Якщо ви хочете скоротити споживання цукру та контролювати свою вагу, ви, можливо, розглядали використання штучних цукрів або цукрозамінників як більш здорову альтернативу.
Однак останні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) свідчать про інше. У цій статті ми досліджуємо вплив штучних цукрів на втрату ваги та обговорюємо більш здорові альтернативи.
Чи можуть штучні цукру допомогти вам схуднути?
Багато популярних замінників цукру, як-от Splenda, Equal і Stevia, схвалені FDA і зазвичай використовуються як альтернатива справжньому цукру. Однак ВООЗ застерігає не покладатися на штучні підсолоджувачі для довгострокової втрати ваги.
Дослідження показали, що заміна цукру замінниками не гарантує стійкого контролю ваги. Тому важливо розглянути інші способи зменшити споживання цукру та зробити вибір здоровішої дієти.
Занепокоєння щодо штучних цукрів
Директор ВООЗ з питань харчування та безпеки харчових продуктів Франческо Бранка наголошує, що штучні підсолоджувачі не мають харчової цінності та не є важливими факторами харчування. Натомість люди повинні змалечку зосередитися на зменшенні загального солодкого у своєму раціоні, щоб покращити своє здоров’я.
Надмірне вживання замінників цукру може становити потенційну довгострокову загрозу для здоров’я, хоча вони продаються як більш здорові альтернативи.
Варто спробувати більш здорові замінники цукру
Замість того, щоб покладатися на штучні підсолоджувачі, подумайте про споживання їжі та напоїв із природним цукром, таких як фрукти та несолодкі варіанти.
Використовуючи сирі або злегка оброблені фрукти як джерело солодкості, ви можете задовольнити свою тягу, зменшивши споживання цукру.
Роль штучних цукрів у втраті ваги
Огляд 283 досліджень показав, що замінники цукру мають незначний вплив на зниження маси тіла та споживання калорій порівняно зі справжнім цукром.
Постійне використання штучних підсолоджувачів протягом тривалого часу може навіть збільшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як серцеві захворювання та діабет 2 типу , а також смертність у дорослих.
Дуже важливо бути обережним і враховувати загальний вплив на здоров’я, включаючи замінники цукру у свій раціон.
Важливість поміркованості
Незалежно від того, використовуєте ви штучні підсолоджувачі чи справжній цукор, експерти з питань харчування рекомендують обмежити загальне споживання солодощів для оптимального здоров’я. Поміркованість є ключовою, а дотримання збалансованої дієти, яка включає цілісні продукти, має важливе значення для загального добробуту.
Хоча штучні цукри та цукрозамінники можуть здаватися привабливим варіантом для контролю ваги, важливо визнати їх обмеження.
Рекомендації ВООЗ не рекомендують покладатися виключно на замінники цукру для довгострокової втрати ваги, наголошуючи на необхідності вибору здоровішої дієти та зменшуючи загальну солодкість у дієті.
Пам’ятайте, що комплексний, збалансований підхід до харчування має вирішальне значення для загального здоров’я та контролю ваги.
Залишити відповідь