Психологи Річард Тедескі та Лоуренс Калхун представили концепцію посттравматичного зростання (PTG) у середині 1990-х років. Вони припустили, що поряд з негативними наслідками травми люди мають потенціал зазнати позитивних трансформацій і культивувати особистісне зростання.
Є деякі характерні особливості посттравматичного росту. Коли ми можемо дивитися на свою подорож і знати, що вона нас пом’якшила та зміцнила. Коли ми можемо підтримати інших на їхньому шляху, не впавши в купу. Коли ми знаходимо свою цінність і своє призначення.
Що таке посттравматичний ріст?
Посттравматичний ріст – це процес зростання та загоєння, який може відбутися після того, як хтось полюбить травматичну подію. Це не відбувається в лінійних стадіях або на певній часовій шкалі. Це глибоко особистий процес, який передбачає осмислення досвіду та розвиток глибшого зв’язку з собою та іншими.
1) Цінування життя
Вирішальним компонентом посттравматичного зростання є вдячність і вдячність за життя та маленькі моменти, які мають найбільше значення. Усвідомлюючи шаблони, які відлучають вас від себе та інших, ви можете поступово змінити свою поведінку.
Ви можете почати висловлювати свої потреби, встановити здорові межі та поставити на перше місце турботу про себе, сприяючи особистому зростанню та зміцненню зв’язків.
2) Відношення до інших
Залишаючись на зв’язку з іншими та покладаючись на підтримку, можна покращити ваш прогноз. Наявність довіреної спільноти, яка надає підтримку та перевірку без засудження, відіграє вирішальну роль у вашому шляху до зцілення. Вони стали твоєю надійною гаванню, де тебе можна було почути і підтримати без страху.
3) Особиста сила
ПТСР може позбавити нас почуття незалежності та волі. Однак ви можете навчитися покращувати це, вміючи приймати (не обов’язково подобатися чи схвалювати) реальність, брати участь у вирішенні проблем і мати рішучість.
Люди з посттравматичним стресовим розладом можуть пройти через американські гірки, починаючи від відчуття пригніченості й закінчуючи миттєвим відключенням. Навички саморегуляції є важливими, і вони можуть дати нам змогу керувати життєвими викликами з більшим контролем і стійкістю.
4) Нові можливості
Посттравматичний ріст не обов’язково пов’язаний із красивими та хорошими речами. Це більше стосується процесу зміни цінностей і того, що для них важливо. Почавши з малого та визнавши почуття без осуду, ви можете вирватися з циклу самозвинувачень і прийняти самоспівчуття.
5) Духовна зміна
Духовна зміна стосується створення сенсу та розвитку зв’язку зі своїми основними переконаннями та, можливо, з чимось більшим, ніж вони самі. Заперечення болю та вдавання, що все гаразд, може затримати загоєння.
Важливо визнати та дозволити собі сумувати та дати простір внутрішній дитині, яка потребує висловлення смутку та гніву.
Що погіршує посттравматичний стресовий розлад?
Однією з найпоширеніших речей, які можуть погіршити посттравматичний стресовий розлад, є явні поради. Ми можемо завдати більше шкоди, ніж користі, кажучи людям з ПТСР , що вони повинні прийняти ситуацію.
Прийняття є ключовою частиною зростання, але його також дуже неправильно розуміють. Його часто плутають із переборенням наших емоцій, прощенням насильства та прийняттям неприйнятного. Його також часто вважають необхідною умовою для зростання, і тому не помічають, оскільки здається недосяжним.
Іншим припущенням, яке може погіршити посттравматичний стресовий розлад, є припущення, що травма була «позитивною». Важливо розуміти, що посттравматичний ріст не означає, що травма була позитивною або що на людей не впливають її негативні наслідки. Це свідчить про те, що можна відчувати і страждання, і зростання одночасно. Посттравматичний ріст – складний та індивідуальний процес, який у кожної людини відрізняється.
Ще одна річ, яка може погіршити ситуацію для людей з посттравматичним стресовим розладом, це відсутність допомоги. Важливо відзначити, що посттравматичний стресовий розлад – це стан психічного здоров’я, який впливає на вашу психіку та тіло. Воно не може просто так зникнути, а іноді потребує ліків і послідовної травматологічної терапії .
Ми всі реагуємо на травму по-різному. Посттравматичний ріст пропонує обнадійливу перспективу, яка говорить про те, що зцілення та зростання можливі. Зцілення — це не універсальний процес, але він може допомогти посилити ваше відчуття розширення можливостей і свободи волі.
З правильною допомогою ви більше не почуватиметеся безсилим чи безпорадним. Ви можете вивчити інструменти, які допоможуть собі і відчують стійкість. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, найкраще звернутися до терапевта, який знає травми, і він допоможе вам у вашому посттравматичному зростанні.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Залишити відповідь