Якщо є один напій, який був основним продуктом у домогосподарствах протягом багатьох поколінь, це молоко, але чи замислювалися ви про поживну цінність молока.
Що ж, приготуйтеся бути враженими. У цій статті ми розкриваємо неймовірні поживні переваги молока, від його калорійності до багатого профілю вітамінів. Отже, давайте зануримося прямо в це і дослідимо чудеса молока.
Зв’язок калорій: скільки калорій у молоці?
Коли справа доходить до підрахунку калорій, молоко є суперзіркою. З його вершковим смаком ви можете задатися питанням про його калорійність.
Калорійність молока може змінюватися в залежності від виду і жирності. Ось кілька приблизних значень для різних типів молока на порцію чашки (240 мл):
- Цільне молоко (3,25% жирності): близько 150-160 калорій
- Молоко зі зниженим вмістом жиру (2% жиру): приблизно 120-130 калорій
- Нежирне молоко (1% жирності): близько 100-110 калорій
- Знежирене молоко (знежирене): близько 80-90 калорій
Важливо зауважити, що ці значення є приблизними та можуть дещо відрізнятися залежно від марки та інших факторів. Крім того, ароматизовані або підсолоджені молочні продукти матимуть вищу калорійність через додавання цукру чи інших інгредієнтів.
Харчування в молоці: короткий знімок добра
Окрім калорійності, молоко наповнене основними поживними речовинами, які можуть творити чудеса з організмом.
Від зміцнення кісток до підтримки загального самопочуття, молоко є джерелом живлення.
| Поживна речовина | Сума |
|---|---|
| Калорії | 150-160 |
| Загальний жир | 8-9 грам |
| Насичених жирів | 5-6 грам |
| Транс-жири | 0 грам |
| Холестерин | 24-33 міліграми |
| натрію | 105-130 міліграм |
| Загальна кількість вуглеводів | 11-12 грам |
| Харчові волокна | 0 грам |
| цукри | 11-12 грам |
| білок | 8 грам |
| Вітамін D | 2,5-3 мкг |
| Кальцій | 275-300 міліграм |
| Залізо | 0-0,2 міліграма |
| Калій | 320-350 міліграм |
Додаткова користь молока
Окрім поживних властивостей, поживність у молоці пропонує кілька інших переваг, які можуть сприяти здоровому харчуванню та загальному самопочуттю.
Джерело кальцію : харчування в молоці є чудовим джерелом кальцію, необхідного для міцних кісток і зубів. Достатнє споживання кальцію в дитинстві, підлітковому та ранньому дорослому віці може допомогти створити та зберегти кісткову масу, зменшуючи ризик розвитку остеопорозу в майбутньому.
Електростанція білка : поживна речовина в молоці є гарним джерелом високоякісного білка, що містить усі незамінні амінокислоти, необхідні організму. Білок має вирішальне значення для росту, розвитку та відновлення тканин, тому молоко є корисним вибором для підтримки здоров’я м’язів.
Вітаміни та мінерали : молоко містить ряд вітамінів і мінералів, включаючи вітамін D, вітамін B12 , фосфор, калій і магній. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, а B12 підтримує нервову функцію та виробництво еритроцитів. Ці поживні речовини відіграють різні ролі в підтримці загального здоров’я.
Зволоження : молоко може сприяти загальному зволоженню. Хоча воно може не замінити воду як основне джерело гідратації, споживання поживних речовин у молоці може допомогти відновити рідину та електроліти завдяки вмісту води.
Це може бути поживним і зволожуючим вибором, особливо для тих, хто віддає перевагу іншому смаку або має непереносимість лактози та обирає безлактозне молоко.
Підвищення енергії : молоко містить вуглеводи, включаючи лактозу, яка може забезпечити швидке джерело енергії. Це може бути особливо корисним для людей, які займаються фізичною діяльністю або потребують заряду енергії протягом дня.
Корисні жири : хоча незбиране молоко містить більший вміст жиру, жир у молоці є джерелом незамінних жирних кислот і жиророзчинних вітамінів. Однак, якщо ви стежите за споживанням жиру, вибір нежирних версій, таких як знежирене або знежирене молоко, все одно може забезпечити інші корисні поживні речовини з меншим вмістом жиру.
Важливо зазначити, що індивідуальні потреби та дієтичні переваги можуть відрізнятися, тому завжди варто проконсультуватися з медичним працівником або зареєстрованим дієтологом, щоб визначити найкращий вибір для ваших конкретних потреб.
Молоко — це більше, ніж просто смачний напій — це джерело живлення, яке живить організм необхідними корисними речовинами. Від калорійності до вітамінно-мінерального профілю, харчування в молоці пропонує широкий спектр переваг для вашого загального добробуту.
Отже, наступного разу, коли ви потягнетеся за склянкою молока, пам’ятайте, що ви даєте своєму тілу дозу живлення, яка виходить за межі його вершкового смаку. Привітання за поживність молока та його неймовірну поживність.
Залишити відповідь