Сезонний афективний розлад (САР), різновид депресії, який підкреслює зв’язок між погодою та настроєм, може розвинути симптоми через нестачу сонячного світла та недостатність вітаміну D, викликану тривалим сірим небом і низькими температурами. Розпізнавання ознак САР має вирішальне значення, оскільки ці симптоми можна лікувати легким лікуванням, фізичними вправами та соціальною підтримкою. Прогноз дійсно обіцяє повернення типової літньої погоди.
Чому я впадаю в депресію влітку
Досі незрозуміло, що конкретно викликає Summertime SAD. Схоже, що САР вражає приблизно 10% людей. Симптоми літньої депресії можуть посилюватися через довші дні, підвищену спеку та вологість. Деякі з характерних симптомів сезонного афективного розладу включають втрату апетиту, проблеми зі сном, втрату ваги та занепокоєння.
Літня депресія може ще більше посилюватися через порушення розкладу, наприклад зміни звичок, спричинені шкільними канікулами чи канікулами. Люди, які сором’язливо виглядають у літньому одязі, можуть зіткнутися з проблемами образу тіла. Фінансові проблеми, особливо під час економічного спаду, можуть посилити відчуття літнього смутку. Жахлива спека також може посилити відчуття дискомфорту, змушуючи людей уникати діяльності на вулиці та покладатися на шкідливі звички для швидкого підвищення рівня дофаміну.
Як впоратися із сезонним афективним розладом
Світлотерапія: щодня ви займаєте позицію протягом години після пробудження та сидите за кілька футів від певного лайтбокса, широко відомого як фототерапія. Лікування світлом, яке імітує природне зовнішнє освітлення, здається, змінює хімічні речовини мозку, пов’язані з настроєм.
Виходьте на вулицю: незалежно від того, наскільки короткі дні взимку, життєво важливо виходити на вулицю та піддаватися природному освітленню. Навіть у похмурі дні інтенсивність освітлення на вулиці значно вища, ніж інтенсивність освітлення в приміщенні, і вплив природного світла може допомогти підвищити рівень серотоніну та полегшити симптоми САР .
Психотерапія. Психотерапія, також відома як «розмовна терапія», може бути використана для лікування сезонного афективного розладу (САР). Для цієї мети можна застосувати когнітивну поведінкову терапію (КПТ), яка спрямована на те, як боротися зі стресом, а також керувати негативними моделями мислення.
Зверніться до соціальної підтримки : важливо бути в курсі соціального життя та зв’язуватися з друзями чи групами підтримки, щоб отримати подальшу допомогу. Ділившись своїм досвідом з іншими, ви можете почуватися менш самотніми та надавати емоційну підтримку. Слід також проконсультуватися з фахівцем у сфері психічного здоров’я, щоб отримати подальші рекомендації та допомогу.
Медитація та вправи на глибоке дихання : техніки уважності та релаксації допомагають впоратися зі стресом і покращити загальне самопочуття. Ці підходи сприяють розслабленню та справляються з надмірним занепокоєнням, що може привести до щасливішого вигляду.
Сезонний афективний розлад (САР) вражає багатьох людей взимку в результаті змін рівня серотоніну та мелатоніну, зменшення сонячного світла та інших причин. Легке лікування, проведення часу на свіжому повітрі, фізичні вправи, отримання соціальної підтримки та застосування технік релаксації можуть допомогти зменшити симптоми. Різні техніки можуть допомогти вам почуватися краще в холодні місяці року.
Залишити відповідь