Ви можете стати жертвою психічного виснаження, якщо останнім часом відчуваєте стрес і виснаженість. Отже, що означає бути психічно виснаженим?
Психічне виснаження можна розуміти як тривалий стан втоми, який впливає на процес пізнання в результаті постійного стресу та тривоги. Як тіло потребує відпочинку після інтенсивних тренувань, так і наші когнітивні системи також потребують цього. Ваше тіло – це не машина, яка може постійно працювати.
Що таке психічне виснаження?
Психічне виснаження виникає, коли кількість відпочинку не пропорційна когнітивній енергії, яку людина витрачає протягом дня. Це може бути важко визначити, оскільки воно прогресує дуже поступово протягом певного періоду часу.
Психічне виснаження може вплинути на вас як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Дратівливість, туман у мозку , відсутність мотивації, безсоння та розлади харчової поведінки – все це типові симптоми.
Існує багато потенційних причин цього стану, але найпоширенішими є дисбаланс між роботою та особистим життям, фінансові труднощі, недосипання та серйозні події, які змінюють життя. Психічне виснаження може призвести до маси проблем зі здоров’ям, таких як тривога та виснаження, якщо про нього не подбати.
Різниця між психічним і емоційним виснаженням
Емоційне виснаження може призвести до психічного виснаження і навпаки. Коли людина психічно виснажена, їй може бути особливо важко збалансувати свої емоційні реакції через її нездатність контролювати рівень стресу. Ви також можете відреагувати дратівливістю, злістю або тривогою.
Коли вони емоційно виснажені, це може вплинути на їхню концентрацію уваги, здатність зосереджуватися або концентруватися, а також на збереження або обробку інформації. Розпізнаваними ознаками емоційного виснаження є те, що воно також може мінімізувати вашу здатність приймати емоційні рішення.
Що робити при психічному виснаженні?
Психічне виснаження — це не ознака слабкості, а тривожна потреба для нас краще піклуватися про себе та приділяти якомога більше часу та відпочинку, щоб відновитися. Ось деякі зі стратегій подолання, щоб зменшити розумову втому , які можуть допомогти:
1) Прогуляйтеся
Дозвольте собі прогулятися, в ідеалі на вулиці. Тренування не обов’язково має бути інтенсивним підняттям тягарів або заняттям їздою на велосипеді, від яких ви ллєте піт. М’які види фізичної активності можуть заспокоїти ваш загальний настрій і зробити вас зв’язаними з навколишнім середовищем. Прогулянки на свіжому повітрі мають масу загальних переваг, крім зняття стресу. Настав час включити це в наш розпорядок дня.
2) Обмежте час використання екрана
Ваш розум постійно сприймає негативний або стимулюючий вміст протягом дня. Бездумне гортання в соціальних мережах — вірний спосіб ще більше виснажити вашу життєву енергію, не кажучи вже про те, щоб дати вам спокій.
Це виснажує ваші емоційні та когнітивні процеси, а також заважає спати. Відпочиньте від надмірного часу за екраном , оскільки це допоможе вам регулювати свої нейромедіатори та зменшити рівень стресу.
3) Уникайте стресових факторів
Зменшіть дії, що дренують, і введіть у своє життя омолоджуючі. Важливо замінити виснаження зарядом позитивної енергії. Ці дії можуть включати похід у кінотеатр, танці під ваш улюблений музичний альбом, спілкування з другом або пригощання смачною їжею.
4) Культивуйте тишу всередині
Спокійність означає не лише розум чи тіло; тиша має багато глибших і глибших шляхів у житті людини. Почніть із практикування нерухомості у вашій мові, тому, як ви рухаєтесь, як ви їсте, як ви дихаєте, сидите та стоїте.
Намагайтеся займатися цим скрізь, де це можливо, тому що ідея полягає в тому, щоб посіяти зерна тиші в своїх думках, емоціях і діях. Чудовим засобом у цьому напрямку є йога. Це однозначно знизить рівень стресу та дасть людям змогу вести життя, яке вони хочуть.
5) Зверніться за підтримкою, коли це необхідно
Зверніться до тих, кого любите і про кого дбаєте. Важливо пам’ятати, що психічне виснаження – це не слабкість і не те, чого варто соромитися. Спілкування з друзями та родиною може розслабити вас і додати у ваше життя певну грайливість.
Зручно відкинути психічне виснаження в даний момент, але з плином часу це може серйозно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я, а також на ваші стосунки.
Якщо ви відчуваєте, що у вас нічого не працює, зверніться до професіонала, щоб ви могли вивчити варіанти лікування, щоб ви могли жити без токсичних стресів і негативу. Психічне виснаження реально! Це ваша підказка, щоб зробити перерву!
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь