Вам важко добре виспатися? Виявляється, те, що ви їсте перед сном, може значно вплинути на якість вашого сну.
Нещодавнє дослідження пролило світло на зв’язок між шкідливою їжею та поганим сном, а також підкреслило позитивні наслідки здоровішого режиму харчування.
У цій статті ми досліджуємо важливість хорошого нічного сну, вплив їжі перед сном і найкращі продукти для спокійного сну.
Зв’язок між дієтою та якістю сну
Правильний сон необхідний для загального здоров’я та гарного самопочуття. Це не тільки впливає на рівень енергії та настрій, але також відіграє вирішальну роль у профілактиці різних захворювань.
Дослідження показали, що проблеми зі сном можуть збільшити ризик гіпертонії , діабету, ожиріння, депресії, інфаркту та інсульту. Розуміння зв’язку між дієтою та якістю сну може допомогти нам зробити кращий вибір для покращення нашого нічного відпочинку.
Вплив нездорового харчування на сон
У революційному дослідженні вчені досліджували вплив нездорової дієти на якість сну. Вони попросили 15 здорових молодих чоловіків дотримуватися як здорової, так і нездорової дієти протягом одного тижня кожен.
Нездорова дієта складалася з насичених цукром пластівців, піци, фрикадельок і шоколадних вафель, тоді як здорова дієта включала такі поживні варіанти, як несолодкий йогурт, мюслі, лосось і овочі.
Роль шкідливої їжі для хорошого сну
Результати дослідження, опубліковані в журналі Obesity, показали інтригуючі висновки. Незважаючи на те, що учасники спали однакову кількість часу незалежно від дієти, стадії глибокого сну показали значні відмінності.
Після нездорової дієти чоловіки відчули зниження повільної активності під час глибокого сну, що є ключовим показником відновного сну. Це свідчить про те, що споживання нездорової їжі може призвести до більш поверхневого та менш омолоджуючого сну.
Вибір правильної їжі, яка допоможе спати
Якщо ви прагнете покращити якість сну, вибирайте більш здорові нічні закуски. Відмова від солодкої їжі з високим вмістом жиру перед сном може сприяти глибшому та спокійнішому сну.
Натомість включіть у свій вечірній розпорядок варіанти, які сприяють сну. Деякі найкращі варіанти включають несолодкий йогурт, мюслі, цільнозернові крекери, мигдаль і ромашковий чай.
Ці продукти можуть забезпечити збалансоване поєднання поживних речовин, які сприяють розслабленню та покращують сон.
Зрозуміло, що наші харчові звички можуть значно впливати на якість сну. Вибір більш здорової дієти, особливо перед сном, може привести до кращого сну та кращого загального самопочуття.
Роблячи уважний вибір і уникаючи шкідливої їжі, ви можете підготувати основу для нічного глибокого, омолоджуючого сну. Пам’ятайте, що секрет гарного нічного сну починається з продуктів, які ви обираєте для живлення свого тіла.
Включивши вищезазначені варіанти, які сприяють сну, у ваш розпорядок дня, ви можете покращити якість сну та прокидатися бадьорими та відновленими. Пам’ятайте, що добре виспатися – це в межах досяжності. Вибирайте закуски перед сном з розумом, і солодкі сни вас чекатимуть.
Залишити відповідь