Ви чули про тренування з синхронізацією менструального циклу? Знаєте, ті модні фітнес-програми, які нібито допомагають вам адаптувати свої тренування та дієти, щоб «збалансувати» ваші гормони для досягнення максимальної продуктивності?
Відповідно до нещодавнього дослідження, опублікованого в Journal of Applied Physiology, вони взагалі не працюють. Саме так, експерти сказали: популярну тенденцію тренувань із синхронізацією менструального циклу офіційно розвінчано.
Міф про тренування, що синхронізують менструальний цикл
Ідея цієї тенденції закликає жінок адаптувати свої тренування та дієти для досягнення максимальної продуктивності та гормонального балансу. Однак експерти не змогли знайти достатньо доказів, щоб зробити висновок, що цей режим тренувань сприяє жіночій фізіології вправ.
Фітнес-інфлюенсери та велнес-гуру зробили некорисну тенденцію синхронізації менструального циклу тренувань вірусною.
Фактично, у TikTok є хештег #CycleSyncing, який зібрав 520,4 мільйона переглядів. Але зачекайте, поки що не впадайте у відчай, адже ви можете пристосувати свою програму вправ до свого унікального менструального циклу.
Менструальний цикл складається з чотирьох фаз: менструальної, фолікулярної, овуляторної та лютеїнової. І коли організм жінки проходить через ці різні фази, вони можуть відчувати різні наслідки, такі як тяга до їжі, коливання рівня енергії, судоми та біль у тазу.
Теорія, що лежить в основі тренувань із синхронізацією циклу, полягає в тому, що синхронізуючи свої тренування та вибір дієти з кожною фазою менструального циклу, ви можете оптимізувати свою ефективність і мінімізувати негативні побічні ефекти.
Відсутність наукових доказів не означає, що індивідуальний підхід до навчання недійсний
Але ось проблема: згідно з дослідженням, наукових доказів на підтримку цієї теорії практично немає. Насправді дослідники виявили, що рівень гормонів занадто сильно змінюється протягом кожного менструального періоду і навіть між циклами окремих жінок, щоб узагальнена програма не спрацювала.
Вони досліджували все: від споживання жінками жиру проти вуглеводів до потенціалу зростання м’язів і функції кровоносних судин у фазах циклу, зрештою виявлення незначних відмінностей або їх відсутність.
«Рівень гормонів може істотно відрізнятися. Не лише між двома жінками, а в межах однієї жінки від одного циклу до наступного», — пояснила співавтор Май Ваґе, доктор філософії на кафедрі кінезіології Університету Макмастера.
«Жінки можуть відчувати себе краще чи гірше, а деякі навіть недієздатні протягом різних фаз свого циклу», — додала вона.
Отже, що це означає для всіх фітнес-інфлюенсерів і велнес-інфлюенсерів, які просувають ці тренування для синхронізації менструального циклу? На думку експертів, це означає, що їм є що пояснити. Незважаючи на твердження цих впливових осіб, просто недостатньо наукових доказів на підтримку їхніх теорій.
Це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від тренувань. Але замість того, щоб намагатися вписати свої тренування в заздалегідь визначену програму, експерти пропонують застосовувати індивідуальний підхід до тренувань.
Слідкуйте за своїм циклом і симптомами в кожній фазі та відповідно коригуйте свій план вправ. Зрештою, не існує універсального підходу, коли йдеться про здоров’я та фізичну форму.
Якщо ви розчаровані новиною про те, що тренування із синхронізацією менструального циклу — це не відповідь, насолоджуйтеся тим фактом, що існує багато інших вірусних фітнес-трендів, які можна спробувати. Від високоінтенсивних інтервальних тренувань до йоги, немає недоліку в варіантах, які допоможуть вам досягти своїх фітнес-цілей. Головне – знайти те, що найкраще підходить для вас і вашого тіла.
Отже, ось і все. Вирок прийнятий, і це не дуже хороша новина для тренувань із синхронізацією менструального циклу. Але не хвилюйтеся, є багато інших способів залишатися у формі та здоровим. І хто знає, можливо, наступний вірусний фітнес-тренд стане справжнім.
Залишити відповідь