Отже, ви вирішили схуднути за допомогою дієти йо-йо. Ви прочитали всі книги, випробували нові тренування і навіть склали план харчування. Але потім ви потрапляєте на плато — і замість того, щоб відбиватися, ви здаєтеся й отримуєте цей шматок пирога.
Ваша прихильність до своєї мети порушена, але також і ваше тіло: ви повернулися туди, з чого почали, мабуть, лише трохи менше м’язової маси. Це порочне коло можна зупинити, якщо знати, що його викликає і як цього уникнути.
Практичні способи позбутися ефекту дієти йо-йо раз і назавжди:
1) Усвідомте, що дієта йо-йо — це порочне коло.
Ви не самотні, якщо ви пережили це порочне коло. Дієта йо-йо — це поширене явище, коли хтось втрачає вагу, набирає її знову, потім знову втрачає і так далі. Це не здорово для вашого тіла чи розуму; це може призвести до синдрому йо-йо дієти, який включає депресію та низьку самооцінку.
Ми схильні втрачати мотивацію, коли намагаємося схуднути, і повертаємо її, коли набираємо вагу. Це порочне коло, через яке нам важко підтримувати свою вагу на здоровому рівні; найкраще зосереджуватися не на втраті ваги, а на підтримці її стабільною та здоровою.
2) Візьміть на себе зобов’язання.
Прихильність до здорового способу життя є першим кроком до розриву циклу дієти йо-йо. Коли ви зобов’язуєтеся щось зробити, ви обіцяєте це зробити і виконуватимете, незважаючи ні на що.
Це схоже на те, як будувати плани з кимось іншим, але з’являється лише одна людина, тобі потрібно їх виконати, інакше ризикуєш виглядати погано в очах інших.
Взяти на себе зобов’язання означає поставити перед собою конкретні цілі, а потім вжити заходів для їх досягнення, навіть коли це важко чи незручно.
3) Їжте уважно.
Коли ви їсте уважно , зосередьтеся на їжі, яку ви їсте, і на її смаку. Не їжте перед телевізором або комп’ютером, ви навряд помітите, коли ваш шлунок починає відчувати себе повним, що може запобігти переїданню.
Не їжте, коли ви в стані стресу, гніву чи засмучення; через це вашому мозку буде важче розпізнати, що сигнали від вашого шлунка повідомляють йому, що він повний.
Якщо можливо, зачекайте після їжі, перш ніж пити воду, щоб це не вплинуло на те, наскільки ви ситі та скільки їжі споживається під час кожного присідання.
Нарешті, переконайтеся, що якщо бувають моменти, коли між прийомами їжі виникає голод (а це має бути), перекусіть здоровими закусками, наприклад фруктами, а не шкідливою їжею!
4) Записуйте своє харчування, фізичні вправи та настрій у щоденнику.
Один із найкращих способів розірвати цикл дієти йо-йо – це вести харчовий журнал. Ви можете почати цю звичку прямо зараз, просто записуючи, що ви їсте і скільки тренуєтесь щодня.
Спочатку будьте простими, але з часом спробуйте додати додаткову інформацію, наприклад, скільки води або кави/чаю/напоїв з кофеїном (тощо) було вжито під час їжі чи закусок. І не забудьте записати, скільки спали!
Це допоможе встановити закономірності, які можуть сприяти збільшенню або втраті ваги або її відсутності з часом.
5) Зустрітися з зареєстрованим дієтологом або дієтологом
Якщо вам потрібна додаткова практична допомога, зареєстрований дієтолог або фахівець з харчування може допомогти вам у плануванні харчування та тренуваннях, адаптованих до ваших потреб.
Найважливіше те, що вони переконаються, що ви відповідаєте всім вимогам щодо здорового харчування та залишаєтеся активними незалежно від того, чи базуються ці вимоги на цілях зниження ваги чи здоров’я.
Якщо ви втомилися від йо-йо-дієт і хочете надовго змінитися, є багато практичних способів розірвати цикл. Ви можете почати з реалістичності своїх цілей, щодня споживаючи достатню кількість їжі та відстежуючи свій прогрес. Якщо з цими кроками все гаразд, то час починати займатися!
Залишити відповідь