Якщо ви йдете в ногу з тенденціями, можливо, ви знаєте, що ранкова процедура з низьким вмістом дофаміну стає вірусною. Подібно до інших тенденцій у соціальних мережах, навіть це одних людей зачарувало, а інших трохи спантеличило. Нейромедіатори виконують різні функції для нашого психічного та фізичного здоров’я. Однак наш спосіб життя постійно впливає на це та викликає порушення.
Дофамін є гормоном щастя , який часто асоціюється з позитивними почуттями задоволення та благополуччя. Якщо вам цікаво, для чого використовується дофамін, відповідь проста: він керує центром задоволення вашого мозку.
Як виглядають ранки з низьким вмістом дофаміну?
Якщо ви годинами застрягли перед екраном, відкладали найважливіші завдання на останню хвилину або відчуваєте лінь, ви потрапили в дофамінову пастку. Ми всі чекаємо припливу енергії щодня, що іноді може призвести до надмірної ідентифікації з цим припливом.
Ранкова процедура з низьким рівнем дофаміну не надто активує ваш дофамін. Подумайте про речі, які приносять величезне задоволення саме в той момент, коли ви ними займаєтеся, як-от продукти з високим вмістом цукру, прокручування сторінок у соціальних мережах, покупки в Інтернеті тощо. Якщо ви почнете свій вихідний день із цих занять із високим вмістом дофаміну, ваш мозок буде прагнути до них протягом дня. Вам буде важче зосередитися, тому що ваш мозок просто хоче більше дофаміну.
Деякі аспекти ранкової процедури з низьким рівнем дофаміну можуть включати рух, приготування здорового, поживного сніданку, афірмації, час, проведений з коханими, догляд за шкірою та деякі домашні справи. Ви можете помітити різницю у своїй енергії та здатності зосереджуватися протягом дня! Однак це може вам підійти, а може й ні. Важливо також зазначити, що неможливо науково скинути рівень дофаміну.
Як працює дофамін?
Зв’язок дофаміну і щастя або позитивних емоцій не є прямим. Воно зростає, коли ми отримуємо винагороду. Вас нещодавно нагороджували на роботі? Чи оцінили вас рідні?
Дофамін допомагає вам рухатися до ваших цілей і посилює відчуття задоволення. Будь-яке досягнення, винагорода чи похвала будуть пов’язані зі сплеском дофаміну. Однак неконтрольований рівень дофаміну також може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я.
Що таке детоксикація дофаміну? Як провести детоксикацію дофаміну?
Важливо зазначити, що після детоксикації дофаміном ви не обов’язково станете новою людиною. Однак це все одно може бути освіжаючою зміною. Ось короткий посібник, щоб почати:
1) Від’єднайте
Замість того, щоб прокидатися з увімкненими екранами, спробуйте зв’язатися з собою. Випийте води, поговоріть зі своїми близькими або візьміть свій щоденник. Технології можуть мати значний вплив на ваше психічне здоров’я. Проведіть час поза чотирма стінами свого дому.
2) Займайтеся усвідомленістю
Ви також можете посилити це, розмірковуючи про те, за що ви вдячні. Починаючи свій день із почуття вдячності , ви можете створити свій настрій на день. Це також впливає на низький рівень дофаміну та дозволяє уникнути стрибків.
3) Обмежити стимулятори
Певні психічні розлади пов’язані з вищим рівнем дофаміну в організмі. У таких випадках може бути корисним голодування дофаміну. Спробуйте зменшити вплив певних стимуляторів. Наприклад, якщо ви щойно переглянули насичений гостросюжетним фільмом, спробуйте уникати енергетичних напоїв.
Оскільки ми зрештою покладаємося на тенденції та впливових людей у соціальних мережах, найкраще залишатися уважним і скептичним. Спробуйте ранкову процедуру з низьким вмістом дофаміну, але зберігайте свої очікування реалістичними.
Зрештою, виберіть те, що найкраще підходить для вашого тіла. Більше того, що говорить вам TikTok, спробуйте зрозуміти важливість першої години вашого дня. Чи хотіли б ви дотримуватися ранкової процедури з низьким рівнем дофаміну чи спробувати щось, що вам підходить?
Джанві Капур — консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією в галузі клінічної психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь