Вам важко спати вночі? Немає нічого гіршого, ніж прокинутися з відчуттям сонливості та втоми. Якщо ви схожі на більшість людей, можливо, проблему спричинив не ваш будильник, а температура у вашій спальні.
Дослідники знають, що деякі люди краще сплять при низькій температурі, але чому? У цій статті ми розглянемо, як ідеальна температура для кращого сну може допомогти вам краще відпочити вночі.
Яка ідеальна температура для кращого сну?
За словами експертів зі сну, це десь між 65 і 72 градусами. Хоча деякі люди віддають перевагу спати при вищій температурі, а інші віддають перевагу прохолоднішому середовищу, більшість людей виявить, що їхнє тіло здатне розслабитися, коли вони перебувають у цьому діапазоні.
Хороший нічний сон важливий, тому що наше тіло потребує відпочинку та відновлення сил. Деякі дослідження показують, що якщо нам занадто жарко, коли ми намагаємося заснути, ми будемо прокидатися частіше вночі. Наші тіла потребують додаткового тепла від ковдр або шарів одягу; інакше ми можемо померти!
Чому деякі люди краще сплять при низькій температурі?
Ключовим є циркадний ритм організму , тобто внутрішній годинник, який регулює ваш цикл сну/неспання. Ідеальна температура для оптимального сну залежить від того, о котрій годині ви хочете прокинутися вранці, і від того, наскільки добре ваше тіло реагує на низьку або високу температуру.
Наприклад: якщо ви рано встаєте, і вам потрібна додаткова година-дві, перш ніж ви будете готові зайнятися наступним днем, то прохолода у вашій кімнаті вночі допоможе зберегти ці додаткові години відновного сну!
Чому температура перед сном важлива?
Циркадний ритм вашого тіла регулює ваш цикл сну . Він отримує сигнали від низки факторів, включаючи вплив світла, фізичні вправи та температуру. Наприклад: температура вашого тіла зазвичай становить близько 98,6 градусів за Фаренгейтом вранці, але протягом ночі вона може знизитися приблизно на два градуси, і це зниження збігається з виділенням мелатоніну, гормону, який відповідає за сон.
Занадто багато тепла у вашій спальні може заважати вам добре спати. Через це ви можете відчувати себе втомленим і неспокійним, зменшуючи кількість часу, який ви витрачаєте на сон.
Отже, як зберегти прохолоду в кімнаті та краще спати? Ось кілька порад:
- Якщо ви хочете, щоб у вашій кімнаті було прохолодно, закривайте жалюзі вдень.
- Відкрийте вікна, щоб збільшити вентиляцію
- Носіть легкий одяг спати
- Інвестуйте в охолоджуючий матрац, постільну білизну та подушки
- Щоб зменшити вологість повітря, використовуйте осушувач
- Щоб забезпечити оптимальний відпочинок, спробуйте регулярно спати, уникайте кофеїну, фізичних вправ і алкоголю перед сном.
Підсумовуючи, підтримка правильної температури у спальні є ключем до кращого сну. Дотримуючись наведених вище порад і відповідним чином налаштувавши термостат, ви зможете покращити якість відпочинку та прокинутися бадьорими та бадьорими.
Залишити відповідь