Пілатес для людей похилого віку має кілька переваг, оскільки він зосереджений на помірних вправах, зміцненні ядра, гнучкості та балансі.
У цій статті ми розглянемо численні переваги пілатесу для людей похилого віку та висвітлимо кілька чудових вправ пілатесу, спеціально розроблених для зміцнення здоров’я та благополуччя людей похилого віку.
Переваги пілатесу для людей похилого віку
Пілатес пропонує безліч переваг, оскільки він зосереджується на м’яких рухах, зміцненні ядра, гнучкості та балансі.
a) Покращення основної сили: пілатес для людей похилого віку включає значний наголос на основні м’язи, які необхідні для підтримки стабільності, постави та рівноваги.
b) Підвищена гнучкість: рухи пілатесу розтягують і подовжують м’язи, покращуючи гнучкість і рухливість суглобів у людей похилого віку.
c) Покращена постава: Пілатес для літніх людей зосереджується на м’язах, які сприяють правильній поставі, що призводить до більшої вирівняності та меншого навантаження на тіло.
d) Покращення балансу та координації : тренування з пілатесу покращують рівновагу людей похилого віку шляхом зміцнення ядра та покращення усвідомлення тіла та контролю.
Вправи пілатес для людей похилого віку
а) Сотня: ця вправа зміцнює кор і покращує кровообіг. Почніть з того, що ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Витягніть ноги в положення стола та підніміть голову, шию та плечі над поверхнею. На п’ять рахунків ритмічно піднімайте і опускайте руки, роблячи вдих і видих на п’ять рахунків. Повторіть загалом десять підходів (100 рахунків).
b) Кола для ніг: кола для ніг покращують гнучкість і зміцнюють м’язи стегон. Ляжте на спину і малюйте кола пальцями ніг, витягнувши одну ногу до неба. Зробіть п’ять раундів у кожному напрямку, перш ніж змінити ногу.
c) Розтягнення хребта вперед: цей хребет розтягує підколінні сухожилля та розвиває гнучкість хребта. Сядьте високо, витягнувши ноги і зігнувши стопи перед собою. Глибоко вдихніть, витягніть хребет, на видиху витягніть руки вперед, прагнучи торкнутися пальцями ніг. Затримайтеся на кілька вдихів, перш ніж повернутися в сидяче положення.
d) Бічні підйоми ніг: бічні підйоми ніг для зміцнення абдукторів та зовнішніх м’язів стегна, одночасно збільшуючи стабільність стегна. Встаньте прямо і спертися на стілець для підтримки. Підніміть одну ногу вбік і тримайте її прямо.
e) Модифікована планка: ця вправа допомагає зміцнити кор і верхню частину тіла. Почніть з опускання на руки та коліна, розставивши руки на ширині плечей. Зробіть крок назад то однією ногою, то іншою, поки не станете на пряму лінію від голови до колін. Затримайтеся на 10-15 секунд, поступово збільшуючи час у міру набору сили.
Пілатес — це безпечна та продуктивна фітнес-програма для людей похилого віку, яка забезпечує як фізичні, так і розумові переваги. Люди похилого віку можуть покращити свій баланс, поставу, координацію, гнучкість і основні сили, включивши вправи пілатесу в свій щоденний режим.
Пілатес розвиває зв’язок між розумом і тілом, що покращує загальне самопочуття. Перед початком нового фітнес-плану людям похилого віку слід проконсультуватися з навченим учителем пілатесу або медичним працівником. Прийміть переваги пілатесу для людей похилого віку, щоб зберегти силу, здоров’я та активність у свої золоті роки.
Залишити відповідь