постави має включати легкі розтяжки та вправи на певні групи м’язів, що зрештою принесе користь вашому способу життя.
Залишити відповідь