Нічні напади паніки – це жахливі напади тривоги, які ви можете відчувати під час нічного сну. Панічні атаки можуть статися в будь-який момент. Можна також відчути один, коли ви міцно спите. Вони називаються нічними нападами паніки і схожі на ті, що виникають у людей, коли вони не сплять.
Панічні атаки, як правило, короткочасні і не тривають більше десяти хвилин. Однак пов’язані з цим симптоми можуть тривати довше. Хоча ізольована панічна атака надзвичайно неприємна, вона не є рідкістю або небезпечною для життя.
Симптоми нічної панічної атаки
Якщо ви коли-небудь прокидалися зі сну, відчуваючи калатання серця, ніби не можете дихати, і вкрите потом, можливо, у вас напад нічної паніки.
Нічні напади паніки дуже реальні і можуть серйозно порушити режим сну. Подібно до нападу паніки вдень , симптоми можуть включати тремтіння, пітливість і біль у грудях, і ви можете помітити, що прокидаєтеся, хапаючи ротом повітря, і відчуваєте страх.
Ви також можете відчувати супутні фізичні симптоми, такі як нудота, головні болі та запаморочення. Деякі люди також повідомляють, що відчувають, що вони збираються знепритомніти, але реальні шанси на це дуже низькі.
Хоча відчуття тривоги вночі також може бути спричинено травмою (наприклад, кошмарами), стресом, занепокоєнням або депресією, ці типи фізичних симптомів, які пробуджують вас від сну і не мають очевидного тригера, часто пов’язані з панічним розладом .
Іноді нічні панічні атаки виникають частіше, коли ви відчуваєте підвищений стрес у своєму житті або коли денні панічні атаки також часті. Важливо знати, що ви не самотні, і інші також мали цей жахливий досвід.
Лікування нічних панічних атак
Прийняття є одним із ключів до кожної проблеми. Як тільки ви приймаєте те, що пережили, з цим стає набагато легше впоратися. Знати, розуміти і приймати нічні напади паніки! Ось кілька порад щодо способу життя, які можуть допомогти вам розслабитися та зменшити тривогу вночі:
1) Медитація та глибоке дихання
Медитація безпосередньо перед сном може бути чудовим способом розслабитися на ніч. Регулярна практика медитації може допомогти вам у довгостроковій перспективі. Глибоке дихання – чудовий спосіб зменшити тривогу та стрес. Це може уповільнити серцевий ритм і покращити артеріальний тиск. Якщо ви відчуваєте напад паніки вночі, спробуйте глибоко дихати, щоб полегшити напад.
2) Звички здорового сну
Визначте час сну та прокидайтеся в один і той же час, щоб уникнути виникнення нічних панічних атак. Переконавшись, що ви щасливі та комфортні у своїй власній спальні, ви покращите якість сну. Проведіть час наодинці під душем, оцінюючи своє життя, тіло та душу. Теплий душ перед сном може допомогти краще спати.
3) Цифровий детокс
Пройдіть цифрову детоксикацію за годину до сну. Це сприяє душевному спокою та розслабленню. У вас менше шансів відчути нічний напад паніки, якщо ви зможете створити дистанцію між собою та надмірною стимуляцією.
4) Вправи
Вправи можуть допомогти покращити якість і тривалість сну. Якщо ви відчуваєте нічне занепокоєння, вправи рано або пізно вдень можуть допомогти вам почуватися сонливішими перед сном. Однак спробуйте уникати вправ безпосередньо перед сном, оскільки це може змусити вас почуватись більше активними, ніж відпочилими.
5) Терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може бути корисним методом лікування цих типів нападів. Відвідайте медичного працівника, який добре знає лікування паніки, щоб почати свій шлях до одужання. Спеціаліст зі сну може допомогти вам підібрати правильні ліки та запровадити ритуали сну, щоб покращити якість вашого сну.
Якими б страшними не були ваші нічні напади паніки, на вас завжди чекатиме яскраве світло спокою та зцілення. Не здавайтеся; зберігайте надію живою та запалюйте це внутрішнє світло, щоб зіткнутися зі своїми страхами та знайти спокій ночами. Іноді, щоб пережити ніч, нам доводиться стикатися з нашими найбільшими страхами.
Якщо ви боретеся з нічними нападами паніки, пам’ятайте, що ви не самотні. Спеціаліст зі сну може допомогти вам впоратися з нападами паніки та знизити рівень тривоги. У той же час, приєднавшись до груп підтримки, ви можете висловитися та поговорити про свої кошмари.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь