Великий депресивний розлад є серйозним психічним захворюванням. Хоча смуток є нормальною людською емоцією, яку відчуває кожен, він минає через відносно короткий проміжок часу. Великий депресивний розлад, однак, зберігається набагато довше і може мати значний вплив на повсякденне життя.
Ми багато говоримо про емоційні ознаки великого депресивного розладу, такі як розпач або смуток, але чи знаєте ви, що в деяких країнах і культурах симптоми депресії можуть виглядати зовсім по-різному?
Депресія може проявлятися по-різному залежно від того, як на неї реагує мозок: соматично, емоційно та психологічно. «Ти виглядаєш недостатньо сумним» – твердження, які применшують вплив і виникнення цих умов.
Симптоми великого депресивного розладу
Депресія – це розлад настрою, який характеризується постійним почуттям смутку, безнадії та безпорадності. Це може вплинути на те, як ви почуваєтесь, думаєте та поводитесь, і може призвести до різноманітних емоційних та фізичних проблем.
Симптоми депресії може помітити кожен. Однак їх часто неправильно тлумачать як лінь або перепади настрою. Важливо розуміти симптоми депресії та бути уважними, якщо хтось навколо вас, включаючи вас, проявляє ці симптоми.
Ось п’ять загальних ознак і симптомів великого депресивного розладу:
- Труднощі зосередитися або зосередитися на речах
- Уникайте речей або занять, які вам зазвичай подобаються
- Відсутність або низька впевненість у собі чи самооцінка
- Почуття провини, нікчемності, заціпеніння
- Фізичні болі без прямої причини
Після того, як ви відвідаєте спеціаліста з психічного здоров’я, вони допоможуть вам ознайомитися з точними симптомами, які ви відчуваєте, і допоможуть поставити діагноз.
Діагноз має вирішальне значення, оскільки він може допомогти вам із страхуванням, протоколом лікування та терапевтичною підтримкою. Пам’ятайте, що не всі, хто сумує, мають синдром розладу розладів, але вони однаково можуть бути вразливими до нього.
Лікування великого депресивного розладу
Роки нелікованої великої депресії можуть призвести до нейродегенеративних рівнів запалення мозку.
Правильна кількість запалення захищає нас від хвороб і відновлює, коли ми травмовані. Однак надмірне запалення пов’язане з хронічними захворюваннями, включаючи хвороби серця та потенційно нейродегенеративні захворювання.
Якщо тривалий великий депресивний розлад призводить до посилення запалення, дослідники очікували виявити більше білка в мозку тих, хто страждав від нелікованої депресії протягом найдовшого періоду, але це не обов’язково так.
Якщо ви або ваша близька людина вважаєте, що у вас депресія, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до психіатра при перших ознаках і симптомах. Раннє втручання може змінити ситуацію для вас і ваших близьких.
Однак не всі готові звернутися до психолога. У цьому випадку зміна способу життя може значно вплинути на депресію та психічне здоров’я.
Давайте подивимося, як працюють ці природні методи лікування депресії :
1) Уважність і медитація
Постійна практика певної форми медитації та уважності допомагає запобігти рецидиву.
Підкреслюючи поточний момент і розвиваючи усвідомлення в тілі, медитація бореться з надмірним мисленням, роздумуванням і негативними моделями мислення, поширеними при великому депресивному розладі. Розумові вправи можуть допомогти вам пом’якшити симптоми.
2) Вправи
Вправи можуть полегшити симптоми та підвищити енергію та самооцінку, допомагаючи досягти покращення настрою. Ось чому фізичні вправи настійно рекомендуються тим, хто страждає на депресію.
Ви можете вибрати рівень і вид фізичної активності. Якщо ви тривалий час боретеся з депресією, вам може бути важко навіть просто встати з ліжка. Займайтеся тим, що вам підходить.
3) Вітаміни
Дефіцит поживних речовин також може відігравати певну роль у великому депресивному розладі. Згідно з дослідженнями, приймаючи вітамін B-комплекс з вітаміном B12, учасники помітили поліпшення настрою вже через 3 місяці.
Поліпшення також можна побачити, приймаючи інші добавки. Однак вони можуть змінюватися від людини до людини і не обов’язково працюватимуть для вас.
4) Харчування
Харчування має вирішальне значення для психічного здоров’я та відіграє важливу роль у виникненні, тяжкості та тривалості депресії. Крім того, харчова алергія або чутливість пов’язані з симптомами настрою.
Дослідження виявили значну кореляцію між високим споживанням цукру та депресією. Пошук того, що вам підходить, може допомогти вам керувати своїм настроєм та іншими пов’язаними з ним симптомами.
Понад 17 мільйонів людей у США борються із сильним депресивним розладом, тож не соромтеся чи самотньо, якщо вважаєте, що маєте справу з цим. Піклування про себе може з часом допомогти розвинути стійкість.
Якщо ви почуваєтеся пригніченими або трохи сумними, ви можете навчитися інструментам і технікам, як це впоратися. Будьте добрі до себе, і знайте, що ваш настрій скоро покращиться. Якщо ви думаєте, що у вас серйозний депресивний розлад, подумайте про те, щоб швидше звернутися за допомогою.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь