Пропуск сніданку — найпоширеніша помилка, яку допускає більшість із нас. Правда полягає в тому, що це зовсім не здорово.
Насправді, пропуск прийому їжі може призвести до багатьох проблем, таких як збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Давайте подивимося, як пропуск сніданку впливає на тіло та розум.
Чому пропускати сніданок шкідливо?
1) Не корисно для здоров’я серця
Пропуск сніданку може призвести до відчуття голоду пізніше вдень. Це тому, що коли ви не їсте кілька годин, організм виділяє гормони, які підвищують апетит і сповільнюють метаболізм.
Однією з найбільших переваг сніданку є те, що він допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом ранку. Якщо ви пропустите цей прийом їжі, є хороші шанси, що до середини ранку чи полудня ці рівні будуть достатньо високими, щоб ви знову відчули голод.
2) Вищий ризик діабету 2 типу
Організму потрібна енергія, щоб функціонувати, і сніданок є хорошим способом її отримати. Пропуск ранкового прийому їжі може призвести до різкого підвищення, а потім падіння рівня цукру в крові, що може призвести до діабету.
Ризик діабету 2 типу зростає з віком, але навіть молоді люди схильні до нього. Фактично, останні дослідження показують, що пропуск сніданку може бути пов’язаний із підвищеним ризиком метаболічного синдрому . Це може збільшити ваші шанси на розвиток серцевих захворювань або інсульту пізніше.
3) Може призвести до збільшення ваги
Пропуск сніданку може спричинити переїдання пізніше протягом дня, що може призвести до збільшення ваги.
Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які пропускають сніданок, споживають більше калорій під час обіду та вечері, ніж ті, хто його не пропускає.
Дослідники дійшли висновку, що «пропуск сніданку з часом пов’язаний зі збільшенням ваги». Вони також відзначили, що сніданок може допомогти вам схуднути або запобігти надмірному набору ваги, допомагаючи контролювати ваш апетит протягом дня.
4) Впливає на когнітивні функції
Пропуск сніданку та великого обіду може вплинути на когнітивні функції . Когнітивні функції стосуються здатності мислити, вчитися, запам’ятовувати та обробляти інформацію. Це також важливо для академічної успішності.
Когнітивні порушення виникають, коли вам важко чітко мислити або запам’ятовувати речі. Це може бути наслідком дефіциту поживних речовин, наприклад дефіциту вітаміну B12 або залізодефіцитної анемії. Дослідження показало, що люди, які регулярно снідали, мали кращі результати на тестах, ніж ті, хто його пропускав.
5) Викликає мігрень
Мігрень – це тип головного болю, який може призвести до втрати працездатності. Зазвичай вони викликані змінами кровотоку в головному мозку, але також можуть бути спровоковані пропуском їжі.
Якщо у вас є мігрень і ви хочете уникнути їх усіх разом, дотримання регулярного графіка харчування може допомогти. Ви також захочете переконатися, що ви достатньо відпочиваєте щовечора.
6) Впливає на обмін речовин
Пропуск сніданку може сповільнити ваш метаболізм і призвести до збільшення ваги. Організм потребує палива для оптимального функціонування, тому, коли ви пропускаєте їжу, у нього немає іншого вибору, окрім як накопичувати жир замість того, щоб використовувати його як енергію.
Це може призвести до голоду пізніше протягом дня. Оскільки ми схильні переїдати, коли ми голодні, це може означати споживання більше калорій , ніж необхідно.
Пропустити сніданок може бути спокусливо та зручно, але це не дуже гарна ідея для організму.
Це може призвести до підвищеного ризику хронічних захворювань і збільшення ваги. Тому важливо виділити час для сніданку та вибрати здоровий варіант сніданку, який забезпечує необхідні поживні речовини для живлення нашого тіла та мозку.
Залишити відповідь