Самообслуговування психічного здоров’я – це не просто варіант, а скоріше необхідна умова в наш час. Догляд за собою – це набагато більше, ніж прийняття гарячої ванни чи відвідування спа-центру. Ці речі можуть бути частиною цього, але вони не єдині.
Догляд за собою означає усвідомлення нашої внутрішньої системи керівництва та уважність до неї. Це подорож, яка враховує ваше фізичне, розумове, емоційне, соціальне та духовне здоров’я. Знайдіть час, щоб віддати належне кожному з них так, як вам здається, і спробуйте посилити зв’язок із самообслуговуванням і психічним здоров’ям.
Топ-5 способів самообслуговування психічного здоров’я
Подбати про психічне здоров’я – це не просто прийняти теплий душ і надіти маски. Це означає вживати цілеспрямованих заходів, щоб поставити своє здоров’я на перше місце та нагодувати свій розум, тіло та душу.
Витратити годину-дві на догляд за собою дешевше, ніж через стрес відводити час від сім’ї, друзів і речей, які ви любите. Важливість самообслуговування для психічного здоров’я неможливо переоцінити, оскільки це полегшує щоденні завдання. Ось п’ять найкращих способів самообслуговування психічного здоров’я :
1) Розставте своє тіло в пріоритеті
Вибір сну в першу чергу важливий, тому що повноцінний сон вважається самостійним піклуванням про психічне здоров’я. Встановіть регулярний графік сну, облаштуйте свою кімнату гарним місцем для сну та спробуйте деякі методи релаксації перед сном.
Регулярні фізичні вправи багатьма способами корисні для вашого психічного здоров’я . Знайдіть те, що вам подобається, як-от прогулянки, танці чи йога, і зробіть це частиною своєї звички. Намагайтеся займатися принаймні 30 хвилин більшість днів тижня.
2) Покращте свій внутрішній світ
Уважність означає приділяти увагу теперішньому моменту без будь-яких суджень щодо нього. Вправи на уважність , такі як глибоке дихання або сканування тіла, можуть допомогти зменшити стрес і зробити вас більш усвідомленими. Медитація також може допомогти вам заспокоїтися та стримати свої емоції.
Досліджуйте різні методи релаксації, такі як вправи на глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів або керовані образи. Ці методи можуть допомогти вам почувати себе менш напруженим і тривожним, а також покращити самообслуговування психічного здоров’я.
3) Налагоджуйте зв’язки
Налагодження зв’язків і їх підтримка є важливим способом самообслуговування психічного здоров’я. Підтримуйте здорові стосунки, спілкуючись із друзями, родиною чи людьми з вашого сусідства, які можуть вам допомогти. Дотримуйтеся здорових обмежень, ведіть важливі розмови та просіть допомоги, коли вона вам потрібна. Поставте себе в оточення людей, які змушують вас почуватись добре та дають вам ідеї.
Якщо у вас проблеми з психічним здоров’ям, які не зникають, зверніться до експерта. Вони можуть допомогти вам впоратися з вашими проблемами, даючи вам поради, підтримку та лікування, яке, як було доведено, діє.
4) Вибирайте радість
Витратьте час на самообслуговування для психічного здоров’я, яке робить вас щасливими та покращує самопочуття. Це може бути читання, малювання, садівництво, гра на інструменті чи будь-що інше, що допомагає вам розслабитися та виразити себе.
Дайте собі час відпочити та зарядитися енергією протягом дня. Будьте добрими до себе та дайте собі перепочити. Будьте такими ж добрими і терплячими до себе, як до друга. Святкуйте свої успіхи, якими б незначними вони не були, тому що це покращить ваші почуття та додасть більше мотивації.
5) Сприяйте відключенню
Заплануйте час, коли ви не будете користуватися телефоном чи комп’ютером або перевірятимете соціальні мережі. Постійне перебування перед екранами може бути приголомшливим і викликати хвилювання та тривогу. Замість цього робіть те, що приносить вам задоволення і дозволяє бути в сьогоденні, наприклад, проводьте час на природі, читайте книгу або займайтеся хобі.
Виділіть час, щоб подумати про себе та своє життя. Ви можете дізнатися більше про себе та про те, що вам потрібно, ведучи щоденник, медитуючи або просто виділяючи спокійний час, щоб подумати про свої думки та почуття. Використовуйте цей час, щоб з’ясувати, які частини вашого життя можуть потребувати роботи, і встановити цілі щодо власного догляду за психічним здоров’ям.
Турбота про себе — потужний спосіб повернути контроль над своїм життям. Це означає приділяти час догляду за собою та переконатися, що ваш розум і тіло знаходяться у відмінній формі, щоб ви могли впоратися з будь-якими труднощами, які постануть на вашому шляху. Спочатку ми можемо вагатися, але любов до себе має вирішальне значення для нашого повсякденного життя. Ці поради щодо психічного здоров’я – це лише деякі приклади того, що ви можете включити.
Якщо ви знайдете час, щоб поставити себе на перше місце, ви зможете встановити глибші зв’язки з іншими людьми, станете більш усвідомленими та подбаєте про те, що для вас найважливіше. Коли ви починаєте віддавати перевагу самообслуговуванню психічного здоров’я, ви обираєте себе.
Джанві Капур – консультант зі ступенем магістра прикладної психології зі спеціалізацією на клінічній психології.
Що ви думаєте про цю історію? Розкажіть нам у коментарях нижче.
Залишити відповідь