Серед різноманітних варіантів віджимань, віджимання в нахилі, які також називають віджиманнями в упорі, виділяються як складна, але дуже корисна вправа. Піднімаючи стопи та розташовуючи тіло під нахилом, віджимання з низом націлюються на певні групи м’язів і пропонують численні переваги.
У цій статті ми розглянемо м’язи, які працюють під час віджимань, і висвітлимо переваги, які вони приносять у вашу фітнес-рутину.
Зниження віджимань М’язи працювали
При виконанні віджимань у низхідному режимі акцент зміщується зі стандартного віджимання, залучаються додаткові м’язи для підтримки стійкості та контролю. Ось основні м’язи, які працюють під час віджимань:
Великий грудний м’яз: великий грудний м’яз, великий грудний м’яз у формі віяла, є основним м’язом, на який націлено під час віджимань. Нахилене положення створює більше навантаження на нижні волокна грудної клітки, що призводить до посиленого розвитку грудних м’язів.
Передні дельтоподібні м’язи: передні дельтоподібні м’язи, розташовані в передній частині плечей, відіграють вирішальну роль у віджиманнях вниз. Вони допомагають у згинанні та стабілізації плеча, забезпечуючи підтримку під час фази вправи вниз і вгору.
Триголовий м’яз плеча: м’язи триголового м’яза плеча, розташовані на задній стороні плеча, виступають стабілізаторами під час віджимань. Ці м’язи допомагають розгинати ліктьові м’язи та діють синергетично з великим грудним м’язом для виконання поштовхового руху.
Прямий м’яз живота: прямі м’язи живота, широко відомі як «шість м’язів», активно задіяні під час віджимань, щоб підтримувати правильне положення тіла. Нахилена позиція зачіпає основні м’язи, підвищуючи стабільність і сприяючи більш ефективному тренуванню.
Переваги віджимань у нахилі
Включення віджимань у вашій фітнес-програмі дає ряд переваг, які сприяють загальній силі, витривалості та розвитку м’язів. Давайте розглянемо деякі з помітних переваг:
Збільшена активація верхньої частини грудей: на відміну від традиційних віджимань, віджимання з низхідним рухом роблять більший акцент на нижніх грудних м’язах, допомагаючи розвинути більш окреслені та збалансовані груди . Збільшений діапазон рухів залучає більшу кількість м’язових волокон, що призводить до покращення сили та естетики.
Покращена стабільність плечей: коли віджимання в нахиленому стані залучають передні дельтоподібні м’язи та трицепси плеча, вони сприяють покращенню стабільності плечей. Зміцнення цих м’язів може допомогти запобігти травмам плеча та підвищити продуктивність у діяльності, яка потребує поштовхових рухів.
Зміцнення ядра: нахилена позиція під час віджимань змушує м’язи кора , включно з прямим м’язом живота та косими м’язами, працювати інтенсивніше, щоб підтримувати стабільність. Це призводить до покращення міцності ядра та кращої постави, що може позитивно вплинути на інші вправи та щоденну діяльність.
Загальна сила верхньої частини тіла: націлюючись на кілька груп м’язів одночасно, віджимання забезпечують комплексне тренування верхньої частини тіла. Вправа ефективно зміцнює грудну клітку, плечі, трицепси та м’язи кора, що призводить до покращення функціональної сили та загального розвитку верхньої частини тіла.
Варіації вправ: додавання віджимань у низхідну програму додає варіації до ваших тренувань для грудей , запобігаючи нудьзі та плато. Це дозволяє вам випробувати свої м’язи по-новому, сприяючи постійному прогресу та покращенню рівня фізичної форми.
Віджимання з нахилом є цінним доповненням до будь-якої програми силових тренувань, пропонуючи цілеспрямоване залучення м’язів і чудові переваги.
Включивши віджимання з низом у свої тренування, ви можете розраховувати на покращений розвиток грудей, покращену стабільність плечей, зміцнення м’язів кора та загальну силу верхньої частини тіла. Прийміть виклик і пожинайте плоди цієї динамічної вправи, щоб підняти свою фітнес-подорож на нові висоти.
Залишити відповідь