Якщо ви виявите, що вам сумно без причини, ви не єдиний. Це може бути звичайним, але важко пережити почуттям. Що ще гірше, ми не усвідомлюємо, як це вплине на нас і як довго це буде нас турбувати. Комусь це може здатися нескінченною спіраллю, яка не зупиняється ні перед чим.
Перш за все, ми повинні визнати, що для вас нетипово сумувати без причини. Навіть коли здається, що причин немає, певні речі чи ситуації пояснюють, чому ви можете так почуватися.
Чому я сумую без причини?
Може бути багато передумов або причинних факторів, які змушують вас відчувати сум без причини. Хоча причини можуть бути унікальними для кожного, є кілька загальних, які виділяються серед інших:
1) Соціальні медіа
Чи нещодавно у вас був напад тривоги після прокручування вашої соціальної стрічки? Якщо так, то ви стали жертвою негативного впливу соціальних мереж . Соціальні мережі породжують роз’єднання та відчуття порівняння, особливо серед молоді. Ймовірно, ви розчаруєтеся, побачивши серію фотографій і відео в Instagram.
2) Гормональний дисбаланс
Внутрішнє середовище нашого тіла тісно пов’язане з нашим гормональним балансом . Якщо ви почуваєтеся добре внутрішньо, ви, швидше за все, почуватиметеся добре й зовні. Менструальний цикл у жінок тісно пов’язаний з їх настроєм. Оскільки їхні тіла зазнають багатьох змін, може знадобитися деякий час, щоб їхній настрій повернувся до початкового рівня.
Загалом, гіпотиреоз або гіпертиреоз також пов’язаний із порушенням регуляції настрою. Навіть якщо ви можете сумувати без причини, ваше тіло може зазнавати кількох змін.
3) Відсутність сенсу
Ви повертаєтеся додому після довгого дня напруженої роботи та продуктивності, і все ж вам стає сумно без причини. Звідки це? Кар’єра, стосунки та інший досвід, які не відповідають нашим цінностям та інтересам, можуть створити внутрішній конфлікт. Це може призвести до відсутності мети та сенсу у вашому повсякденному житті.
Сумно без причини?: що варто спробувати, щоб почуватися краще
Хоча існує багато доступних інструментів і методів, важливо знайти той, який вам підходить. Наступні способи відповідають причинам, згаданим вище, але їх може бути набагато більше. Зв’язавшись із фахівцем із психічного здоров’я чи навіть тренером, ви можете створити власний набір інструментів для підвищення щастя:
1) Регулюйте використання соціальних мереж
Проводьте час за межами соціальних мереж. Наше життя все більше стає цифровим, що призводить до посилення соціального порівняння та відчуття, що ми залишилися поза увагою. Замість Fear Of Missing Out (FOMO) зосередьтеся на Joy Of Missing Out (JOMO). Спробуйте знайти простір для себе і займайтеся речами, які підвищать ваше самопочуття.
2) Регулюйте дієту та фітнес
Хоча існують певні захворювання, які вимагають лікування, ви завжди можете певним чином контролювати свою дієту та фізичну форму. Хоча вплив генів не можна контролювати, ви завжди можете спробувати виправити своє оточення. Невеликі зміни у вашій дієті та розпорядку фізичних вправ мають велике значення. Наприклад, замість того, щоб дотримуватися дієти в соціальних мережах, визначте, що підтримує ваше здоров’я.
3) Шукайте лікування
Якщо ви протягом тривалого часу відчуваєте смуток і розчарування і не знаєте, як з цим впоратися, можливо, було б ідеально звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Терапія також має на меті прискорити ріст і допомогти вам впоратися з сумом, який виникає нізвідки. Якщо ви відчували постійний смуток і безнадійність, ви можете бути вразливими до великого депресивного розладу (ВДР).
Якщо вам сумно без причини, це знак для встановлення зв’язку. Ви можете звернутися за підтримкою до своїх близьких або до психіатра. Хоча спочатку ми вважали, що терапія використовується для вирішення проблем психічного здоров’я, це вже не так.
Ви можете відвідати терапевта, коли забажаєте, без шкоди для свого психічного здоров’я. Не бути добре і шукати правильної допомоги, коли це необхідно. Хоча досвід сумування без причини бентежить і засмучує, ви можете навчитися технікам саморегуляції та покращити якість свого життя.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь