Йогу вважали альтернативою ряду речей, які можуть підтримувати наше здоров’я та тіло в хорошій формі. Це практика, яка створює відчуття координації між розумом, тілом і духом і відома своїми численними фізичними та психічними перевагами, такими як покращена гнучкість, сила та розслаблення.
Хоча окремі пози йоги пропонують масу переваг, заняття ними з партнером або в групі можуть поглибити досвід і сприяти створенню відчуття зв’язку. Люди, які знайомі з концепцією йоги трьох осіб, уже відчули покращення координації у своєму повсякденному житті.
Розширені пози йоги для трьох осіб, щоб опанувати мистецтво
1. Поза собаки тріо обличчям вниз
У цій позі двоє партнерів приймають традиційну позу собаки обличчям вниз, обличчям один від одного, руками й ногами вони міцно стоять на килимку. Відстань між двома партнерами має бути трохи більше ширини плечей.
Для наступного кроку третій партнер приєднується до пози між двома іншими партнерами, дивлячись обличчям у той самий бік і кладучи руки та ноги на килимок, вирівнюючи інших партнерів і утворюючи форму трикутника.
Поза собаки «Тріо» обличчям догори розтягує грудну клітку, плечі, живіт, зміцнює м’язи рук і спини, сприяє відчуттю єдності та підтримки.
2. Поза потрійної стійки на голові
У позі потрійної стійки на голові партнери шикуються в ряд. Середній партнер кладе свою голову на нижню частину спини основного партнера, тоді як верхній партнер кладе свою голову на нижню частину спини середнього партнера.
Разом вони піднімають ноги вгору, знаходячи рівновагу та стабільність у положенні стійки на голові. Ця поза йоги зміцнює верхню частину тіла, покращує баланс і концентрацію , а також розвиває відчуття підтримки та командної роботи.
3. Поза потрійного човника
Поза потрійного човна виконується партнерами, які сидять обличчям один до одного, ноги витягнуті, пальці ніг стикаються. Вони зчеплюють руки й відкидаються назад, одночасно відриваючи ноги від землі, знаходячи рівновагу як група.
Поза потрійного човна залучає м’язи кора і має великі переваги у зміцненні нижньої частини спини та згиначів стегон, а також сприяє єдності та співпраці між партнерами.
4. Поза групового колеса
У позі групового колеса партнери лежать пліч-о-пліч, обличчям в одному напрямку, з вирівняними головами. Вони кладуть руки біля плечей, пальці вказують на ноги. На рахунок три вони натискають на руки та ноги, відриваючи стегна та груди від землі, створюючи тілом форму колеса.
Ця поза йоги розтягує передню частину тіла, відкриває груди та плечі, зміцнює руки та ноги та заохочує довіру та співпрацю.
5. Потрійна стійка на плечах
У позі потрійної стійки на плечах партнери шикуються в ряд, лежачи на спині. Основний партнер піднімає свої ноги і кладе свої стопи на плечі середнього партнера, а верхній партнер ставить свої ноги на плечі основного партнера.
Разом вони піднімають ноги вгору, утворюючи положення стійки на плечах. Кажуть, що ця поза покращує кровообіг, стимулює роботу щитовидної залози, розтягує шию та плечі, а також розвиває координацію та рівновагу.
Заходи безпеки під час виконання пози йоги для трьох осіб
Партнери повинні врахувати певні міркування, як-от починати з м’якої розминки, яка включає вправи на рухливість суглобів і розтяжку, а також підтримувати відкрите та чітке спілкування один з одним протягом вправи, щоб кожен почувався комфортно та безпечно.
Починати потрібно з простіших поз, і ви повинні практикуватися поступово, перш ніж прагнути до більш просунутих, коли рівень комфорту та навичок зростає. Під час виконання складних поз тріо має мати додаткову особу, яка буде споттером, який запропонує підтримку та допомогу, коли це буде потрібно.
Нарешті, кожен повинен звертати увагу на обмеження свого тіла та уникати виходу за межі зони комфорту лише в перші кілька днів. Будь-яку позу, яка викликає біль або дискомфорт, слід на деякий час припинити і повільно прогресувати.
Залишити відповідь