Силове прибирання гантелей – це комплексна вправа, яка допомагає покращити загальну силу.
Він не тільки націлений на всю нижню частину тіла, але також допомагає активувати менші волокна в групах м’язів. Крім того, у цій вправі задіяні деякі групи м’язів верхньої частини тіла, такі як передпліччя, плечі та навіть верхня частина спини.
Найчастіше олімпійські важкоатлети використовують штангу або гантелі, щоб покращити свою силу, щоб краще виконувати ривок і поштовх.
Як зробити силову чистку гантелей?
- Почніть з того, що тримайте ноги на ширині плечей.
- Тримайте гантелі в кожній руці верхнім хватом (долоні звернені до тіла).
- Тримайте руки витягнутими, а коліна злегка зігніть.
- Зберігайте пряму спину і нейтральний хребет, стегна опущені, а коліна зігнуті.
- Переконайтеся, що ваша грудна клітка піднята.
- Щоб виконати вправу, витягніть стегна, коліна та щиколотки, одночасно знизуючи плечима та підтягуючи гантелі вгору.
- Під час руху тримайте гантелі близько до тіла та використовуйте імпульс, щоб підняти їх.
- Коли гантелі будуть майже на висоті плечей, швидко обертайте лікті під вагою.
- Тримайте гантелі в плечах. Долоні повинні бути спрямовані вгору, а лікті спрямовані вперед.
- Повільно опускайте гантелі, щоб впевнено повернутися у вихідне положення.
- Опустіть стегна та зігніть коліна, дозволяючи гантелям опуститися під контролем.
- Повторюйте вправу з потрібною кількістю повторень.
Важливо відзначити, що прибирання з гантелями є складною вправою, яка вимагає належної техніки та сили.
Якщо ви новачок у важкій атлетиці або не впевнені у своїй формі, радимо звернутися за порадою до кваліфікованого фітнес-професіонала, щоб переконатися, що ви виконуєте вправу безпечно та ефективно.
Різниця між потужним чистим і чистим і ривком
Силові вправи з гантелями та поштовхи — це дві різні вправи з важкої атлетики, які часто виконуються в олімпійській важкій атлетиці .
Хоча вони мають певну схожість, між ними є деякі ключові відмінності, окрім їхніх методів, які згадані нижче:
Націлені на м’язи
Power Clean
Силова чистка в першу чергу націлена на м’язи нижньої частини тіла, включаючи чотириголові м’язи, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Він також залучає м’язи верхньої частини тіла, наприклад плечі, верхню частину спини та передпліччя.
Чисто і ривком
Поштовх залучає такі ж групи м’язів, як і силовий, але також включає додаткові м’язи верхньої частини тіла у фазі поштовху, наприклад трицепси, груди та кор.
Піднята вага
Power Clean
Силове прибирання дозволяє атлету зазвичай справлятися з більшою вагою порівняно з поштовхом. Оскільки атлет ловить штангу у вищому положенні, потрібна менша загальна сила.
Чисто і ривком
Поштовх включає в себе підняття штанги в більш глибоке положення присідання, що вимагає більшої сили та гнучкості. Як наслідок, вага, яку піднімають у поштовху, як правило, важча, ніж у ривку.
Конкурентний аспект
Power Clean
Силове прибирання часто виконується як окрема вправа для розвитку вибухової сили та сили. Він зазвичай використовується в силових і кондиційних програмах для спортсменів у різних видах спорту.
Чисто і ривком
Поштовх є одним із двох змагальних підйомів в олімпійській важкій атлетиці. Виконується як частина послідовності двох підйомів разом із ривком у змаганнях з важкої атлетики. Поштовх демонструє силу, техніку та міць спортсмена.
Важливо відзначити, що обидві вправи вимагають правильної техніки, і їх слід вивчати під керівництвом кваліфікованого тренера або інструктора.
Крім того, ривок є більш складним і технічним рухом порівняно з силовим прибиранням гантелей і вимагає вищого рівня навичок і підготовки.
Залишити відповідь