Тренування Cindy CrossFit отримала глибоку оцінку як класичне еталонне тренування. Він поєднує рухи з вагою тіла та високоінтенсивні вправи, щоб розширити межі та підвищити загальну силу та витривалість.
Це конкретне тренування є потужною комбінацією трьох основних вправ із власною вагою: підтягувань, віджимань і повітряних присідань. Це випробування як для м’язової сили, так і для серцево-судинної витривалості, що робить його повноцінним і ефективним тренуванням.
Тренування Cindy CrossFit підходить будь-кому, як початківцю, так і досвідченому спортсмену, оскільки його можна пристосувати до конкретного рівня фізичної підготовки людини, дозволяючи їм прогресувати та досягати чудових результатів.
Розуміння тренування Cindy CrossFit
Це тренування CrossFit складається з якомога більшої кількості раундів (AMRAP) за певний проміжок часу, зазвичай 20 хвилин. Мета полягає в тому, щоб виконати якомога більше раундів, кожен з яких складається з п’яти підтягувань, 10 віджимань і 15 повітряних присідань. Це тренування вимагає балансу між швидкістю та темпом, що змушує людину підтримувати інтенсивність, стратегічно керуючи енергією.
Оволодіння технікою тренування Cindy CrossFit
Правильна форма і техніка підтягувань
Виконуючи підтягування , почніть з положення повного вису з повністю витягнутими руками, захоплюючи корпус, і почніть рух, потягнувши лопатки вниз і назад, а потім підтягніть підборіддя над перекладиною. Потім контрольовано опустіться вниз, зберігаючи напругу у всьому тілі.
Якщо ви спочатку не можете виконувати суворі підтягування, ви можете використовувати стрічки або інші варіанти масштабування, щоб допомогти вам.
Удосконалення віджимання
Щоб виконати віджимання , утримуйте положення дошки, розставивши руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Опустіть тіло, поки груди не торкнуться землі, зберігаючи пряму лінію від голови до п’ят, і натисніть на долоні, щоб повністю витягнути руки та повернутися у вихідне положення.
Пам’ятайте, що ваше ядро задіяно та зберігайте контрольований темп протягом усього руху.
Освоєння повітряного присідання
Щоб виконати повітряне присідання , встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті. Потім почніть присідати, відводячи стегна назад і згинаючи коліна, тримаючи груди вгору, а вагу – на п’ятах.
Опустіться, доки ваші стегна не опустяться нижче колін, а потім проведіть через п’яти, щоб повернутися у вихідне положення, переконавшись, що ваші коліна відслідковують пальці ніг, і зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху.
Оптимізація стратегії тренувань Cindy CrossFit
Щоб оптимізувати свою продуктивність під час тренування Cindy CrossFit, розробіть стратегію свого підходу, розбивши тренування на керовані підходи, і визначте свій темп, щоб підтримувати стабільність протягом 20-хвилинного періоду. Знайдіть ритм, який дозволить вам продовжувати рухатися, мінімізуючи час відпочинку.
Пам’ятайте, що краще підтримувати стабільний темп, ніж спочатку спринтувати й швидко згоріти.
Для спортсменів, які шукають додаткових викликів або прагнуть підняти свою фізичну форму на нові висоти, можна ознайомитися з кількома розширеними варіантами тренувань Cindy CrossFit, такими як жилети з обтяженнями, суворі підтягування, віджимання зі стійки на руках або присідання з пістолетом.
Вивчення переваг тренування Cindy CrossFit
Покращена серцево-судинна система
Високоінтенсивний характер тренування підвищує частоту серцевих скорочень, покращуючи серцево-судинну витривалість і кондицію. Таким чином, регулярне виконання цього тренування покращить загальну форму серцево-судинної системи, дозволяючи виконувати повсякденну діяльність з легкістю та вирішувати інші фізичні проблеми.
Підвищення сили і витривалості
Включаючи функціональні рухи ваги тіла, тренування Cindy CrossFit спрямовані на основні групи м’язів, сприяючи загальному розвитку сили та витривалості. Підтягування зміцнюють верхню частину тіла, віджимання задіюють груди , трицепси та плечі, а повітряні присідання розвивають силу нижньої частини тіла.
Покращена композиція тіла
Заняття Cindy CrossFit можуть сприяти покращенню складу тіла, оскільки поєднання силових тренувань і високоінтенсивних кардіотренувань допомагає спалювати калорії, зменшувати жирові відкладення та нарощувати м’язову масу.
Функціональна придатність для повсякденного життя
Тренування зосереджено на функціональних рухах, які імітують діяльність, що виконується в повсякденному житті, що призводить до підвищення ефективності у виконанні таких завдань, як підняття предметів, підйом по сходах або участь у розважальних заходах. Оволодіння тренуванням Сінді покращить загальну функціональну форму, дозволяючи досягати успіхів у різних фізичних навантаженнях.
Психічна стійкість і впевненість
Розсуваючи межі в тренуванні Cindy CrossFit, ви розвиваєте психічну стійкість. Це розвиває відчуття досягнення, оскільки подолання фізичних труднощів і прогрес у продуктивності підвищує впевненість у собі та прищеплює здатність робити, що виходить за межі тренажерного залу, впливаючи на всі аспекти життя.
Залишити відповідь