У швидкоплинному світі, в якому ми живемо, знайти час для догляду за собою може бути складним завданням, але що, якщо ми скажемо вам, що лише 5-хвилинна розтяжка та рух можуть суттєво змінити ваше самопочуття протягом дня?
Це вірно. Включення 5-хвилинної розтяжки у ваш розпорядок дня може творити чудеса як для тіла, так і для розуму. У цій статті ми досліджуємо переваги швидкої розтяжки, пропонуємо 5-хвилинну розтяжку вранці, 5-хвилинну розтяжку для всього тіла та кілька омолоджуючих розтяжок йоги.
Чому 5-хвилинна розтяжка має значення?
Підвищує рівень енергії : починаючи день із швидкої розтяжки, ви можете миттєво зарядитися енергією. Розтяжка допомагає покращити кровообіг, пробуджує м’язи та збільшує надходження кисню, залишаючи вас бадьорими та готовими до наступного дня.
Підвищує гнучкість: регулярне розтягування покращує гнучкість, що має вирішальне значення для підтримки рухливості суглобів і запобігання травмам. Включивши коротку процедуру розтяжки у своє повсякденне життя, ви поступово помітите збільшення гнучкості та покращення діапазону рухів.
Знімає м’язову напругу : якщо ви проводите довгі години, сидячи за столом або займаючись повторюваною діяльністю, ви можете відчувати ригідність м’язів і напругу. Короткий сеанс розтяжки може допомогти зняти скутість, зменшити біль у м’язах і полегшити дискомфорт, залишаючи вас більш розслабленими та легкими.
5-хвилинна ранкова розтяжка
Почніть свій день з правої ноги за допомогою цієї простої та підбадьорливої 5-хвилинної ранкової розтяжки:
Поворот шиєю (1 хвилина) : обережно покрутіть шиєю круговими рухами за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Ця розтяжка допомагає зняти напругу в шиї та верхній частині спини.
Знизування плечима (1 хвилина) : підніміть плечі до вух; утримуйте на кілька секунд і відпустіть. Повторіть цей рух кілька разів, щоб зняти напругу в м’язах плеча .
Згинання вперед (1 хвилина) : Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Повільно нахиліться вперед від стегон, нехай верхня частина тіла звисає. Дозвольте силі тяжіння обережно розтягнути підколінні сухожилля та поперек.
Розкривання грудей (1 хвилина) : переплетіть пальці за спиною; випряміть руки та обережно підніміть грудну клітку вгору, одночасно стискаючи лопатки. Ця розтяжка відкриває груди і покращує поставу.
Розтягування квадроцикла стоячи (1 хвилина) : Встаньте прямо; підніміть одну ногу позаду і тримайтеся за щиколотку. Обережно потягніть стопу до сідниць, відчуваючи розтягнення передньої частини стегна. Поміняйтеся сторонами та повторіть.
5-хвилинна розтяжка всього тіла
Коли у вас є кілька зайвих хвилин, спробуйте цю 5-хвилинну розтяжку для всього тіла, щоб націлити на різні групи м’язів:
Розтяжка «кішка-корова» (1 хвилина) : Почніть, стоячи на руках і колінах. Вигніть спину вгору, опустивши голову і куприк до підлоги (поза кішки). Опустіть живіт до підлоги, піднявши голову і куприк (положення корови). Повторіть цей плавний рух.
Бокова розтяжка стоячи (1 хвилина) : Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон; витягніть одну руку над головою і нахиліться в протилежний бік. Відчуйте розтягнення вздовж тіла. Поміняйтеся сторонами та повторіть.
Нахил вперед стоячи (1 хвилина) : Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон; повільно нахиліться вперед, нехай верхня частина тіла звисає. Дозвольте силі тяжіння розтягнути підколінні сухожилля та спину.
Поворот хребта сидячи (1 хвилина) : Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Схрестіть одну ногу через іншу, розмістивши стопу поза протилежним коліном. Поверніть тулуб до схрещеної ноги, використовуючи протилежну руку, щоб посилити розтягування. Поміняйтеся сторонами та повторіть.
Поза дитини (1 хв.) : Стати на коліна на підлогу; сядьте на п’яти, опустіть тулуб вперед, упершись лобом в килимок. Витягніть руки вперед або вздовж тіла. Ця розтяжка розслабляє поперек і сприяє глибокому диханню.
Отже, приділіть кілька хвилин щодня, щоб визначити пріоритет свого здоров’я, і подаруйте своєму тілу рух і бадьорість за допомогою швидкої 5-хвилинної процедури розтяжки. Ваше тіло і розум будуть вам вдячні,
Пам’ятайте, що послідовність є ключем до отримання переваг від 5-хвилинної розтяжки, тому зробіть це щоденною звичкою. Почніть свій шлях до здоровішого та гнучкішого стану вже сьогодні.
Залишити відповідь