Протеїнові порошки набувають популярності, особливо серед тих, хто щодня займається спортом, оскільки вони забезпечують швидкий і ефективний підхід для задоволення зростаючих потреб у білках.
Щоб допомогти у загоєнні, відновленні та розвитку м’язів, ці порошки часто змішують з водою чи іншими рідинами та приймають до або після тренувань. Однак виникає питання: чи варто вживати білкові добавки, якщо ви не часто займаєтеся спортом.
Відповідь, на думку експертів, так, але є кілька факторів, які слід враховувати.
Важливість кількості білка та способу життя
За словами Гаріми Гойал, дієтолога та дієтолога, вживання протеїнового порошку корисно, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.
Однак вона рекомендує вам перевірити вміст білка в порошку, який ви вживаєте. Споживання білка повинно становити 0,8-1 грам на кг маси тіла.
Також важливо оцінити свій вибір способу життя, як-от фізична активність і харчування. Щоб ефективно перетравлювати велику кількість білка, ви повинні бути фізично активними та харчуватися з високим вмістом клітковини .
Протеїновий порошок для загального гарного самопочуття
Підтримуючи ідею вживання протеїнових добавок навіть без регулярних тренувань, Н. Лакшмі, старший дієтолог лікарні Камінені в Гайдарабаді, каже, що білкові порошки є цінною дієтичною добавкою для задоволення щоденних потреб у білках.
Хоча їх часто асоціюють зі спортсменами та любителями фітнесу, будь-хто може отримати користь від білкових добавок, у тому числі тих, хто веде малорухливий спосіб життя або має підвищену потребу в білку через стан здоров’я чи обмеження в харчуванні.
Протеїнові добавки необхідні для потреб білка, відновлення тканин, підтримки імунної системи та синтезу гормонів. Вони забезпечують легкість і мобільність, що робить їх ідеальними для зайнятих людей.
Крім того, протеїнові добавки допомагають у відновленні та розвитку м’язів після тренувань, доставляючи життєво важливі амінокислоти для відновлення пошкоджених м’язів. Висока цінність білка для ситості допомагає регулювати тягу та обмежити споживання калорій, що сприяє досягненню цілей контролю ваги .
Протеїновий порошок може допомогти вам задовольнити ваші потреби в білку, а також покращити загальний стан здоров’я.
Протеїновий порошок шкідливий для вас?
За словами доктора Камалеша А., лікаря-консультанта лікарні Яшода в Гайдарабаді, білкові добавки можуть підвищити м’язову силу, одночасно зменшуючи втому та стомлюваність. Однак важливо пам’ятати, що надмірне вживання білкового порошку може викликати біль у шлунку, судоми, головний біль, нудоту, зниження апетиту та прищі.
Труднощі з травленням, такі як здуття живота і гази, також можуть виникнути в результаті добавок білкового порошку, таких як лактоза або штучні підсолоджувачі. Люди, які страждають алергією на молочні продукти, сою, яйця або інші компоненти білкової добавки, можуть відчувати алергічні реакції.
Щоб звести до мінімуму потенційне зараження через предмети низької якості, вибирайте перевірені компанії, які пропагують безпеку та якість, включаючи тестування та сертифікацію сторонніх організацій.
Вибираючи білкову добавку, зверніть увагу на наявність добавок і алергії на етикетці. Вибирайте відомі компанії, які пройшли стороннє тестування та сертифікацію.
Підтримуйте гідратацію, щоб уникнути зневоднення. Перш ніж приймати будь-яку нову добавку, подумайте про будь-які наявні захворювання та проконсультуйтеся з медичним експертом.
Вживати протеїн без тренувань безпечно, оскільки білок забезпечує імунологічну підтримку, регенерацію тканин і загальне самопочуття, навіть якщо ви не часто займаєтесь спортом.
Враховуйте індивідуальні потреби кожної людини в білках, харчові звички та побічні ефекти. Вибирайте надійні продукти, пийте достатню кількість води та збалансовано харчуйтеся. Слід проконсультуватися з медичним експертом для отримання конкретних вказівок.
Залишити відповідь