Якщо ви думали про зміни, ви можете вибрати природні альтернативи антидепресантам. Що це за? Як вони можуть вам допомогти? Чи всім вони підходять? Ми відповімо на ці запитання по одному.
У ці безпрецедентні часи багато людей змушені користуватися сторонньою допомогою для свого психічного благополуччя. У цьому немає нічого поганого, але є кілька способів, за допомогою яких ми можемо допомогти собі, не залежачи від інших.
Ці природні антидепресанти можуть змусити людину побачити іншу перспективу та зробити нас більш контрольованими над своїм життям.
Альтернативи антидепресантам
Природні ліки від антидепресантів часто вважають альтернативним лікуванням великого депресивного розладу.
Перш ніж ми обговоримо альтернативи, вам важливо визнати, що швидка відмова від антидепресантів може призвести до симптомів відміни. Хоча нижче наведено список поширених альтернатив антидепресантам, найкраще поговорити з професіоналом, вибираючи наступне:
1) Підняття тягарів і кардіо
Рух необхідний для покращення загального психічного благополуччя. Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, відомі як хімічні речовини, що сприяють гарному самопочуттю, які можуть допомогти зменшити симптоми депресії .
Фізичні вправи викликають у мозку ті ж структурні зміни, що й антидепресанти — нейропластичність: створення нових нейронних шляхів і зростання гіпокампу — частини мозку, яка зазвичай зменшується у людей з депресією.
2) Медитація і дихальна робота
Такі практики, як розумові вправи, медитація на уважність, вправи на глибоке дихання та йога, можуть допомогти заспокоїти розум, зменшити стрес і покращити загальне психічне здоров’я. Ці методи можуть бути корисними в управлінні симптомами депресії.
3) Хороші друзі
Побудова міцної мережі підтримки та підтримка соціальних зв’язків можуть бути важливими антидепресантами.
Розмова з друзями чи членами родини, яким ви довіряєте, про свої почуття та пошук їхньої підтримки може бути корисним. У деяких випадках у вашому суспільстві можуть бути доступні групи підтримки або програми для лікування депресії.
4) Їжа з високим вмістом поживних речовин
Харчування та психічне здоров’я тісно пов’язані. Дослідження показують, що певні зміни в дієті також можуть діяти як антидепресанти.
Збалансована дієта, багата цільними продуктами, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири, може допомогти підтримати психічне благополуччя. Крім того, люди можуть отримати користь від таких добавок, як омега-3 жирні кислоти або вітамін D, але важливо проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж почати приймати будь-які нові добавки.
5) Гігієна сну
Пріоритет здорового сну може діяти як природні антидепресанти. Спробуйте створити послідовний графік сну, створіть розслаблюючу рутину перед сном і створіть атмосферу, сприятливу для сну, підтримуючи свою спальню прохолодною, темною та тихою.
Сон є важливою функцією нашого життя, і його легко порушити, коли у вас діагностують депресію. Почніть із основ, щоб підвищити якість свого благополуччя.
6) Заземлення
Запах mycobacterium vacii, мікроорганізму, що міститься в ґрунті, пов’язаний із виділенням певних нейромедіаторів, таких як серотонін. Мікробіом Землі живить і лікує мікробіом людини.
Заземлення шляхом дотику до ґрунту навіть на кілька секунд усуває накопичення ЕМП в організмі та запобігає злипанню клітин крові через радіацію. Дотик до землі певним чином перебудовує клітини крові.
Чи існує найкращий природний антидепресант?
На жаль, не існує найкращого природного антидепресанту або, точніше, того, що підійде всім. Важливо зазначити, що ефективність цих природних альтернатив може відрізнятися від людини до людини, і те, що найкраще для однієї людини, може бути не найкращим для вас.
Чи природні антидепресанти такі ж ефективні, як ліки? Для одних людей – так, для інших – ні. Ліки – це інструмент, як і фізичні вправи. Немає ніякої стигми у використанні інструментів, які працюють для вас. Люди також вирішують перейти до природних альтернатив, коли відчувають побічні ефекти антидепресантів .
Останнім часом з’явилися міркування та роздуми навколо серотонінової теорії депресії. Дослідники стверджують, що це могло бути неправдою, і фармацевтичні компанії могли розтягнути правду. Однак мало хто припускає це, і найкраще вибрати те, що вам підходить.
Тіло має величезну силу для лікування та відновлення. Кожна клітина, кожен орган має потенціал для загоєння, регенерації та адаптації до втрати або дисфункції. Спробуйте подумати та підкреслити свою внутрішню здатність до зцілення.
Декому антидепресанти підходять для короткострокового використання, але для довгострокових ефектів і підтримки життя справжньою профілактикою є ліки способу життя . Почніть з невеликих змін у своїх звичках, які покращать ваш спосіб життя та зменшать залежність від антидепресантів.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь