Корисним і практичним інструментом для тренування всього тіла є резистивні стрічки. Вони дозволяють виконувати різноманітні вправи, націлені на численні групи м’язів, і вони легкі, портативні та прості у використанні.
Стрічки для опору можуть забезпечити вам важке та продуктивне тренування, незалежно від того, чи ваші цілі — тонізувати, збільшити силу чи підвищити гнучкість. У цій статті ми розглянемо кілька практичних методів тренування з пов’язкою опору.
Як працюють смуги опору?
Еластичні стрічки є чудовим вибором для тренування всього тіла, оскільки вони мають низку переваг.
Оскільки вони мають низький вплив, вони м’які для суглобів і ідеальні для людей, які мають травми або проблеми з суглобами. Крім того, вони доступні на кількох рівнях опору, що дозволяє просуватися з вашою власною швидкістю та перевіряти себе, коли ви набираєте сили.
Еластичні стрічки також ідеально підходять для тренування всього тіла, оскільки вони одночасно задіють кілька різних груп м’язів.
Типи смуг опору
Перед початком тренування дуже важливо ознайомитися з багатьма доступними типами резисторів.
Петлі, терапевтичні та трубчасті пов’язки є трьома основними категоріями пов’язок. Маленькі та сферичні стрічки-петлі часто використовуються для вправ нижньої частини тіла, таких як присідання та випади.
Плоскі терапевтичні стрічки різної довжини ідеально підходять для вправ верхньої частини тіла. Оскільки вони довгі та мають ручки на кожному кінці, їх можна використовувати для різноманітних вправ для всього тіла.
Тренування з еластичною стрічкою для всього тіла
Вправи, націлені на груди, спину, плечі, руки, прес і ноги, повинні бути частиною тренування всього тіла з цими стрічками.
Почніть з легкої аеробіки та розминки на розтяжку, щоб кров припливла. Після цього ви можете виконати послідовність вправ, опрацьовуючи більші групи м’язів до менших.
Вправи для спини і грудей
З опорною стрічкою ви можете вправляти груди, тиснучи, злітаючи та підтягуючись.
Спробуйте вправи для спини: ряд сидячи, зворотний політ і розтягування лат. Ці рухи опрацьовують м’язи спини та грудей, опрацьовуючи всю верхню частину тіла.
Тренування рук і плечей
Ці стрічки ідеально підходять для зміцнення м’язів плечей і рук. Щоб опрацювати м’язи плечей, спробуйте жим плечами, бічні підйоми та передні підйоми. Ви можете спробувати згинання на біцепс, трицепс і молоткове згинання рук.
Основні тренування
Тренування всього тіла має включати основні рухи, а пов’язки з опором можуть допомогти вам ефективно задіяти м’язи кора. Ці стрічки можна використовувати для таких вправ, як планки, російські скручування та велотренажери.
Тренування ніг
Нижня частина тіла може отримати користь від важкого тренування за допомогою цих ремінців. Для виконання присідань, випадів і жиму ногами використовуйте петельні або трубчасті стрічки. Ці тренування зосереджені на литках, підколінніх сухожиллях, квадрицепсах і сідницях.
Заспокойся
Щоб уникнути м’язового болю та пошкоджень, дуже важливо охолонути та розтягнутися після тренування всього тіла. Усі основні групи м’язів можна статично розтягувати, причому кожне розтягування триває щонайменше 20 секунд.
Тренування нижньої частини тіла
Той факт, що ці стрічки забезпечують опір у всьому діапазоні рухів, робить їх ефективним інструментом для вправ нижньої частини тіла. Стегна, сідниці та ноги виграють від цих вправ, стаючи сильнішими, а також більш стабільними та рухливими.
Вправи для нижньої частини тіла, які дають значну користь від використання цих смуг, включають присідання. Щоб почати, перейдіть до середини стрічки, розставивши ноги на ширині плечей. Долонями вперед візьміться за плечі.
Як ніби ви сидите в кріслі, опустіть стегна на землю. Повернувшись у вихідну позу, проведіть через п’яти. Необхідно повторити три підходи по 12 повторень.
Сідничний міст – це фантастичне тренування для нижньої частини тіла. Коліна зігнуті, стопи притиснуті до землі, ляжте на спину. Ваші коліна повинні бути вище стрічки. Стисніть сідничні м’язи на вершині вправи, підтягуючи стегна до стелі, одночасно залучаючи сідничні м’язи. Повторіть три підходи по 12 повторень, опускаючи стегна назад на підлогу.
Для повного тренування тіла ці стрічки є дуже зручним і потужним обладнанням. Ви можете зміцнити всі основні групи м’язів і покращити загальну фізичну форму за допомогою відповідних тренувань.
Щоб запобігти травмам, завжди використовуйте досконалу техніку та вибирайте відповідний рівень опору для вашого рівня фізичної підготовки. Тож продовжуйте й дайте цим тренуванням з ремінцями спробу опрацювати все своє тіло, не відвідуючи тренажерний зал.
Залишити відповідь