Рекреаційна фітнес-діяльність рукінг розвинулась із військових тренувань, щоб забезпечити особливе поєднання аеробних вправ, розвитку м’язів і розумової витривалості.
Ракінг — це по суті будь-який вид ходьби з важким рюкзаком. Ваговий рюкзак іноді називають рюкзаком. Оскільки це включає в себе трекінг із рюкзаком, наповненим спорядженням, рюкзак можна вважати формою тренування; однак це не повинно відбуватися на стежках.
Будь-який вид ходьби з обтяженим рюкзаком можна назвати бігом, включаючи прогулянку містом, вулицями вашого району або навіть на біговій доріжці. Насправді у більшості людей це асоціюється з прогулянкою з в’язкою по місту.
Переваги Rucking
Легко почати: для початку потрібно небагато обладнання, що робить його доступним і доступним. Щоб почати, все, що вам потрібно, це простий рюкзак і кросівки, які дозволять вам займатися спортом без великих інвестицій.
Вправа з невеликим навантаженням: це вправа з невеликим навантаженням , оскільки одна нога постійно торкається землі. Це робить його хорошим вибором для людей, які мають проблеми з суглобами або обмежену рухливість, оскільки він забезпечує переваги вправ із навантаженням без сильного стресу.
Збільшує щільність кісток: ваш хребет і стегна піддаються навантаженню через додаткову вагу протягом усього тренування, що сприяє зміцненню кісток. Рукінг сприяє мінералізації кісток у деяких областях більше, ніж звичайна ходьба, що призводить до зміцнення кісток і меншого ризику остеопорозу .
Кардіотренування з навантаженнями: воно підвищує частоту серцевих скорочень, що допомагає розвивати витривалість і спалювати калорії. Додаткова вага посилює серцево-судинну діяльність , що призводить до тренування всього тіла, яке працює для кількох груп м’язів.
Як почати: Rucking для початківців
Виберіть правильне спорядження : придбайте міцний зручний рюкзак, який правильно розподіляє вагу. Шукайте рюкзаки для фізичних вправ, які часто мають додаткові функції, такі як поясні ремені та амортизація для додаткового комфорту.
Поступово збільшуйте вагу та відстань : починайте з ваги, яку важко, але досягти. Встановіть ціль для певної дистанції, наприклад однієї милі, і поступово збільшуйте дистанцію, коли ваша фізична форма покращується. Почніть з коротших рук і поступово переходьте до більших відстаней.
Зосередьтеся на формі та техніці : тримайте спину прямою та використовуйте м’язи кора. Підтримуйте ефективний темп, роблячи коротші та швидші кроки. Дозвольте вашим рукам вільно розмахувати, що допоможе зберегти рівновагу та імпульс.
Приєднуйтеся до спільноти: це може бути соціальна діяльність, і приєднання до клубу чи спільноти може дати заохочення, підтримку та можливість познайомитися з іншими людьми, які мають подібні інтереси. Обмін досвідом і порадами може допомогти вам покращити свої пригоди.
Ракінг — це динамічна і важка вправа, яка дає кілька переваг як для тіла, так і для розуму. У ньому є що запропонувати людям будь-якого рівня фізичної підготовки, від кращої серцево-судинної системи та сили до підвищеної психічної стійкості. Ви можете розпочати подорож самопізнання та фізичного розвитку, одягнувши рюкзак і вирушивши на стежку.
Залишити відповідь