Основні вправи з опорною стрічкою — чудовий спосіб підняти базові тренування на наступний рівень. Ці вправи допоможуть опрацювати весь середній відділ і навіть глибокі м’язи кора, відомі як косі.
Продовжуйте читати, оскільки ми обговорюємо важливість опорних смуг і кілька найкращих вправ для продуктивного тренування з опорними стрічками на животі.
Чому смуги опору?
Регулярна практика основних вправ з опорною стрічкою приносить безліч переваг. Ці вправи не тільки зміцнюють і стабілізують ядро, але й допомагають вам отримати чіткіший прес і досягти підтягнутого тіла.
Найкраща особливість пов’язок із опором полягає в тому, що вони можуть варіюватися від дуже тугих до легко розтягнутих різновидів, що полегшує для спортсмена вибір того, який найкраще підходить для його рівня фізичної підготовки. Крім того, з різними різновидами ви також отримуєте нескінченні варіації смужкових основних вправ.
Вправи для кора з опорною стрічкою для зміцнення преса та кора
Ось огляд п’яти найефективніших вправ для м’язів преса:
1. Смугастий мертвий клоп
Пов’язаний мертвий жучок – це одна з найкращих вправ для ядра з опорною стрічкою, яка впливає на прес, а також допомагає стабілізувати хребет. Однак, щоб досягти результату, пам’ятайте, що хребет потрібно тримати прямо і не вигинати спину.
Щоб виконати цю вправу:
- Ляжте на спину і обмотайте праву ногу стрічкою опору.
- Візьміться за кінець стрічки лівою рукою, а праву ногу витягніть прямо. Щоб додати інтенсивності, простягніть вільну руку над головою.
- Тепер стисніть м’язи преса і потягніть пов’язану ногу та руку до стелі, стабілізуючи хребет.
- Поверніться в початкове положення і виконайте 10 повторень на кожну сторону.
2. Підтягування колін стоячи
Ще одна чудова основна вправа зі смугами — підтягування колін стоячи. Це одна з найкращих вправ для бічних м’язів тулуба, яка також може допомогти вам позбутися жиру з талії . Ця вправа спрямована також на зовнішні та внутрішні косі м’язи живота.
Щоб виконати цю вправу:
- Встаньте, поставивши ноги на ширину стегон, і обмотайте стрічку навколо середини стоп.
- Тримайте руки за головою і почніть вправу, піднявши праве коліно до грудей і лівий лікоть до правого коліна.
- Продовжуйте чергувати в обидві сторони кілька повторень.
3. Смуговий велосипедний хрускіт
Велосипедні кранчі також є однією з найефективніших основних вправ з опорною стрічкою, які легко виконувати та забезпечують чудові результати. Це зручне для початківців тренування преса , яке допомагає підтягнути весь середній відділ, а також покращує вашу гнучкість і стабільність.
Щоб виконати цю вправу:
- Почніть із сидячого положення, обмотавши ноги стрічкою. Тримайте коліна зігнутими, а п’яти міцно притисніть підлогу.
- Тепер нахиліться назад під кутом 45 градусів, потягнувши стрічку до обличчя.
- Задіяйте м’язи кора, підтягніть правий лікоть до лівого коліна, і в той же час випряміть праву ногу.
- Продовжуйте чергувати ще кілька повторень.
4. Смугова російська закрутка
Російське скручування зі смугою є одним з найкорисніших вправ для м’язового преса. Ця вправа не тільки зміцнює серцевину, але й стабілізує стегна та покращує поставу. Просто стежте, щоб ваш хребет був прямим і довгим протягом усього руху.
Щоб виконати цю вправу:
- Почніть сісти на килимок із зігнутими колінами, ступнями на підлозі та відхиленням тіла назад приблизно під кутом 45 градусів.
- Оберніть еластичну стрічку навколо ваших ніг і візьміться за кінці обома руками.
- Потім запустіть прес і поверніть тулуб вправо, а потім вліво, утримуючи нижню частину тіла стабільною.
- Щоб зробити вправу більш складною, намагайтеся тримати ноги на відстані кількох дюймів від підлоги. Виконайте кілька повторень з обох сторін.
5. Смугаста пташина собака
Пов’язана пташина собака є однією з найкорисніших базових вправ з опорною стрічкою, яка спрямована не лише на середній відділ, але й однаково залучає та зміцнює підколінні сухожилля та плечі.
Щоб виконати цю вправу:
- Прийміть положення на колінах і долонях. Оберніть один кінець стрічки опору навколо зводу стопи та візьміть кінець протилежною рукою.
- Тепер витягніть пов’язану смугою руку й коліно вперед і назад, утримуючи хребет і прес задіяними.
- Рухайтесь плавно та продовжуйте кілька повторень.
Отже, це були одні з найкращих вправ для кора з опорною стрічкою, щоб підтягнути м’язи преса та досягти міцнішого кора. Ці вправи з опорною стрічкою прості, зручні для початківців, і їх можна легко виконувати вдома.
Однак перед тим, як почати виконувати ці вправи, перевірте, чи на резистивній стрічкі немає розривів і порізів, щоб уникнути удару в обличчя. Також слідкуйте за своєю формою та завжди тримайте хребет у стабільному стані, оскільки неправильне положення хребта може викликати навантаження та травму.
Залишити відповідь